Entrenamiento de los músculos core 4 músculos abdominales y puente de la frente para prevenir lesiones

Los trabajadores de oficina son propensos a sufrir dolor de espalda, rigidez en la cintura, hombros y cuello, y una alta probabilidad de tener una fuerza muscular central insuficiente. Cuanto mejor sea la fuerza central, menor será el riesgo de lesiones en la vida diaria o en el campo deportivo, lo que naturalmente evita dolores de espalda y otros problemas. Al fortalecer los músculos centrales y practicar movimientos de puente correctos, podrá decir "no" fácilmente al dolor y a las lesiones deportivas.

Si quieres ejercitar los músculos abdominales centrales, puedes probar movimientos del puente frontal que utilizan mucha fuerza abdominal. (Foto/Hong) Hong, entrenador del Centro de Salud y Deportes Li Ge, dijo que la mayoría de la gente piensa erróneamente que practicar los músculos abdominales se llama entrenamiento de los músculos abdominales. De hecho, entrenar los músculos abdominales centrales consiste en crear un tipo de músculo similar a la "campana dorada y la camisa de hierro" del cuerpo humano. El entrenamiento de los músculos centrales no tiene como objetivo aumentar el tamaño de los músculos, sino fortalecer los grupos de músculos más cercanos a la columna, las articulaciones de los hombros y las articulaciones de la cadera del cuerpo. El concepto de cuidado de la salud, es decir, el concepto de fortalecimiento previo, tiene en cuenta la estabilidad y la movilidad, que naturalmente pueden evitar lesiones deportivas.

Entrenamiento de 4 posiciones para el entrenamiento del grupo de músculos del core abdominal

El llamado grupo de músculos del core abdominal se refiere al grupo de tejido muscular ubicado en el abdomen del cuerpo humano. Los músculos abdominales centrales se pueden dividir aproximadamente en cuatro partes: la primera parte son los músculos abdominales que más les gusta practicar a los niños, también llamados recto abdominal, que es una parte relativamente poco profunda más adentro, los lados izquierdo y derecho; se dividen en Los "oblicuos internos" y los "oblicuos externos" que tienen una función de rotación y se encuentran aproximadamente a ambos lados del abdomen.

La capa más importante y profunda se llama “músculos abdominales transversales”, que son los cinturones de pesas que llevan los culturistas o levantadores de pesas tras ganar medallas de oro. El músculo abdominal transverso tiene esta forma. En cuanto al objetivo principal de ejercitar los músculos abdominales y pélvicos, es bloquear el tronco humano. Mediante el entrenamiento, el recto abdominal puede soportar la presión de la carga corporal bajo gran presión o resistencia variable, sin provocar riesgo de lesiones en las partes superior e inferior del tronco.