Métodos de entrenamiento vocal y de respiración

La respiración es el poder y la base de la voz humana. Al transmitir, presentar o hablar, la velocidad, el flujo y la presión de la respiración están directamente relacionados con el tono, la fuerza, la duración y el sonido del sonido. Se puede decir que para controlar el sonido y el lenguaje debemos aprender a controlar la respiración. A continuación, compartiré contigo el método de entrenamiento del sonido respiratorio. ¡Espero que te resulte útil!

Ejercicios de colgajo suave

El más común es el "bostezo silencioso", es decir, al bostezar, deliberadamente no abres la boca, sino que inhalas y exhalas con fuerza por la nariz.

Método de conteo de compresiones abdominales

Acuéstese en la cama, presione una pila de libros sobre su abdomen, respire profundamente y cuente hacia atrás desde 1. Se trata de un entrenamiento obligatorio del gasto respiratorio, con el fin de potenciar el control de los músculos abdominales y del diafragma. Al realizar este ejercicio, puedes comenzar con unos cuantos libros menos e ir incrementándolos gradualmente, es decir, paso a paso. Para no quitarte tiempo de trabajo, puedes realizar este ejercicio antes de acostarte.

Conteo Acústico de Aviación

Respire profundamente, contenga la respiración durante unos segundos y luego cuente desde 1 con una voz suave, uniforme y entrecortada, como un susurro. Al igual que con el método de conteo abdominal, puedes comenzar con unos pocos. Sin embargo, cabe señalar que al contar, trate de no contener la respiración ni tener fugas.

Métodos de entrenamiento para el control de la respiración

①Método de respiración combinada toracoabdominal

Después de inhalar, las costillas aumentan, el diafragma desciende y la parte inferior del abdomen se contrae ligeramente. La respiración combinada torácica y abdominal tiene una amplia gama de actividades respiratorias y una gran flexibilidad, lo que puede hacer que la respiración sea uniforme y equilibrada. El estado ideal es "inhalar un área grande, exhalar una línea; cuando se acaba el aliento, el sonido se interrumpe. Lo mejor es hacerlo con el estómago vacío".

②Ejercicios de control fuerte

Los ejercicios de control fuerte requieren una inhalación profunda y una cierta cantidad de respiración, así como una exhalación uniforme, suave y flexible. Ríete a carcajadas, "Ah-ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja, ja..."; ese es el sentimiento básico del "Oye, ja, ho"; sonido. Para comprender el papel del diafragma y los músculos abdominales, se debe bajar la respiración al emitir sonidos.

③Ejercicio de control débil

Primero, respira profundamente y exhala uniformemente.

Pronuncia los sonidos "uno" y "cuatro" de forma lenta y continua.

En segundo lugar, exagerar el tono, prolongar la pronunciación y controlar la respiración.

Flor-Rojo-Sauce-Verde (al pronunciar, el aliento entre las consonantes iniciales y finales debe ser alargado y debe ser parejo y constante)

Entrenamiento de la pronunciación

Un trabalenguas El hermano mayor y el hermano menor estaban sentados frente a una pendiente. Había un ganso tirado en una pendiente y un río fluía debajo de la pendiente. El hermano mayor dijo: El río es ancho; el hermano menor dijo: Ganso blanco. Los gansos cruzan el río; el río transporta a los gansos. No sé si los gansos están cruzando el río o si el río los transporta.

Trabalenguas: Hay ochenta y ocho bambúes frente a la puerta de mi suegro de ochenta y ocho años. Ochenta y ocho estorninos pasarán la noche en los ochenta y ocho bambúes de enfrente. de la puerta de mi suegro de ochenta y ocho años. El suegro de ochenta y ocho años no permitió que los ochenta y ocho estorninos pasaran la noche en los ochenta y ocho árboles de bambú. El suegro de ochenta y ocho años envió a ochenta y ocho. Arcos de oro y balas de plata para disparar a los ochenta y ocho estorninos. El suegro de ochenta y ocho años no permitió que ochenta y ocho estorninos pasaran la noche delante de él. p>

Trabalenguas Tres terneros fueron a jugar a la pelota después de la escuela y patearon una botella de aceite que pertenecía a Lao Liu. El ternero fue a casa a buscar el aceite y se disculpó con Lao Liu y perdió dinero. Lao Liu no quería que Mavericks le devolviera el aceite, pero Mavericks insistió en devolverle el aceite a Lao Liu, elogió a Mavericks y negó con la cabeza. Adivina si Lao Liu le pidió a los Mavericks que quitaran el aceite.

Practica Qi oliendo flores

① Siéntate derecho, medita, inclina el torso ligeramente hacia adelante, endereza la cabeza, relaja los hombros y contrae ligeramente la parte inferior del abdomen. Coloque la punta de la lengua contra el paladar e inhale tranquilamente como si estuviera oliendo el aroma de una flor. Sientes como si el flujo de aire bajara por tu columna, tu espalda baja gradualmente se siente llena, tus costillas se expanden hacia afuera y tu abdomen inferior se contrae gradualmente hasta que inhalas hasta que estás lleno en un 70% u 80%. Manténgalo así durante uno o dos segundos y luego exhale lentamente durante 20 a 30 segundos.

② Inhala lentamente y luego exhala lentamente. El proceso respiratorio debe ser lento pero no rígido, todos los órganos deben estar coordinados y la respiración debe ser uniforme.

(3) Acortar el tiempo de inhalación (inhalación repentina), como para detener a un conocido que de repente se encuentra viniendo de lejos, inhala rápidamente y levanta las costillas de repente, pero el movimiento no puede. ser notado claramente. El aliento entra rápidamente a los pulmones y se exhala con bastante lentitud, utilizando la misma fuerza en cada momento.

Ejercicios de respiración

Cierra ligeramente los ojos y mantente en una postura adecuada. Todo el conjunto de gimnasia se divide en 10 secciones:

Sección 1: Chupa rápido, grita rápido Sección 2: Chupa lentamente, grita lentamente Sección 3: Chupa rápido, grita lentamente. , grita rápidamente.

No Sección 5: Respiración profunda y respiración superficial Sección 6: Respiración superficial y respiración profunda Sección 7: Respiración nasal y respiración nasal Sección 8: Respiración y respiración

Sección 9: Respiración por la nariz Sección 10: Respiración por la nariz Respiración por la boca y respiración por la nariz

Consejo: La práctica se puede programar por la mañana.

Recita poesía mientras corres

Si tienes asma leve mientras corres, puedes recitar una breve pieza de poesía antigua. Al comienzo del entrenamiento, dos personas pueden cooperar, trotar una al lado de la otra y recitar frase por frase. Al recitar, trate de controlar el sonido de la respiración; después de recitar un poema, ajuste su respiración antes de continuar. También es importante señalar que este tipo de entrenamiento no está permitido durante el ejercicio extenuante.

Método de robar aire

Elija un artículo o párrafo con muchas oraciones largas y léalo a mayor velocidad cuando tenga dificultad para respirar, use la técnica de "robar aliento" para hacerlo; Determine la mejor posición para respirar después de leer. El llamado "robar aire" significa no inhalar mientras se emite un sonido, sino inhalar parte del flujo de aire a una velocidad extremadamente rápida sin que nadie se dé cuenta. Para la ventilación es recomendable utilizar la boca y la nariz juntas, siendo la nariz la principal, y aprovechar la diferencia horaria para que el aire fluya abundante y potente.

Método para aliviar el estrés

(1) Evita mirar.

(2) Relájate y respira

Antes de dar un discurso, respira profundamente para relajar la tensión. El método específico es: ponerse de pie, mirar a lo lejos, relajar todo el cuerpo y respirar profundamente.

(3) Narcisismo

Puedes imaginar que has alcanzado el éxito, lo que duplicará tu confianza.

Apreciarte a ti mismo a menudo te permite olvidarte temporalmente de los líderes y la audiencia frente a ti, y sumergirte por completo en tu propio discurso e imaginación.