¿Qué hacer con el desfase horario al viajar? ¿Cómo ajustarse a la diferencia horaria?
El tema del jet lag puede ser el mayor quebradero de cabeza para muchos amigos que viajan al extranjero o en viajes de negocios. De hecho, este problema también es fácil de resolver. El siguiente editor le presentará los principios del desfase horario y las soluciones relacionadas.
:¿Por qué hay desfase horario en los vuelos de larga distancia?
1. Desfase horario
Como todos sabemos, la tierra gira de oeste a este. El sol se ve más temprano en el este que en el oeste, y más temprano en el este que en el oeste. Volar a través de zonas horarias puede causar confusión en el reloj biológico, que tarda tiempo en autoajustarse. El proceso de resincronización del reloj biológico se llama desfase horario.
2. Dirección del vuelo
Vuelo hacia el oeste: se amplía el tiempo. Volar hacia el oeste equivale a volar a un lugar más tarde de donde estamos, lo que significa que la hora del día cambia, por lo que tu cuerpo tendrá más tiempo para adaptarse.
Volar hacia el este: el tiempo se acorta. Volar hacia el este es mucho más grande que volar a un lugar anterior a donde vives, lo que significa que tu día es más corto, por lo que el período de adaptación de tu cuerpo es más largo. Según las estadísticas de la encuesta, en promedio, el período de adaptación fisiológica del cuerpo después de volar hacia el oeste es aproximadamente entre un 25 y un 30% más corto que después de volar hacia el este.
:Prepárate con antelación para combatir el jet lag
1. Ajusta tu reloj biológico interno
Antes de viajar a través de zonas horarias, debes empezar a ajustar tu ritmo interno. para asegurar tener un buen sueño todos los días. Hacer ejercicio y pasar tiempo al sol en momentos específicos cada día puede ayudar a despertar todas las funciones de tu cuerpo. Coma de forma regular y cuantitativa para asegurar un estómago fuerte. Si tienes problemas para dormir por la noche, toma una pequeña dosis de melatonina por la tarde.
2. Intenta volar de noche.
Reserva un billete con Red Airlines y vuela de noche para maximizar tu tiempo de sueño. También puedes elegir un vuelo que aterrice de noche para que puedas irte a dormir directamente cuando llegues a tu destino.
: También hay muchos deberes que hacer durante el viaje
1 Beber agua y comida sana son muy importantes
Comprar una botella de agua después. el control de seguridad del aeropuerto para rellenar fácilmente la humedad perdida. Evite el alcohol y las bebidas con cafeína. No comas alimentos muy procesados, ya que acelerarán la pérdida de agua corporal. Lo mejor es comer alimentos saludables bajos en calorías o refrigerios ricos en proteínas (como nueces).
2. Aprende a relajarte.
No te sientes en una silla todo el tiempo. Aprovecha el tiempo del baño para caminar por la cabina, estirarte y mover las articulaciones.
: No te relajes al llegar a tu destino
1. Adáptate a la hora local y no te duermas.
No conciliar el sueño tras llegar al hotel durante el día. Si tu cuerpo lo permite, sal y toma el sol. La luz natural puede ayudar a ajustar el reloj biológico. tasa de interés.
2. Presta atención al ambiente y lee un libro por la noche.
Si realmente no puedes dormir por la noche, puedes leer un libro. Sólo mira la televisión. Cuanto más miro, más enérgico me vuelvo. No querrás dormir esta noche.