Cómo afrontar los cambios climáticos en los deportes al aire libre
Como se mencionó anteriormente, las personas que practican actividades al aire libre deben aprender sobre el clima para comprender las características del clima exterior y las razones de sus cambios. Por lo tanto, podemos aprender observaciones meteorológicas necesarias y útiles en actividades reales, así como métodos para dibujar e identificar mapas meteorológicos.
Entre los meteorólogos, hay quienes pueden predecir completamente el tiempo del día siguiente simplemente observando la forma y el movimiento de las nubes. El primer paso para iniciarse en la meteorología de campo es observar el cielo y las nubes. Observar el cielo y el tiempo puede ser de gran ayuda para predecir el tiempo. Para obtener más información, consulte los libros relevantes.
En segundo lugar, si es posible, aprende a dibujar correctamente mapas meteorológicos para observaciones meteorológicas por radio. Recientemente, gracias a la investigación y desarrollo de instrumentos de observación, se han obtenido datos meteorológicos bastante precisos y abundantes. En el informe meteorológico transmitido a una hora fija todos los días, se transmiten al público mapas meteorológicos y condiciones meteorológicas nacionales. Recientemente, los mapas meteorológicos de la atmósfera superior también se han utilizado ampliamente.
Así que, para hacer frente al mal tiempo, los elementos que debes preparar antes de partir son: En primer lugar, no te debe faltar una radio y mapas meteorológicos para entender el tiempo. La radio debe ser pequeña, liviana y capaz de escuchar transmisiones de onda corta. De esta manera podrás escuchar el pronóstico del tiempo temprano en la mañana. Al mismo tiempo, no olvides llevar pilas secas de repuesto.
Además, conviene preparar suficiente equipo y comida, incluyendo ropa de lluvia, cortavientos, jerseys, guantes, etc. Para evitar mojarse, las camisas y pantalones de repuesto también deben guardarse en bolsas de plástico. Si tienes tiempo libre, también puedes traer una tienda de campaña, que te resultará útil en caso de emergencia.
¿Qué debo hacer primero si hace mal tiempo?
En caso de mal tiempo, se deben tomar contramedidas lo antes posible. Debido a que el clima en la naturaleza es cambiante, para proteger su cuerpo mojado del fuerte viento, debe ponerse un impermeable y tomar medidas preventivas antes de que empeore el clima. Si se pronostica que el tiempo será bastante malo, intente ponerse la ropa interior primero.
La ropa a cambiar debe guardarse y revisarse nuevamente para evitar que se moje. De lo contrario, puede que sea demasiado tarde para prepararse si el tiempo empeora.
Porque una vez empapado todo el cuerpo no sólo es inevitable el esfuerzo físico, lo que aumenta la dificultad de cambiarse de ropa, sino que además cambiarse de ropa con el viento y la nieve es aún más difícil y casi imposible.
En cuanto a las acciones de todo el equipo, primero se debe determinar el itinerario previsto. Comprueba si hay cambios en la ruta, dónde descansar en la siguiente parada, ubicación de la zona de acampada, etc. Además, también se debe revisar la situación de cada miembro del equipo, si queda alguno atrás y si la distribución del equipaje puede seguir siendo la misma sin ajustes.
Lo más importante es que todos actúen al unísono. Con mal tiempo, los equipos tienden a dispersarse y resultan difíciles de dirigir, por lo que a veces pueden surgir situaciones muy peligrosas. Cómo reponer agua científicamente durante los deportes al aire libre
Cómo reponer agua científicamente durante los deportes al aire libre es una necesidad para el metabolismo humano, regula la temperatura corporal y suministra nutrientes a todo el cuerpo. Cuando la pérdida de agua es superior a 2, la temperatura corporal cambiará cuando supere 3, la resistencia muscular disminuirá cuando supere 4 a 5, la fuerza y la resistencia disminuirán al mismo tiempo, calambres, brazadas, y el coma puede ocurrir porque el cuerpo no puede disipar el calor, ni siquiera la muerte.
La hidratación científica es beneficiosa para la estabilidad del medio interno y favorece el metabolismo; además nos permite mantener una buena capacidad de ejercicio y evitar lesiones y accidentes deportivos.
? ¿Es apropiado? Tiempo
La ingesta de agua no debe esperar a tener sed, sino será demasiado tarde. El cuerpo humano sólo tendrá sed si pierde el 1% de agua, y el agua tarda unos 60 minutos en entrar en la sangre a través de la absorción en el intestino delgado y ser transportada a varias partes del cuerpo. Si esperas hasta tener sed antes de reponer agua, ya estás en un estado de deshidratación leve. Entonces, ¿tenemos que seguir? ¿oportuno? Entonces qué. varias veces? principio.
Cuando sudamos mucho, necesitamos beber más agua, pero no podemos beber suficiente de una vez, por lo que debemos beberla varias veces. En circunstancias normales, durante el ejercicio al aire libre de intensidad moderada, se deben complementar de 150 ml a 200 ml de bebidas líquidas durante 15 a 20 minutos. Beba lentamente y no beba demasiado.
? ¿Es apropiado? Agua
¿La llamada? ¿Es apropiado? Nuestra agua es agua que pasa rápidamente por el estómago y es fácilmente absorbida por el intestino grueso.
La temperatura adecuada del agua es de 9 ℃ ~ 16 ℃. Debido a que la temperatura del cuerpo humano suele rondar los 37°C, puede superar los 39°C después de hacer ejercicio al aire libre en verano. Por lo tanto, si bebe agua demasiado fría, estimulará fuertemente el tracto gastrointestinal, provocará espasmos del músculo liso gastrointestinal y contracción repentina de los vasos sanguíneos, lo que provocará disfunción gastrointestinal e indigestión.
Es mejor y más económico rehidratar con agua hirviendo, porque parte del oxígeno se evaporará durante el proceso de ebullición. La estructura molecular del agua hervida es muy parecida a la de las células humanas y el cuerpo puede absorberla rápidamente. Al mismo tiempo, el agua mineral y el agua purificada también son buenas opciones, pero es mejor no beber agua destilada.
Las bebidas deportivas pueden acelerar el vaciado de las bebidas líquidas del estómago y su absorción en el intestino delgado. Puede elegir bebidas deportivas sin gas, ligeramente dulces, refrescantes, sin regusto y que contengan de 6 a 7 carbohidratos. Los zumos de frutas, las bebidas de frutas y algunos refrescos no son aptos para beber.
? ¿Es apropiado? La cantidad de...
La ingesta de líquidos equivale a la cantidad de sudor, lo que es ideal para mantener las funciones reguladoras de los vasos sanguíneos cardiovasculares y de la temperatura corporal.
Después de sudar mucho, las personas no sólo perderán agua, sino que también perderán mucha sal (sodio). Si de repente beben mucha agua en un corto período de tiempo sin reponer sal (sodio), el agua penetrará en las células y hará que las células se hinchen, provocando deshidratación e hiponatremia (comúnmente conocida como intoxicación por agua), dolores de cabeza, vómitos, los síntomas incluyen fatiga, somnolencia, respiración y frecuencia cardíaca lentas, e incluso coma y convulsiones. Entonces, si lleva al menos tres litros de agua, entonces el agua purificada representa aproximadamente dos tercios del agua total, y el 1/3 restante son bebidas deportivas que contienen electrolitos o agua salada con 1 azúcar.