Un ejercicio que permite tanto perder peso como mantenerse en forma.
El ejercicio es una forma esencial de mantenerse saludable. Entre las muchas formas de adelgazar, el ejercicio es la más saludable y eficaz. Aquí tenéis los ejercicios que comparto con vosotros. Espero que esto ayude.
Ejercicios para adelgazar y fitness 1 1. Caminar: Todo ejercicio proviene de caminar. Si caminar es su principal forma de ejercicio, camine durante una hora todos los días. Si quieres resultados rápidos, acelera.
2. Correr: Correr consume 2 veces o más calorías que caminar. Aumente su velocidad de carrera lentamente, ya que correr demasiado rápido puede causar dolor en las articulaciones y los músculos.
3. Ciclismo: Esta es la mejor forma de hacer ejercicio, especialmente a finales de primavera y principios de verano. Compra una bicicleta de calidad que cumpla con tus necesidades.
4. Natación: Esta actividad no te ayudará a perder peso como correr o andar en bicicleta, pero puede desarrollar músculos y hacerte sentir bien.
5. Patinaje sobre ruedas: Este deporte puede quemar muchas calorías y es muy sexy. Use casco y rodilleras para protegerse de caminos en mal estado. Los trajes de patinaje te permiten desfilar por la ciudad y prepararte para la temporada de bikini. De hecho, los patinadores expertos suelen patinar en bikini.
6. Skate: Cuando no puedes saltar de un avión, hacer puenting, ala delta o hacer snowboard, una patineta es una gran alternativa.
7. Remo: El remo es un deporte muy apasionante para las mujeres, además ejercita el cuerpo.
8. Wild Desire: Las mujeres en Sex and the City se ejercitan teniendo sexo, al igual que los hombres. El sexo prolongado y apasionado puede esculpir tu cuerpo y quemar grasa como la gimnasia femenina en los Juegos Olímpicos.
9. Montar a caballo: Montar a caballo con silla inglesa ejercita los músculos de las piernas más que cualquier otra actividad. Montar a caballo es una habilidad divertida, pero no la conviertas en tu principal forma de ejercicio.
10. Senderismo: El senderismo permite hacer ejercicio tranquilamente.
11. Mochilero: Mete tu saco de dormir y comida en tu mochila y pasa unos días en la naturaleza cercana. Unos días en el campo pueden ayudarle a relajarse y recargar energías. Cuando viajas de mochilero, tienes que llevar todo lo que comes, por lo que te anima a comer menos para poder llevar menos.
Ejercicios que pueden ayudarte a perder peso y mantenerte en forma 2. Camine más, trabaje más y reduzca las calorías en 350 calorías por día.
La gente moderna suele utilizar el trabajo intenso o el trabajo escolar pesado como excusa para no hacer ejercicio. A la larga, es fácil aumentar el riesgo de tres enfermedades elevadas y el síndrome metabólico. Chen, profesor del Centro de Investigación de Ciencias de la Salud y el Deporte de la Universidad Yang-Ming, señaló que realizar actividades físicas que estén integradas en el estilo de vida, como subir escaleras, desplazarse, hacer tareas domésticas, comprar alimentos, etc. , puede aumentar fácilmente su consumo de calorías y recibir efectos sobre la salud sin dedicar tiempo adicional.
Científicos estadounidenses descubrieron en experimentos que las personas que se sientan menos, se mueven más y caminan más cada día tienen 350 calorías más que las personas normales, lo que indica que son más activas en la vida diaria y, naturalmente, tienen menos probabilidades de ganar peso.
Convierte el trabajo en ejercicio, limpia y haz ejercicios para adelgazar en el Año Nuevo.
El entrenador deportivo y fitness Mi Wei Xiang decía que el 70% de los músculos del cuerpo humano se encuentran en las extremidades inferiores. Para combatir la obesidad, mover los miembros inferiores es más eficaz que mover los superiores y consume más calorías. En cuanto a cómo implementar el principio de pérdida de peso de "trabajo y fitness", puede consultar los siguientes cuatro consejos: "Ejercicios de barrido de grasa de Año Nuevo":
Barrer y hacer ejercicios de grasa durante el Nuevo Año Chino. Año.
Acción 1: Agáchate y limpia las ventanas.
Sujeta el trapo con ambas manos, levántalo en alto y separa los pies a la altura de los hombros para simular una sentadilla. Mantenga la espalda recta, agache las caderas y doble las rodillas a 90 grados tanto como sea posible. Manténgase durante 2 a 3 segundos y luego regrese a la posición original. Esta acción puede mover las articulaciones de la cadera, promover la circulación sanguínea, ejercitar los músculos de los muslos y las nalgas y quemar calorías de manera efectiva. Además, el movimiento de la articulación del hombro debido al levantamiento de la mano reduce el riesgo de adherencias y hombro congelado.
Acción 2: Lanza y barre el suelo
Abre los pies por delante y por detrás, con el pie derecho delante y el izquierdo detrás, agáchate ligeramente en una estocada, dobla la rodilla derecha. 90 grados para que tu muslo quede alineado con el suelo. El suelo es paralelo, dobla la rodilla izquierda lo más posible para que tu pantorrilla quede paralela al suelo pero sin tocar el suelo. Mantén la espalda recta, barre el suelo con una escoba. , y vuelve a la posición original después de unos segundos para cambiar de lado. Esta acción puede mejorar la resistencia muscular.
Acción Tres: Lavar los platos y cargar al maestro.
Párese con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos rectos y paralelos al suelo, limpie la tabla hacia adelante y hacia atrás 10 veces cada uno y mueva la articulación del hombro 360 grados, lo que puede reducir el riesgo en un 50%. riesgo de hombro.
Acción 4: Ver televisión y practicar los músculos abdominales.
Siéntese en la parte delantera de la silla de 1/3 a 1/2, junte las manos, doble las rodillas, inclínese hacia atrás sin tocar la silla y utilice la fuerza abdominal para sostener los muslos y la espalda durante Alrededor de 10 a 20 segundos para ejercitar los músculos abdominales, ejercitar los músculos centrales.