Postura correcta al sentarse en la cama
A muchas personas les gusta sentarse con las piernas cruzadas o poner un pie sobre el otro. Pero con el tiempo, provocará un desequilibrio muscular en los lados izquierdo y derecho de las piernas, afectando los músculos de la cintura, las piernas y la cintura, y sentirá un poco de dolor. Se recomienda que al sentarse con las piernas cruzadas, preste más atención a la comodidad de sentarse con las piernas cruzadas. Después de estar sentado por un tiempo, debes hacer ejercicio para aliviar la fatiga y asegurar la comodidad de tu cintura y piernas.
Algunas personas están acostumbradas a inclinarse hacia adelante cuando están sentadas para poder ver con claridad la pantalla del ordenador. La pantalla completa les hará daño en la cintura. Sentarse así ejercerá mucha presión sobre tu cintura. La postura correcta al sentarse es con la espalda recta. Cuando esté sentado con las piernas cruzadas, intente adaptarse al escritorio de la computadora sin encorvarse demasiado. Es mejor si la mesa está al lado de la cama, para que las piernas se puedan colocar naturalmente debajo de la cama y las piernas y la espalda no se cansen tanto.
¿Cómo permanecer mucho tiempo sentado sin cansarse?
1. Los muslos están paralelos al suelo
Intenta mantener la mesa nivelada con el usuario o la silla paralela al suelo. Esto puede reducir la presión sobre los músculos, tendones y huesos y prevenir enfermedades musculoesqueléticas. Al sentarte en una silla, elige un sillón y coloca una toalla enrollada o un reposacabezas alrededor de tu cintura. Las manos, muñecas y antebrazos están en línea recta, de modo que cuando los antebrazos se colocan sobre el escritorio, los codos forman ángulos rectos y la cabeza y el cuerpo se mantienen en línea recta, ligeramente inclinados hacia adelante. Los codos deben estar cerca del cuerpo y doblados entre 90 y 120 grados. Relaje los hombros, deje que la parte superior de sus brazos cuelgue naturalmente y coloque los pies apoyados en el suelo.
2. Muévete con frecuencia
Un estudio de la Clínica Mayo en Estados Unidos encontró que el cuerpo puede soportar la misma posición sentado durante 20 minutos y luego se sentirá incómodo. Se recomienda levantarse, estirarse o caminar cada 15 minutos y cambiar de posición sentada durante al menos 30 segundos.
3. Reducir los movimientos repetitivos y mantener una distancia adecuada con la pantalla.
Los movimientos repetitivos provocan fatiga y estrés. Los artículos comunes, como los teléfonos, deben mantenerse al alcance de la mano. Puede utilizar un mouse de computadora con la mano izquierda y derecha. Al menos 50 cm directamente delante de la pantalla del ordenador y la altura de la pantalla es ligeramente inferior a la altura de los ojos. No coloque la pantalla frente a una ventana para evitar reflejos.