¿Qué seis secretos pueden mejorar la calidad de tu sueño?
¿Qué beneficios aporta el sueño al organismo?
El sueño es un proceso fisiológico indispensable y la parte más importante de la vida humana, que puede aportar muchos beneficios al cuerpo humano. El sueño es una parte importante de la recuperación, integración y consolidación de la memoria del cuerpo, y es una parte indispensable de la salud. Después de un intenso estudio, trabajo y vida, las personas pueden eliminar la fatiga, mejorar la inmunidad y promover el crecimiento y el desarrollo a través del sueño. El sueño también puede ayudar a las personas a reparar las células cerebrales y restaurar y mejorar la función de la memoria. Sólo garantizando un tiempo de sueño adecuado y una calidad de sueño eficiente, las personas pueden garantizar suficiente energía para estudiar, trabajar y vivir.
¿Cómo tener un sueño de calidad?
(1) Preste atención a los principios de los términos solares y la preservación de la salud: en primavera, la vida diaria, el trabajo y el ajuste mental deben cumplir con las características de Yang Qi como dios y todas las cosas que brotan en primavera. .
(2) Mantenga buenos hábitos de sueño: trabajo y descanso regulares, y cree un buen ambiente para dormir. Acuéstese a una hora habitual y levántese a una hora habitual. El ambiente del dormitorio debe ser confortable, con una temperatura adecuada y evitar fuertes luces y ruidos. La cena no debe ser demasiado completa; no beba té, café, no fume ni coma alimentos estimulantes antes de acostarse; deje de estudiar intensamente y trabajar duro media hora antes de acostarse.
(3) Organice una siesta adecuada: una siesta puede restaurar rápidamente la fuerza física y mental, haciéndolo más enérgico y lleno de humor. Especialmente para las personas que se acuestan tarde y se levantan temprano por la noche. Pero para los amigos que tienen insomnio nocturno, si es causado por la siesta, no tomen la siesta.
(4) Preste atención a la posición para dormir: algunos estudios han demostrado que dormir en posición de arco es mejor y dormir del lado derecho supone menos carga para el corazón. Además, tenga cuidado de no acercar las manos al corazón mientras duerme.
(5) Dieta para ayudar a dormir: Muchos alimentos tienen el efecto de calmar los nervios, calmar el hígado y regular el qi, y pueden aliviar el insomnio, como las semillas de loto, los dátiles rojos, el longan, etc. La medicina tradicional china cree que los granos de azufaifo tienen el efecto de calmar la mente, calmar el hígado y aliviar la depresión, y son especialmente eficaces en el tratamiento del insomnio causado por malestar y palpitaciones. Además, si las personas de mediana edad y mayores suelen sufrir de insomnio, pueden tomar cantidades iguales de longan y semillas de loto para hacer sopa, que puede calmar la mente y fortalecer el bazo y los riñones.
(6) Ejercicio apropiado: el ejercicio físico regular, la participación activa en actividades culturales y deportivas y el fortalecimiento del ejercicio físico pueden aumentar el suministro de sangre al cerebro, regular los nervios, mantener el optimismo, mejorar la condición física y facilitar el sueño. . La actividad tardía y el ejercicio aeróbico también tienen un gran impacto en el ritmo de la temperatura corporal. Cualquier ejercicio puede elevar rápidamente la temperatura corporal, lo cual es bueno para el sistema del sueño. El ejercicio puede aumentar la temperatura corporal diaria subiendo un tramo de escaleras. Esto es más eficaz que cualquier otra forma de mejorar la condición física. El ejercicio puede retrasar la caída de la temperatura corporal después del anochecer, manteniéndote despierto y alerta por más tiempo. Finalmente, diría que el ejercicio puede hacer que la temperatura corporal baje más rápido al final del día y luego se mantenga baja durante un período de tiempo más largo. Esto asegurará que usted duerma bien por la noche.
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En resumen, el autor coincide con la opinión de que "la calidad del sueño es la calidad de vida". El sueño de alta calidad es uno de los signos importantes de la salud física y está relacionado con la salud, el trabajo y la vida de todos. Por lo tanto, todos deben mantener buenos hábitos de sueño, garantizar la calidad del sueño y mantenerse alejados de los trastornos del sueño.