¿Qué hacer con el desfase horario al viajar? ¿Cómo adaptarse al desfase horario?
El problema del desfase horario puede ser el mayor dolor de cabeza para muchos amigos cuando viajan al extranjero o en viajes de negocios. De hecho, este problema también es fácil de resolver. , y existen soluciones relacionadas. ¿Por qué se produce el desfase horario durante los vuelos de larga distancia?
1. Desfase horario
Como todos sabemos, la Tierra gira de oeste a este. El este ve el sol antes que el oeste. , y la hora en el este es más temprana que en el oeste. Volar a través de zonas horarias causará confusión en el reloj biológico. El autoajuste del reloj biológico lleva tiempo, y este proceso de resincronización del reloj biológico es el conocido desfase horario.
2. Dirección del vuelo
Vuelo hacia el oeste: El tiempo se extiende al volar hacia el oeste en avión, equivale a volar a un lugar más tarde de donde estamos. cambios para darle a su cuerpo más tiempo para adaptarse.
Volar hacia el este: El tiempo se acorta. Volar hacia el este en avión es mucho mejor que volar a un lugar antes de donde estás. Esto significa que tu día se ha acortado, por lo que el ciclo de adaptación de tu cuerpo será más corto. . extendido. Según las estadísticas de la encuesta, el ciclo de adaptación fisiológica del cuerpo después de volar hacia el oeste es en promedio entre un 25 y un 30% más corto que el ciclo hacia el este. Prepárate con antelación para combatir el desfase horario
1. Ajusta el reloj biológico interno
Antes de cruzar zonas horarias, debes empezar a ajustar tu propio ritmo interno, asegúrate de dormir bien cada día. día, y hacer ejercicio a esa hora todos los días, brillar al sol puede ayudar a despertar diversas funciones del cuerpo. Coma de forma regular y cuantitativa para garantizar un estómago y unos intestinos sanos. Si tiene dificultades para dormir por la noche, puede tomar una pequeña dosis de melatonina por la tarde.
2. Intente volar de noche
Elija Red Airlines al reservar boletos. Volar de noche puede maximizar su tiempo de sueño. También puede elegir un vuelo que aterrice de noche. Puedes llegar a tu destino. Fui directo a la cama. También hay muchos deberes que hacer durante el viaje
1 Beber agua y comida sana es muy importante
Después de pasar el control de seguridad en el aeropuerto, compra una botella de agua. para reponer fácilmente el agua perdida y evitar la ingestión. Evite el alcohol y las bebidas con cafeína, así como los alimentos muy procesados. Estos alimentos acelerarán la pérdida de agua corporal. Lo mejor es comer alimentos saludables bajos en calorías o snacks ricos en proteínas (como frutos secos).
2. Aprende a moverte y relajarte
No te quedes sentado en el asiento todo el tiempo. Aprovecha el tiempo para ir al baño para caminar por la cabina, estirarte y moverte. articulaciones. No te relajes al llegar a tu destino
1. Adáptate a la hora local y no te duermas
Después de llegar durante el día, no te duermas después de comprobarlo. En el hotel, si tu cuerpo lo permite, sal a tomar el sol, la luz natural puede ayudarte a ajustar tu reloj biológico. interés.
2. Presta atención al ambiente nocturno y lee un libro.
Si realmente no puedes dormir por la noche, puedes leer un libro. En cuanto a la televisión, olvídala. Cuanto más la mires, más enérgico estarás. No podrás dormir esa noche.