Por favor, dame algunos consejos sobre cómo escalar rápidamente.
Durante una etapa de alpinismo nos encontramos a menudo con diferentes terrenos, como caminos llanos con suaves ondulaciones, subidas cortas, subidas continuas y bajadas. Cada atleta debe decidir la posición y la velocidad de movimiento de todo el equipo en diferentes secciones según sus propias condiciones físicas, para ajustar bien su condición física y mejorar la eficiencia de la marcha, aumentando así la velocidad de movimiento de todo el equipo, mejorando la confianza en sí mismo. y prepararse para escalar Agregue diversión.
Como hemos comentado anteriormente, la capacidad de escalar montaña está determinada principalmente por tres puntos: 1. Voluntad personal 2. Resistencia física 3. Función cardiopulmonar.
Las personas con buena resistencia física y función cardiopulmonar fuerte se sienten más cómodas en caminos planos o cuesta arriba, y no habrá sibilancias evidentes al subir con peso. Debido a que la capacidad de suministro de oxígeno en la sangre es fuerte, no habrá dolor excesivo, entumecimiento o rigidez en las piernas al escalar montañas. Básicamente, este tipo de atleta puede utilizar libremente diversas técnicas de montañismo para simplificar rutas en diversas formas de carreteras, como cambiar de velocidad, moverse a velocidad constante, acercarse a semáforos en rojo, correr, estacionar, etc. Además, durante el montañismo, el grado de fatiga muscular se manifiesta básicamente como agujetas, dolores y entumecimiento. Es normal sentir dolor al escalar montañas, incluso en personas con buena resistencia física y función cardiopulmonar fuerte. Todo el mundo necesita fuerza de voluntad para soportarlo y superarlo. Cuando tus músculos se sientan entumecidos por el dolor, felicidades, has encontrado el límite general de tu capacidad para escalar. Puedes parar a descansar, beber un poco de agua, frotarte los músculos, comer algo y luego volver cuando la luz se ponga amarilla.
Las personas con buena resistencia física y función cardiopulmonar media son simples atletas (jaja, camaradas de Beijing). A baja altitud, básicamente no hay grandes problemas al subir a Heping Road, y puedes utilizar libremente varias técnicas para caminar a baja altitud. Sin embargo, cabe señalar que al ascender a gran altura, se recomienda viajar a velocidad constante, respirar de manera uniforme y seguir avanzando bajo la luz amarilla. Los movimientos demasiado extenuantes pueden provocar congestión de garganta, dificultad para respirar y consumo acelerado de oxígeno en los músculos. Por tanto, los deportistas de llanura pueden hacer lo que quieran al escalar a baja altura. En zonas de escalada en roca de gran altitud, se recomienda avanzar a una velocidad constante y tomar más descansos. La velocidad de avance se basa en el momento en que pueden controlar su respiración. Cuando no pueden controlarla, disminuirán la velocidad.
Las personas con una resistencia física promedio y una función cardiopulmonar fuerte (la mayoría de los hermanos Yunnan) no estarán demasiado hipóxicos ni doloridos al escalar. En carreteras planas, escalada de montañas y en diversas altitudes, el rendimiento está relativamente comprometido. Sin embargo, cabe señalar que cuando llegue el momento de caminar por la carretera, camine por la carretera y encienda la luz roja en la ladera. Esto puede obtener el doble de resultado con la mitad del esfuerzo
Las personas con resistencia física promedio y función cardiopulmonar débil (por desgracia, todavía somos hermanos de Yunnan) se quedarán sin aliento cuando caminen por una carretera llana y suban montañas. . Van bien, bueno, duro. Preste especial atención al acondicionamiento del ejercicio. Al caminar por caminos llanos, trate de mantenerse al frente del equipo, no cambie de velocidad, no desperdicie su energía innecesariamente, deje que su energía se quede y suba la montaña tanto como sea posible. Al escalar una montaña, trate de agarrarse a cada sección el mayor tiempo posible. Cuando llegues a la cima, podrás aprovechar el impulso de la bajada para atacar rápidamente al equipo que va delante. Para el itinerario del equipo, solo podemos ver menos paisajes, tomar menos fotografías y sacrificar más, pero también es un buen momento para perfeccionar nuestra voluntad.
En cuanto a este viaje a Nehru en Yunnan, en el segundo y tercer día, hubo muchas cosas en el camino desde Luigi a Nehru hasta la montaña de 3800 metros hasta Dijie Ranch. Al día siguiente, cuando partimos de Zangjia hacia Nero, primero subimos más alto y luego nivelamos el camino. CHEN-LB filmó todo el proceso. Al subir alto, la velocidad cambia una y otra vez, lo que consume nuestra fuerza física prematuramente. Cuando estábamos allanando el camino a gran altura, LB, que tenía una función cardiopulmonar normal, comenzó a sentirse fatigado. Después de luchar por ponerse al día, también perdió su reputación de pierna torcida y falló una y otra vez. Cuando Chult-Zhang escaló el pico de 3.800 metros después del almuerzo del tercer día, utilizó la técnica de avanzar a velocidad constante y ajustar su respiración mientras subía constantemente con peso, y condujo hasta la cima de la montaña. Cabe decir que la función cardiopulmonar de Chuart-Zhang no es muy fuerte, pero sus habilidades son buenas. En el mismo tramo de carretera, NICEFOOT copió muchos atajos para escalar, utilizó su fuerza de voluntad para superar dificultades bajo semáforos en rojo y se convirtió en uno de los primeros escaladores. Creo que NICEFOOT es una persona con una resistencia física media y una función cardiopulmonar ligeramente más fuerte, ¡y sus resultados son muy buenos! El ejemplo más típico del equipo es Qin WangMM. Sus tres elementos están muy equilibrados. Fue tercera cuando llegó a la cima con 3800. Ha practicado deportes y creo que puede jugar mejor si quiere.
Consejo general: Las personas con tres elementos fuertes de equilibrio en el equipo son aptas para ser 1 y pionero. 2. Coordinador del equipo. 3 Persona que lleva una carga pesada.
Las personas que tienen un equilibrio entre los tres elementos del equipo son aptas para ser fotógrafos 1. 2. Oficial de enlace del equipo (equipo 1 delantero, medio y trasero). Aquellos que son fuertes en pruebas individuales son adecuados para atletas técnicos. ¿Qué pasa con el resto? Jaja, apto para viajeros. de ninguna manera.