El proceso de entrenamiento básico del baloncesto
Práctica de habilidades de control del balón de baloncesto
1. Controla el balón
Sujeta el balón con cinco dedos y aprieta los dedos hacia adentro. Cuando la pelota caiga, atrápala con las palmas. 2. Bola platillo con tronco de árbol
Coloca la bola en tu cintura y flota. La clave de esta acción es mirar hacia adelante, no mirar el balón al mismo tiempo y luego hacer el ejercicio de driblar en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj.
3. Regate con el cuello
Practica el balón alrededor del cuello. Este ejercicio también se realiza mirando hacia adelante, sin mover el cuello, y se practica alternativamente en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj.
4. Hockey sobre hielo a una sola pierna
Separa los pies y baja el centro de gravedad. Sostenga el balón y practique regatear con un pie. No mires la pelota con los ojos, practica con el pie izquierdo y derecho alternativamente hacia adelante y hacia la izquierda.
Lanza la pelota antes y después de bajar del escenario
Separa los pies y baja el centro de gravedad. Lanza la pelota de adelante hacia atrás, atrapa rápidamente la pelota desde atrás con ambas manos y lanza la pelota de atrás hacia adelante. Repita este ejercicio, intentando completarlo varias veces en 30 segundos.
6. Knee ball
Junta ligeramente los pies, baja el centro de gravedad y practica el dribbling a lo largo de las rodillas. No mires la pelota con los ojos, practica alternativamente en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj.
7. Bájate del vehículo de 8 ruedas
Esta es la aplicación del regate con una sola pierna. Haz un regate en forma de 8 a lo largo de tus pies. No mires el balón al mismo tiempo. Practica alternativamente en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario.
Mejora del porcentaje de tiros: hablemos nuevamente sobre los métodos de práctica de tiro
Después de que se mencionaron los puntos clave para mejorar el porcentaje de tiros la última vez, algunos internautas simplemente miraron el texto unilateral y directamente Practicaba tiros en salto hasta 500 tiros por día. Después de conocer los hechos, me temo que los internautas lo malinterpretarán. Así que escribí este artículo especialmente para explicarlo y puedes consultarlo si es posible.
1. Movimientos con las manos vacías in situ: Haz primero los movimientos con las manos vacías y, por supuesto, debes comprender lo esencial de los movimientos durante unos diez días;
2. Tiro original con fregado de canasta: en la siguiente posición de la canasta, tiro un grillo de acuerdo con las instrucciones de tiro en aproximadamente diez a veinte días, si la acción es razonable, se puede mejorar aún más; tiro de media distancia. Durante esta etapa, es necesario sentir la pelota durante 20 a 30 minutos al día.
3. Tiro de media distancia y toma de fotografías: Practica el tiro in situ en la línea de fondo del área penal o en la línea de puntos del círculo de tiros libres. En este momento, el enfoque principal es lanzar bolas huecas y usar V8 para tomar fotografías de la acción (es mejor tomar de 12 a 16 fotografías de frente, izquierda, derecha, atrás, etc.). personas o entrenadores, recuérdeles los aspectos esenciales de la acción mientras toman la foto; finalmente use V8 Dispare una acción relativamente razonable o correcta, al menos 30 veces al día (preferiblemente tres puntos, como la línea de base en ambos lados y la línea de puntos). del círculo de tiros libres); en este momento, debes contar la tasa de aciertos. No hay límite de tiempo para decir cuántos días necesitas para practicar. Puedes decir todas las razones para no entrar. Si no obtienes una puntuación superior al 80% durante cinco días consecutivos, no podrás avanzar a la siguiente etapa, mira un vídeo de unos diez minutos cada dos días y coloca la foto delante de tu escritorio o en la pared de tu casa; dormitorio.
4. Recepción cercana y tiro en salto: Basado en el principio de desplazarse un paso, realice la recepción y el tiro en salto. También debe poder identificar cada motivo para no ir; en. Si no supera el 70% durante cinco días consecutivos, no podrá pasar a la siguiente etapa. En esta etapa, tengo que volver a filmar V8 y tengo que ver unos diez minutos de video cada dos días.
5. Tiro en suspensión con regate de dos pasos: Basado en el principio de driblar dos o tres pasos, luego detenga el tiro en suspensión, con bolas huecas de 45 grados en ambos lados y bolas de cricket de 20 grados en ambos. lados; el resto es igual que el anterior, y debes llegar a 60 durante cinco días consecutivos.
6. Varios tiros en suspensión con regate: coloque un obstáculo en cada uno de los cuatro puntos anteriores y utilice varios regates para simular tiros en suspensión durante más de cinco días consecutivos, tenga una tasa de aciertos de más de 50; %; en este momento, el número de disparos debe aumentarse a 100.
7. Recibir el balón bajo defensa y evitar tiros en salto: incluido el regate, o ir directamente al experimento de la corrida de toros en esta etapa, si practicas solo o sigues tomando 100 fotos, haz una imagen de tiro con claridad; escala, compruébalo. Incluso si cierra los ojos, puede ver claramente su acción de tiro, lo que le permite verificar su acción de tiro cuando su tiro no es bueno. Si puedes agregar entrenamiento de relajación y concentración, tu tiro futuro será menos susceptible a interferencias externas y podrás concentrarte en apuntar. Si logras pasar esta etapa de la prueba y alcanzar más del 40%, podrás pasar al siguiente ejercicio.
8.500 práctica de tiro: Después de los pasos anteriores, tu acción de tiro estará finalizada y la estabilidad será bastante alta.
En este momento, la práctica de sentir el balón se puede reducir a 10 a 15 minutos, y luego se deben lanzar 500 balones por día, 100 de los cuales se recomiendan para la defensa, 200 tiros en suspensión para atrapar el balón y 200 tiros en suspensión para driblar. .
Si puedes practicar los pasos anteriores paso a paso, será una señal del nacimiento de los tiradores domésticos; por el contrario, si eres vago o quieres saltar a la actualización, fácilmente causará cosas irrazonables; movimientos. A menos que practiques todos los días en el futuro, tendrás una mala sensación y una tasa de acierto más baja. Recuerde: “¡¡Los tiradores no se construyen en un día!!
En movimiento en la cancha de baloncesto
El baloncesto es una competición deportiva fascinante. Muchas personas disfrutan de algo más que simplemente sentarse frente al televisor. pantalla La gente observa la feroz competencia, las magníficas habilidades y los cuerpos tonificados de los atletas frente o en las gradas del estadio, y también les gusta probar sus habilidades en persona. Sin embargo, muchas personas se sienten un poco incómodas y descoordinadas cuando corren. Los atletas de atletismo tienen posturas elegantes al correr, pero también pierden su comportamiento elegante en la cancha de baloncesto y se vuelven rígidos y torpes. La razón es que la mayoría de las características de la carrera de los jugadores de baloncesto son la dirección del movimiento hacia adelante. es inconsistente con la dirección del cuerpo:
Sin el balón, los jugadores ofensivos siempre corren hacia la "canasta" objetivo o un área táctica determinada, siempre manteniendo la vista en el "balón" y listos para atraparlo. balón y ataque, al correr, los atletas deben proteger el balón empujando o apretando a sus oponentes, o cambiar en cualquier momento la dirección de carrera para deshacerse del oponente, generalmente corre de espaldas al balón y al oponente, dando un paso hacia un lado; hacia la parte posterior del cuerpo y detrás de los lados del cuerpo. Este tipo de carrera no puede ser tan recta como correr en atletismo únicamente por velocidad, con los dedos de los pies tocando el suelo hacia atrás. p>En su lugar, utilice el método de carrera especial de los jugadores de baloncesto:
La parte superior del cuerpo gira hacia los lados y se inclina hacia adelante en la dirección del movimiento con un lado de la cabeza y el hombro [para mirar hacia la pelota o usar el hombro]. Empujar al oponente] de modo que el centro de gravedad del cuerpo esté bajo y hacia adelante. Las partes de los pies que ejercen fuerza suelen ser la parte delantera interna de un pie y la parte delantera externa del otro pie. Agarre firmemente el suelo. Trate de seguir alternando la zancada horizontal hacia atrás y el muslo hacia adelante, de modo que la longitud de la zancada sea larga y el centro de gravedad sea bajo. Esta postura se puede detener durante la carrera en arco y se puede cambiar libremente. p>Tiro en suspensión
El tiro en suspensión es solo una evolución del tiro en suspensión, que permite a los jugadores disparar por encima del defensor. El tiro en suspensión se usa ahora más ampliamente porque el defensor es más fuerte y más atlético. Los jugadores ofensivos son más agresivos que antes. Muchos de los conceptos básicos del tiro en suspensión son los mismos que los del tiro de punto: como sostener la pelota, rotarla, pero cuando analizamos el tiro en suspensión pieza por pieza, podemos ver que hay algunos. diferencias que deben tenerse en cuenta
La diferencia más obvia es el tiempo de preparación para los tiros libres, tienes suficiente tiempo para prepararte, pero para los tiros en salto, se puede decir que no hay. En otras palabras, todos los preparativos deben hacerse con anticipación, y esto solo se puede lograr mediante pases. Se necesita un entrenamiento riguroso para preparar a un buen tirador para cuándo saltar: desde driblar hasta saltar, o desde pasar hasta saltar. p>
La parábola o el arco correcto para el tiro en suspensión es importante. Pero es más difícil de dominar que el tiro libre. Casi todos los jugadores tienen problemas con el balón volando demasiado bajo, pero es un problema que se corrige fácilmente.
Lo último que los jugadores quieren corregir es el tiro en suspensión. ¿Por qué? Tal vez sea porque los jugadores han desarrollado la forma en que se ven sus tiros en suspensión desde afuera. ¿Por qué debería cambiar mi forma de J? )
Esta forma de "J" podría impedirte competir.
¿Cuál es el porcentaje de tiros desequilibrados incontrolables? Muy sencillo. No votes. Entonces, ¿qué pasa con los tiros inusuales de largo alcance? Tienes que conocer tu campo de tiro. Si el alcance máximo es de 1,5 pies (aproximadamente 5 metros), no intentes lanzar una pelota de pie U (aproximadamente 6 metros). En este caso, mueves los brazos. Proteger sus propios estereotipos motivacionales no le servirá de nada.
Siempre pensando en mejorar, una persona no puede realizar demasiados tiros en suspensión en un día. Sí, repito lo que dijo tu entrenador, pero vale la pena repetir algunos consejos. Si sentarse en el banco por un día es más importante que practicar durante dos horas, está bien, pero siempre comprenda que está haciendo un trato consigo mismo. De esa manera, no se sorprenda si la columna de admisiones no le ofrece una beca.
El entrenador también tiene la culpa. Parecen tratar el baloncesto como un juego de ajedrez entre dos personas, haciendo demasiado hincapié en otras habilidades importantes: el juego de pies defensivo, los rebotes y el regate, mientras que las habilidades de tiro a menudo se olvidan.
Muchos entrenadores creen que los jugadores pasan la mayor parte del tiempo practicando tiro en privado y que el trabajo del entrenador es enseñar otras cosas. De hecho, desde cierta perspectiva, esto es cierto. Pero si mi equipo marca 50 goles y tu equipo marca 49 goles, si todo lo demás es igual, entonces yo gano.
La gente pone demasiado énfasis en atacar por dentro. De hecho, un buen entrenador elegirá técnicas y tácticas en función de la fuerza del equipo. Si el equipo tiene muchos hombres grandes, puedes atacar la canasta, pero será fácil ser controlado por la alineación del oponente. Si tu oponente tiene un jugador interior fuerte, debes adoptar tácticas ofensivas que no te resulten muy cómodas. Pero si tus cinco jugadores son buenos disparando L de 2 a 15 pies (aproximadamente 5 metros), no importa cómo el oponente defienda la pintura. Cinco jugadores dispararán y tú anotarás. Si los cinco defensores tienen que defender en el perímetro, aumentarán las posibilidades de una bandeja revolucionaria.
Posición del cuerpo
Antes de tirar, tus hombros deben estar paralelos a la canasta. Si tus pies están plantados correctamente, tus hombros estarán naturalmente paralelos a la canasta. Al driblar, cuando dejas de driblar y levantas el balón para realizar un tiro en suspensión, tus pies y hombros deben mirar hacia la canasta. Si atrapas el balón, enfréntate al pasador, abre las manos y relájate. Al atrapar la pelota, lleve la pelota y las manos rápidamente hacia su cuerpo.
Cuando se prepara para disparar, un pie del tirador está ligeramente por delante del otro. Los dedos de ambos pies deben mirar hacia el aro. El dedo gordo del pie delantero apunta directamente al centro del aro. (Figura 12, Figura 13)
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El método de sujetar el balón es similar al de un tiro libre: el dedo índice se sitúa en el punto medio de la segunda mitad del la pelota. Un ejemplo de sostener la pelota con el pulgar extendido hacia atrás y apuntar al centro de la pelota.
Los tiros en suspensión se realizan con más fuerza que los tiros libres: los tiros en suspensión no son tiros libres y no son aleatorios, pero no lo olvides, cuanto más cuidadoso seas con la pelota de baloncesto, mayores serán las posibilidades de un tiro suave. , lo que significa que la posibilidad de golpear la red es mayor.
Rodillas
Recuerda que no es necesario que tus rodillas se doblen mucho, solo un poco más de lo que harías para un tiro libre. No haga que el ángulo de la articulación de la rodilla sea inferior a 135 grados. En ese caso, es posible que te concentres más en despegar que en disparar, que es el objetivo.
Seguimiento del lanzamiento de la pelota y posterior al lanzamiento
El movimiento del brazo es el mismo que para los tiros libres. Con la pelota del lado del tirador, cerca de tu centro de gravedad, dispara con la muñeca, no con el brazo.
Cuando te sientas cómodo con la pelota y listo para disparar, cambia tu peso desde las plantas de los pies hasta los dedos de los pies y comienza a saltar hacia arriba, no hacia adelante ni hacia atrás.
Un buen lanzador sabe exactamente qué tan alto debe saltar y no le importa demasiado qué tan alto debe saltar. Si saltas fuerte durante un juego y tus pies están cansados, tu tiro en suspensión definitivamente será diferente de lo habitual. La clave es la repetición: cada vez que realizas un tiro, cuando llegas a la cima del salto, mueves la muñeca y levantas la pelota. La pelota debe salir de los dedos al final de los dedos, en lugar de usar la fuerza del brazo para soltar la pelota. No sacudas la muñeca demasiado rápido, siempre y cuando la pelota tenga el efecto de retroceso adecuado. Si mueves la pelota demasiado rápido con la muñeca, la pelota girará demasiado. Al golpear la pelota, tus manos no pueden tocar la pelota. El tirador debe mantener la extensión completa para completar el movimiento posterior de la mano después de soltar el balón. Recuerde: no retire el tirador demasiado pronto.
Tutorial 1 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
Se espera que el programa de entrenamiento de salto vertical más famoso de los Estados Unidos mejore la capacidad de salto vertical en más de 20 a 30 centímetros. El proceso de formación es muy duro y dura 15 semanas.
Para cada elemento de acción, si se va a realizar una acción en tres grupos, el descanso entre grupos no debe exceder los 2 minutos. Si está completo, debe pasar directamente al siguiente elemento y ¡recuerde no descansar! !
El primer ítem: Salto en media sentadilla
1. Al principio, ¿media sentadilla? Posición, manos al frente,
2. Salta al menos a 20 o 25 centímetros del suelo. (Si te resulta fácil, salta de 25 a 30 centímetros). Mientras estás en el aire, debes poner las manos detrás de la espalda. Cuando aterrices, hazlo una vez.
¡A continuación, simplemente repite los pasos anteriores! ! !
Tutorial de entrenamiento 2 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
Segundo elemento: levanta los dedos de los pies (levanta los talones)
1 Primero busca un escalón o un libro Solo almohadilla. los pies y coloque los dedos sobre ellos. Los talones no deben tocar el suelo o la colchoneta.
Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto
3. Luego bájalos lentamente y completa una repetición. Utiliza ambos pies para completar una serie.
Tutorial de entrenamiento 3 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
Proyecto 3: Pasos
1. Encuentra una silla y coloca un pie sobre ella en un ángulo de 90 grados.
2. Haz tu mejor esfuerzo para saltar, cambia los pies en el aire y colócalos en la silla.
3. Repita el paso 2, vuelva a colocar el pie de salto original en la silla y complete otro salto.
Tutorial 4 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
Ítem 4: Salto vertical
1. Estire los pies, con los hombros separados y "bloquee las rodillas". . ...
2. Usa solo las pantorrillas para saltar, dobla solo los tobillos, intenta no doblar las rodillas. ...
3. Cuando llegues al suelo, despega rápidamente y complétalo una vez. ...
Esto es difícil. Puedes usar tus manos para ayudarte a despegar. ...
Tutorial 5 para mejorar rápidamente el entrenamiento de fuerza en el salto
Ítem 5: Salto de puntillas
1 Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto,
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2. Despegue rápidamente con los dedos de los pies y el salto no debe exceder los 1,5 o 2,5 cm.
Cómo mejorar tu capacidad de salto
¡Asegúrate de calentar antes de realizar cualquier ejercicio! Propósito: Reducir la posibilidad de lesiones y mejorar los efectos del ejercicio.
Hay dos aspectos en la práctica del salto: fuerza (principalmente fuerza de la parte inferior del cuerpo) y técnica.
¡La fuerza de las extremidades inferiores incluye 1 muslo, 2 cintura y 3 abdomen! 2: Las habilidades incluyen 1. Saltar (saltar en el lugar y saltar corriendo), 2. Flexibilidad de ligamentos y coordinación de movimientos.
1: Métodos para practicar la fuerza de las extremidades inferiores:
1. Sentadilla con barra: El peso debe ser determinado, y se coloca un ladrillo en el talón, para que puedas practicar la fuerza. de los muslos, pantorrillas y tobillos. Haz 3-4 grupos de 5 a 7 en un grupo. Después de cada grupo, debes correr rápido (100 metros) para mejorar tu poder explosivo.
2. Toca la altura en el lugar: encuentra la altura más alta que puedas alcanzar (aproximadamente el 90% de la fuerza), como un reboteador o una canasta, y salta continuamente para tocar la altura. contado. 10 por grupo, 3-4 grupos. Efecto: Mejora la capacidad de salto y el poder explosivo.
3. Autodisparo y autorreparación: después de que la pelota golpea el tablero, ¡puedes recuperar de 15 a 20 piezas continuamente con una mano y ambas manos! El salto debe ser alto y la mano debe estar recta al usar una mano. Efecto: Mejora los músculos de la cintura, el abdomen y los muslos y optimiza la sensación del balón.
4. Abdominales: Acuéstese boca arriba, levante los brazos, cruce las palmas detrás de la cabeza, doble las piernas, siéntese sobre el abdomen y toque las rodillas con los codos. Al sentarse, los talones no se separan del suelo.
5. Correr y saltar en la piscina de arena: Salta sobre un pie en la piscina de arena, intercambia ambos pies y corre y salta en varios grupos según tu habilidad personal. Efecto: Mejora la resistencia de la fuerza de las extremidades inferiores.
6. Inclínate y levanta: A sostiene la parte inferior del cuerpo sobre el objeto fijo (caballo con arcos, mesa), B sostiene el clavo, boca abajo, pone ambas manos en la cabeza, levanta la parte superior del cuerpo ( puente de arco), levante una pausa de un segundo cuando llegue al punto más alto. Una vez que lo domines, puedes sostener un objeto sobre tu cabeza con ambas manos, de unos 10 kg, para mejorar el efecto. Esto puede ejercitar la fuerza de la cintura.
7. Saltar la cuerda: Saltar de puntillas en el lugar no es difícil y puede servir para relajarse.
Dos: Cómo saltar
1. Salta en el lugar: abre ligeramente las piernas, flexiona ligeramente las rodillas e inclina el cuerpo ligeramente hacia adelante de forma natural dos veces; y flexiona y extiende las piernas. Al balancear los brazos vigorosamente de atrás hacia adelante, empuje las plantas de los pies rápidamente hacia el suelo, estire completamente las rodillas y toque el suelo hacia arriba con las manos.
2. Carrera y despegue: método de despegue normal, puedes aprender la acción de la bandeja. Pero preste atención a la distancia entre el punto de partida y el punto de aterrizaje. Significa que la gente debería saltar hacia arriba, no hacia adelante.
Además, la flexibilidad de los ligamentos y la coordinación de los movimientos también están relacionadas con la altura del rebote. Cada uno debe estirar los ligamentos con más frecuencia; en cuanto a la coordinación de movimientos, ¡es mejor que lo comprendas tú mismo!