¿A qué debes prestar atención al hacer ejercicios matutinos?
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No hagas los ejercicios matutinos demasiado temprano. En invierno, cuando muchas personas hacen ejercicios matutinos, todavía se levantan tan temprano como en verano. Para resistir el frío, inconscientemente aumentamos la cantidad de ejercicio. Como todos sabemos, el clima es frío en invierno y la mañana es el momento más frío del día. El ejercicio excesivo puede provocar una contracción grave de los vasos sanguíneos e inducir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Generalmente, el momento más adecuado para hacer ejercicio matutino en invierno es de 30 minutos. No debe ser demasiado temprano ni demasiado largo. Además, también se deben tomar medidas para mantenerse abrigado y preparar medicamentos de emergencia. Las personas de mediana edad y mayores pueden hacer más ejercicios para mejorar la coordinación y flexibilidad de los músculos, como caminar lentamente, Tai Chi, etc., para mantener la estabilidad de los músculos y órganos. Cuando el clima es particularmente frío, lo mejor es que las personas mayores dejen de hacer ejercicios matutinos. Los días con niebla no son adecuados para los ejercicios matutinos. A muchas personas mayores les gusta hacer ejercicio por la mañana, pero ya no es adecuado hacerlo en días de niebla. La niebla contiene muchas bacterias y contaminantes, como ácidos, álcalis, sales, aminas, fenoles, polvo, microorganismos patógenos y otras sustancias nocivas en la niebla, cuya proporción es decenas de veces mayor que la de las gotas de agua atmosféricas ordinarias.
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Muchas enfermedades infecciosas, como la gripe, la varicela, el sarampión, etc. , puede transmitirse a través de gotitas y también puede inducir o agravar fácilmente diversas enfermedades como traqueítis, faringitis y conjuntivitis. Cuando las personas hacen ejercicio o caminan en la niebla, su respiración se vuelve más profunda y acelerada a medida que aumenta la cantidad de actividad. La inhalación de más sustancias nocivas en la niebla puede fácilmente inducir o agravar enfermedades como traqueítis, faringitis y conjuntivitis. Además, al hacer ejercicio en un ambiente con tanta humedad, la niebla dificultará la evaporación del sudor. Los deportistas a menudo sentirán opresión en el pecho, dificultad para respirar, fatiga y mareos. También puede causar fácilmente resfriados, presión arterial alta y enfermedades coronarias. enfermedades respiratorias, hemorragia cerebral, etc. Por lo tanto, las actividades al aire libre, especialmente los ejercicios matutinos, deben interrumpirse adecuadamente en los días de niebla.
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No comas con el estómago vacío porque tu cuerpo se encuentra en una etapa metabólica baja cuando te despiertas por la mañana. Si no se toman algunos suplementos antes del ejercicio, los ácidos grasos libres en la sangre aumentarán significativamente durante el ejercicio, provocando arritmia e incluso muerte súbita. Pero no coma demasiado antes del ejercicio matutino para evitar un suministro insuficiente de sangre al cuerpo durante el ejercicio. Durante el ejercicio matutino en invierno, el aire frío enfriará temporalmente la cavidad nasal, la tráquea y el esófago, lo que provocará una "adaptación al frío" del cuerpo. Si ingiere alimentos sobrecalentados inmediatamente después del ejercicio, la mucosa esofágica y los vasos sanguíneos de los tejidos cercanos que se encuentran en un estado adaptado al frío no podrán resistir la estimulación de los alimentos sobrecalentados, lo que provocará una disfunción reguladora temporal. Los deportistas matutinos deben consumir adecuadamente alimentos ricos en energía y beber una cantidad adecuada de agua hervida antes de realizar los ejercicios matutinos. Después del ejercicio matutino, primero conviene beber un poco de agua tibia para permitir que el esófago y el estómago se adapten al proceso y evitar lesiones y alimentos calientes.
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