La regla de los 21 días para dejar de fumar
En general, el primer día después de dejar de fumar es el más difícil, y la reacción después de dejar de fumar será más fuerte. Durante los próximos días, la reacción disminuirá gradualmente, pero usted seguirá sintiéndose incómodo. Al tercer día después de dejar de fumar, los cilios pulmonares comienzan a repararse. La respuesta alcanza su punto máximo en la primera semana después de dejar de fumar, pero a medida que pasa el tiempo, la respuesta se debilita gradualmente hasta desaparecer. A los tres meses de dejar de fumar, todavía siento picazón cuando veo a otros fumar, pero ahora puedo tolerar el olor.
La regla de los veintiún días es una forma de desarrollar buenos hábitos. El cerebro tarda 21 días en construir una nueva vía neuronal. Por tanto, se puede formar un buen hábito mediante la práctica correcta y repetida durante más de 21 días. También puede utilizar esta regla al dejar de fumar. Por ejemplo, en los primeros 265,438 0 días después de dejar de fumar, debe insistir en no fumar y tomar algunas acciones positivas, como beber más agua, tomar baños calientes y dormir lo suficiente para ayudarlo a desarrollar un buen hábito de no fumar.
Precauciones para dejar de fumar
1. Determina la fecha para dejar de fumar: Elige una fecha adecuada, preferiblemente antes o después de un evento personal o familiar importante, para que puedas centrar mejor tu atención. atención.
2. Deseche el equipo para fumar: deseche las cajas de cigarrillos y los encendedores abiertos, y coloque recordatorios para dejar de fumar en casa y en la oficina para recordarse que no debe fumar.
3. Evite los lugares para fumadores: Evite ir a bares, discotecas, cafeterías y otros lugares para fumadores, o interactuar con fumadores.
4. Perseverancia: Puedes encontrarte con contratiempos y dificultades en el proceso de dejar de fumar. Es necesario mantener una fe fuerte y perseverancia y no darse por vencido fácilmente.
5. Ajustar el estilo de vida: Cambiar el estilo de vida, como aumentar el ejercicio, cambiar los hábitos alimentarios, etc., puede afrontar mejor el estrés y la ansiedad en el proceso de dejar de fumar.
6. Busca ayuda profesional: Si te sientes fuera de control durante el proceso de dejar de fumar, puedes buscar ayuda de un médico o consejero psicológico para obtener apoyo y asesoramiento profesional.