¿Cuáles son los métodos de ajuste psicológico para controlar las emociones?

Cuando tengas ganas de enojarte, cuenta del 1 al 10, lentamente, sin cometer ningún error. Si todavía quieres perder los estribos, cuenta del 10 al 1, y así sucesivamente, ¡hasta que ya no quieras perder los estribos! Las personas que son muy emocionales pueden herir sin darse cuenta a quienes las rodean si su estado de ánimo se deteriora. Si te das cuenta de que estás de mal humor, busca una excusa para abandonar la situación si está bajo tu control. Luego elige la forma más eficaz de desahogar tus malas emociones. Tenga en cuenta que su desahogo sólo puede dirigirse a objetos, no a personas, de lo contrario herirá sus sentimientos.

Cuando algo suceda, respire hondo, permanezca en silencio y cálmese durante unos minutos; el manejo emocional es un problema para muchas personas y no se puede cambiar y controlar de una vez; generalmente se leen más libros sobre emociones; gestión y aprende más; cambia tu mentalidad Ahora, mi mentalidad ha cambiado y mi forma de ver la vida también ha cambiado. Cosas que te molestan, te enojan o te impacientan; cosas que otros usan para irritarte; a veces, cuando hablas con otros, enfatizo con entusiasmo que "esto es una cuestión de principios" que a los demás les parece sin importancia; cosas.

Y tu situación es la última. Podemos aliviar el shock emocional nombrando nuestras emociones: dándonos un espacio entre nuestras emociones y nuestras reacciones. El tiempo que tarda la amígdala, el centro emocional, en recibir información es de 0,01 a 0,02 segundos, y el tiempo que tardamos en responder es de 0,1 a 0,2 segundos. Esta diferencia horaria es el espacio que nos damos a nosotros mismos.

Aceptemos el estado de ánimo actual, ya sea bueno o malo, lo único que tenemos que hacer es sentirlo sin distinción, sin valoración, sin resistencia, y sentir el fluir natural de las emociones con el corazón; recuérdanos, las emociones son temporales, las emociones son un estado de corta duración, al igual que las olas surgirán hacia nosotros, pero pronto caerán y volverán a la calma, coexistamos con las emociones, permitamos que las emociones existan como existencia objetiva; Escucha esta emoción que quieres contarnos y qué la provocó. ¿Cómo afecta esta emoción a tu propio comportamiento y al comportamiento de los demás? Cambie su comportamiento para ajustar su estado de ánimo.

Las emociones que no se abordan a tiempo provocan una explosión emocional mayor. La consecuencia es que incluso una cosa pequeña puede provocar una pérdida emocional. La vida se vuelve más fácil debido a esta reacción en cadena emocional, y aprender a controlar las emociones es una habilidad muy importante.