Cómo complementar la nutrición durante el viaje

Cómo complementar la nutrición durante los viajes

Viajar y hacer turismo son uno de los grandes placeres de la vida. No sólo pueden aumentar tus conocimientos y cultivar tu temperamento, sino también ejercitar tu cuerpo y tu cuerpo. amplía tus horizontes. Sin embargo, como dice el refrán, "Es bueno estar en casa mil días, pero es difícil salir un rato". Dejar la mesa familiar del comedor familiar y comer pan y fideos instantáneos todos los días no sólo es desagradable, sino que también es desagradable. También nutricionalmente desequilibrado. Durante el viaje, el esfuerzo físico es elevado, el espíritu está muy excitado y el consumo de nutrientes aumenta en comparación con los tiempos habituales. ¿Qué puedes hacer si no prestas atención a tu dieta?

Primero, Analicemos qué nutrientes les pueden faltar a los turistas.

Los alimentos que se consumen habitualmente durante los viajes incluyen pan, fideos instantáneos, jamón, huevos de té, encurtidos y bebidas dulces.

El pan y los fideos instantáneos pueden aportar energía térmica al cuerpo humano, pero su contenido en proteínas es muy bajo y además carecen de vitaminas y minerales.

Los ingredientes del embutido de jamón son carne magra, carne grasa, proteína de soja y almidón. Dado que los fabricantes reducen ciegamente los costes y reducen el aporte de carne magra, el contenido de proteínas no es muy elevado, mientras que la grasa y el almidón sí. Contiene más agua y vitaminas, y también es deficiente en vitaminas y minerales.

Los huevos de té son ricos en proteínas y vitaminas del grupo B, pero carecen de vitamina C, hierro y calcio.

Los encurtidos contienen mucho cloruro de sodio y más fibra, pero las vitaminas se han destruido durante el procesamiento. Las bebidas dulces contienen alrededor de un 10% de azúcar refinada pero casi ningún otro nutriente.

Se puede observar que los nutrientes que son difíciles de conseguir durante los viajes son principalmente micronutrientes como vitamina C, calcio y hierro. Si no comes huevos, también tendrás deficiencia de proteínas fácilmente. vitamina A y vitamina B. Entonces, ¿cómo organizar tu alimentación durante el viaje para cumplir con los requisitos de una dieta equilibrada?

Una forma sencilla y sencilla es beber leche. La leche es rica en proteínas, calcio, vitamina A y vitamina B. No solo calma el hambre sino que también calma la sed. Es un buen alimento apto para todas las edades. Cuando viaje, lleve algunas cajas de leche pura envasadas en cajas de cartón (tenga en cuenta que debe elegir leche esterilizada con una vida útil de medio año, no leche esterilizada) y beba dos cajas al día, lo cual es sumamente beneficioso para los complementos nutricionales. Sería más ideal si pudieras comprar yogur localmente. Si no puede comprar leche y yogur en caja, también es una buena idea preparar dos tazas de leche en polvo cada mañana y cada noche.

Otra medida útil es comer fruta. Es más difícil conseguir verduras cuando se viaja, pero hay más oportunidades de comprar frutas. Aunque el valor nutricional de las frutas no es tan alto como el de las verduras, siguen siendo útiles para complementar vitaminas y minerales. Las frutas con alto valor nutricional incluyen el kiwi, la fresa, el espino, la azufaifa, los cítricos, el mango, la sandía, etc. El consumo diario puede ayudar a aumentar el apetito y aliviar la fatiga. Las frutas enlatadas y los jugos pierden casi todas sus vitaminas durante el procesamiento, por lo que no pueden usarse como sustitutos de la fruta fresca.

Otra forma es comer snacks de forma adecuada. Los dulces con almidón tienen pocos beneficios para la salud, mientras que las nueces y los bocadillos de frutas secas como semillas de melón, pistachos, piñones, almendras, pasas e higos secos son ricos en nutrientes y pueden complementar los nutrientes que faltan en las comidas.

Dado que viajar inevitablemente provocará fatiga y estrés, el consumo de nutrientes aumentará en comparación con los días habituales. Si es posible, lo mejor es llevar consigo nutrientes complejos antes de viajar para poder complementarlos en cualquier momento. Su dieta no es lo suficientemente completa. Las tabletas de espirulina pueden compensar parcialmente la falta de vegetales, y también puedes comer una docena de tabletas con cada comida; las preparaciones de lactobacillus ayudan a regular el tracto gastrointestinal y también pueden ayudar a prevenir infecciones intestinales.

Además, también debes prestar atención a beber más agua cuando viajas para excretar los desechos del cuerpo y compensar la pérdida de sudoración. Algunas personas mayores temen tener problemas para ir al baño y se niegan a beber agua, lo que es perjudicial para su salud.

En general, la comida que se lleva durante el viaje debe incluir pan y otros alimentos básicos con almidón que aporten energía, huevos que aporten proteínas y vitamina B, leche que aporte proteínas, calcio y multivitaminas, y frutas con vitamina C y minerales, snacks de frutos secos que aportan minerales y vitaminas y agua mineral. Las bebidas azucaradas y los embutidos de jamón tienen poca importancia para el aporte de nutrientes y no son alimentos imprescindibles durante el viaje. ;