¿Cuáles son algunas buenas posturas de yoga adecuadas para que las aprendan los principiantes?

1.Rascacielos. Fundamentos de los movimientos de rascacielos: 1. Párese erguido. Pies separados a la altura de los hombros y dedos apuntando hacia adelante. Estire las manos hacia arriba, estire los brazos, mantenga la respiración constante y manténgala así durante 15 a 20 segundos. Repita varias veces.

2. Muletas. Conceptos básicos del movimiento de las muletas: comience desde una posición sentada, estire las piernas, apoye las manos en el suelo, junte las piernas y los pies, extienda los músculos de ambos lados de las nalgas hacia ambos lados y siéntese sobre los isquiones. Aunque esta acción parece sencilla, con el tiempo irá abriendo todas las articulaciones. Mantenga durante 15 a 20 segundos y repita varias veces.

3. El estilo del barco. Conceptos básicos de la postura del barco: Primero, comience desde una posición sentada, estire las piernas hacia adelante, los dedos hacia adelante, las palmas a ambos lados de las caderas y mantenga la espalda recta. Después de ajustar su respiración, incline su cuerpo hacia atrás y levante las piernas, asegurándose de estirarlas y colocar su peso sobre las caderas para mantenerlas equilibradas. Lo mejor es mantener las piernas y el suelo a unos 60 grados, con la altura de los pies lo más alta posible por encima de las caderas, las palmas una frente a la otra y la columna sin tocar el suelo. Mantenga esta posición durante 15 a 20 segundos.