¿Tengo que elegir un día propicio para dejar de fumar?
Este método consiste en elegir un día y dejar de fumar por completo a partir de ese día. Las investigaciones muestran que este método tiene la mayor tasa de éxito para dejar de fumar y es el método preferido para dejar de fumar. Debe reconocerse que este método puede provocar que los fumadores presenten fuertes síntomas de abstinencia, como depresión, insomnio, irritabilidad, ansiedad, etc., y la tasa de éxito será menor que la de otros métodos.
2. Método de reducción gradual
Reduce la cantidad de cigarrillos que fumas cada día hasta dejar de fumar por completo. En el último día de adelgazamiento, generalmente se recomienda elegir el séptimo día para dejar de fumar directamente, de modo que puedas dejar de fumar por completo.
Desarrollar un plan para dejar de fumar puede ayudar a los exfumadores a dejar de fumar mejor. Por ejemplo, elegir un día en el calendario para empezar a dejar de fumar, marcar los estándares de reducción diaria, seguir estrictamente el plan y luego resaltar cada día después de fumar también puede ayudar a reducir la posibilidad de recaída.
En tercer lugar, el método de la procrastinación
Retrasar el inicio de fumar todos los días hasta dejar de fumar por completo. Por ejemplo, el primer cigarrillo del día se retrasa 2 horas. Cabe señalar que al utilizar este método, se debe elegir un día para dejar de fumar por completo. Generalmente se recomienda dejar de fumar al séptimo día. Al igual que el método de reducción gradual, el método de retraso se puede ayudar haciendo un plan y marcándolo en su calendario.
Cuarto, sustitutos de la nicotina
Este método se puede combinar con terapia conductual y utilizar sustitutos de la nicotina, como parches de nicotina, chicles, sprays nasales, etc. Cada dosis de reemplazo de nicotina se reduce gradualmente hasta que ya no es necesaria. Se descubrió que la terapia de reemplazo de nicotina tiene 4 veces más éxito que las personas que dejan de fumar por sí solas. No sólo puede aliviar los síntomas de abstinencia, sino también reducir la tasa de recaída y mejorar la tasa de éxito al dejar de fumar.
5. Tomar clorhidrato de bupropión
El clorhidrato de bupropión es uno de los medicamentos recetados para dejar de fumar aprobados en mi país. Este medicamento no contiene nicotina pero puede aliviar los síntomas de abstinencia y las ansias de fumar. El clorhidrato de bupropión (tabletas de liberación sostenida) es el primer medicamento para dejar de fumar sin nicotina, que puede ayudar eficazmente a los fumadores a dejar de fumar. Pero los fumadores deben usar este medicamento mientras fuman, porque se necesita una semana para alcanzar una concentración estable en la sangre antes de que surta efecto.