Causas y tratamientos de los calambres
Causas y tratamientos de los calambres son un síntoma de todas las personas. Algunas personas tienen calambres frecuentes y muchas personas desconocen la causa de los calambres. Entonces, ¿cuáles son las causas y tratamientos de los calambres? Ven conmigo a verlo.
Causas y tratamientos de los calambres 1 Los calambres son muy comunes clínicamente. Las principales razones y soluciones son las siguientes.
En el primer caso, los calambres pueden deberse a la irritación por el frío, especialmente en invierno. Si las extremidades inferiores del paciente quedan expuestas mientras duerme por la noche, es muy fácil provocar estimulación por frío, aumentar la excitabilidad muscular y provocar calambres. Este caso es principalmente por calidez.
La segunda causa común es la deficiencia de calcio en los pacientes. Si llevan mucho tiempo sin exponerse al sol, su alimentación no es especialmente buena o se encuentran en un periodo de crecimiento vigoroso, es muy fácil provocar una bajada de calcio, lo que provocará un aumento de la excitabilidad muscular. La excitabilidad muscular aumenta y es muy probable que se produzcan calambres dolorosos, también conocidos como calambres. Esta situación requiere más entrenamiento al aire libre, más sol y pastillas de calcio orales.
Causas y tratamientos de los calambres 2. Causas de los calambres
①Estimulación del frío
La colcha es demasiado fina o las piernas y los pies quedan expuestos al dormir. La temperatura del agua para nadar en verano es tan baja que literalmente provoca calambres en las piernas. Efectos del frío del ambiente externo, como temperatura ambiente baja en las noches de invierno.
②Fatiga excesiva
La fatiga, el sueño insuficiente, el descanso o el descanso excesivo provocan una acumulación local de metabolitos ácidos, que pueden provocar espasmos musculares. Cuando los viajes de larga distancia, la escalada o el montañismo, caminar o hacer ejercicio durante demasiado tiempo provocan un cansancio excesivo de las extremidades inferiores o falta de descanso y sueño, el ácido láctico puede acumularse y los músculos de la pantorrilla son más susceptibles a la fatiga. Cuando la fatiga alcanza cierto nivel, pueden ocurrir calambres.
③Osteoporosis
Los estrógenos de las mujeres mayores disminuyen y la osteoporosis provoca niveles bajos de calcio en sangre, aumento del estrés muscular y espasmos frecuentes.
④Postura para dormir
Mala postura para dormir, como acostarse boca arriba durante mucho tiempo, lo que hace que la colcha presione el pie, o acostarse boca abajo durante mucho tiempo, lo que provoca que pie para descansar sobre la cama, lo que obliga a la pantorrilla a Los músculos están en un estado de relajación absoluta durante mucho tiempo, provocando una contractura muscular pasiva.
⑤El cuerpo tiene deficiencia de calcio.
Cuando la concentración de iones calcio en sangre es demasiado baja. Los músculos son simples, excitantes y espasmódicos. Los adolescentes crecen y se desarrollan muy rápidamente y a menudo sufren calambres en las piernas debido a una simple deficiencia de calcio. Durante el acortamiento muscular. Los iones de calcio juegan un papel importante.
⑥Contracción muscular
Durante el ejercicio extenuante, todo el cuerpo está en estado de tensión y los músculos de las piernas se contraen demasiado rápido. Si el tiempo de relajación es demasiado corto, el ácido láctico, un metabolito local, aumentará, lo que dificultará la coordinación de la contracción y relajación de los músculos, provocando así espasmos de los músculos de la pantorrilla.
⑦Sudoración excesiva.
Ejercicio de larga duración. Hacer mucho ejercicio, sudar mucho y no reponer sal a tiempo. Se pierde una gran cantidad de líquidos y electrolitos en el cuerpo, se acumulan desechos metabólicos, la circulación sanguínea de los músculos es deficiente y es probable que se produzcan calambres.
¿Qué hacer si tienes calambres en las piernas?
1. Cuando tienes calambres. Utilice ambas manos para estirar el pulgar del pie acalambrado tanto como sea posible sin doblar la pierna; de lo contrario, no funcionará. Tire con fuerza así durante uno o dos minutos y los síntomas de los calambres desaparecerán. Estire el pie acalambrado lo más fuerte que pueda, no hacia abajo, sino hacia arriba, y luego inclínese hacia adelante.
2. Cuando se producen calambres en las piernas, también puedes saltar sobre una pierna para aliviarlos. Tenía la pierna acalambrada y soporté el dolor. Me paré en el suelo con el pie acalambrado, doblé el otro pie, luego levanté el talón y la persona se detuvo. Sin embargo, recuerda que debes sujetar las cosas con las manos para evitar caerte.
3. Cuando tienes calambres en las piernas, las personas que te rodean pueden calentar rápidamente una toalla caliente y luego usar la toalla caliente para aplicarla en la pierna acalambrada. Recuerda, a la hora de aplicarlo intenta combinarlo con masajes. Esta es una forma muy útil para aliviar los calambres.
4. Cuando la persona que está a tu lado tenga calambres, recuerda que puedes sentarte frente a la persona que tiene calambres, juntar las manos, usar los pies para mirar hacia la planta de la pierna acalambrada de la otra persona y luego. use el suyo. Presione los pies contra los dedos del otro. Mantener recta la pierna acalambrada de tu oponente también disminuirá rápidamente el calambre.
5. Cuando tengas calambres en las piernas, recuerda no doblar las piernas ni girarlas en círculos, de lo contrario los calambres serán más dolorosos. La mejor manera es estirar el músculo rápidamente y devolver el músculo acalambrado a su posición original, y el dolor desaparecerá naturalmente.
6. Cuando tenga calambres, también puede pararse sobre una pierna sin sentir calambres, luego doblar la pierna acalambrada hacia atrás y apoyarse en el muslo, luego alcanzar detrás de su cuerpo con ambas manos y agarrar el pie. pierna acalambrada y empuje hacia arriba. De esta forma, los síntomas de los calambres pueden aliviarse rápidamente.
Prevención diaria de los calambres
1. No realizar ejercicio prolongado o extenuante en espacios mal ventilados o cerrados.
2. Antes, durante y después del ejercicio de larga duración, debes tomar suficiente agua y electrolitos para complementar.
3. Ingerir suficientes minerales (como calcio, magnesio) y electrolitos (como potasio, sodio) en su dieta diaria. También puede optar por algunos suplementos de calcio, como las tabletas de calcio. Los minerales se pueden obtener de alimentos como la leche, el yogur y las verduras de hojas verdes. Los electrolitos se pueden obtener de los plátanos, las naranjas, el apio, los alimentos naturales o algunas bebidas bajas en azúcar.
4. No utilices ropa demasiado ajustada o demasiado pesada para hacer deporte o trabajar.
5. Antes de hacer ejercicio, compruebe si los parches protectores, fundas, zapatos y calcetines están demasiado ajustados.
6. Realizar los preparativos y ejercicios de estiramiento adecuados antes del ejercicio.
7. Manténgase abrigado después de hacer ejercicio en climas fríos. Si nada, póngase un traje de baño inmediatamente y use ropa abrigada.
8. Practicar deportes o trabajar con un estado de ánimo relajado.
9. Las personas propensas a sufrir calambres al dormir por la noche necesitan hacer algunos ejercicios de estiramiento antes de acostarse, especialmente estiramientos en las zonas apretadas.
10. No hagas ejercicio excesivo.
11. Masajear adecuadamente los músculos acalambrados antes del ejercicio.
Causas y tratamientos de los calambres 3. El frío es una de las principales causas de los calambres. Si la temperatura es demasiado baja mientras duerme, puede provocar calambres en las piernas. Esta es también la razón por la que los calambres en las piernas a veces ocurren repentinamente mientras duerme. Otra razón para los calambres en las piernas mientras duerme es estar acostado boca arriba o boca abajo durante mucho tiempo, lo que hace que la pantorrilla permanezca en una posición durante mucho tiempo. Esta posición puede comprimir fácilmente la pantorrilla. pantorrilla y causar calambres en las piernas.
El ejercicio prolongado también puede provocar calambres en las pantorrillas. El ejercicio prolongado hace que el cuerpo humano produzca una gran cantidad de metabolitos ácidos. Cuando estos ácidos lácticos se acumulan hasta cierto punto, se producirán calambres.
No sólo el ejercicio prolongado puede provocar calambres, sino que el ejercicio extenuante de corta duración también puede provocar calambres en las piernas. Cuando las personas hacen ejercicio vigoroso, los músculos de sus piernas producirán instantáneamente una gran cantidad de ácido láctico y el cuerpo estará en estado de vaciarlo. Cuando estas dos condiciones se superponen, será más probable que las piernas sufran calambres.
El proceso de ejercicio suele ir acompañado de la descarga de sudor, junto con la descarga de sal y algunos oligoelementos en el cuerpo. La pérdida de estas sales y oligoelementos también puede provocar calambres.
La deficiencia de calcio también es el principal culpable de los calambres en el cuerpo humano, y las razones de la deficiencia de calcio varían mucho de persona a persona. Los adolescentes tienen deficiencia de calcio porque sus huesos crecen durante el crecimiento. Una secreción insuficiente de hormonas en las personas mayores provoca niveles bajos de calcio en la sangre, lo que a su vez provoca osteoporosis. Y ambos son propensos a sufrir calambres.
Ahora que sabes qué causa los calambres, ¿qué debes hacer cuando se presentan los calambres? Primero busque un lugar plano para aplanar las piernas y luego tire del dedo gordo del pie acalambrado con las manos. Durante este proceso, tus piernas deben estar rectas y los dedos de tus pies deben tirar con fuerza. Si persistes durante unos dos minutos, los síntomas de los calambres básicamente desaparecerán. Si no hay un lugar plano, puede pararse en el suelo con la pierna acalambrada, doblar la otra pierna y luego levantar el talón con fuerza. Después de repetidas operaciones, los síntomas de los calambres disminuirán.
Si es posible, lo mejor es utilizar una toalla para aplicar calor, y a continuación te cuento algunas precauciones para prevenir los calambres.
En primer lugar, debes estar preparado antes de hacer ejercicio, y la cantidad de ejercicio debe ser razonable. No haga ejercicio durante períodos prolongados ni realice ningún ejercicio extenuante. Después del ejercicio, conviene reponer sal y agua a tiempo, prestar atención a la ingesta de sal y minerales en la vida diaria, planificar su dieta de forma razonable y mantenerse abrigado por la noche.
Las causas de los calambres pueden ser el frío, la deficiencia de calcio, el ejercicio excesivo, etc. Los calambres sólo se pueden prevenir manteniendo buenos hábitos de ejercicio y una dieta razonable en la vida diaria.