¿Qué tipos de yoga pueden ayudarte a dormir?

¿Qué yoga puede ayudarte a dormir? ¡Creo que todo el mundo sabe mucho sobre yoga! La mayoría de la gente cree que el yoga puede ayudar a perder peso y crear una figura hermosa. De hecho, el yoga puede favorecer el sueño. Echemos un vistazo a cómo el yoga puede ayudarte a dormir. ¡Espero que esto ayude!

¿Qué tipos de yoga pueden ayudarte a dormir? 1 En primer lugar, varios movimientos de yoga antes de acostarse pueden favorecer el sueño.

El primer tipo: tipo langosta completa

Método: Acuéstese boca abajo, con las piernas y la parte inferior de las piernas a 90 grados, y la almohada intercalada entre las piernas. Al inhalar, levante la parte superior del cuerpo y las piernas lo más que pueda del suelo y manténgala así durante 4 respiraciones. Exhalación reducida.

Eficacia: la almohada para las piernas puede promover el consumo de grasa interna del muslo, aumentar la fuerza de contracción de la espalda, aumentar la comodidad después de la relajación y mejorar la calidad del sueño.

Segundo tipo: forma de barco

Método: Acuéstese boca arriba con almohadas en las pantorrillas. Inhala, levanta la parte superior del cuerpo y las piernas y mantén la posición durante 4 respiraciones. Regrese mientras exhala (si se siente cansado, puede sostener el borde de la almohada con ambas manos).

Eficacia: Con la ayuda del peso de la almohada, puede fortalecer la contracción de los músculos abdominales, reducir la grasa, estimular los nervios, calmar los nervios y mejorar la calidad del sueño.

El tercer tipo: tipo extensión de piernas.

Método: Acuéstate boca arriba y coloca una almohada entre tus pantorrillas. Inhale, levante las piernas 45 grados y manténgala así durante 4 respiraciones. Exhalación reducida.

Eficacia: Mejora el estado del bajo vientre. Fortalece la columna y ayuda con el sueño.

El cuarto tipo: tipo de inversión

Método: acuéstese boca arriba, coloque la almohada debajo de las nalgas y coloque las piernas contra la pared durante 2 a 5 minutos.

Eficacia: Elimina el edema de las piernas, permite que la sangre regrese completamente a la parte superior del cuerpo, trata y previene las varices y concilia el sueño rápidamente.

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Pasos:

Acción 1: Superponer los pies extendidos, tocar el suelo con los dedos de los pies, envolver las manos tus rodillas, coloca tu frente dentro de tus rodillas. Respire uniformemente.

Acción 2: Túmbate boca arriba sobre la colchoneta, flexiona las piernas, sujeta las rodillas con las manos y mantén las rodillas lo más cerca posible del pecho. Inhala, levanta la cabeza, exhala, coloca la frente sobre las rodillas. Siga respirando naturalmente durante 6 a 10 segundos.

Acción 3: Exhala y relájate. Acostado boca abajo, barbilla ligeramente retraída, cuerpo naturalmente relajado, mano derecha extendida hacia arriba, brazos relajados, pierna izquierda doblada contra la frente, pierna derecha mantenida relajada.

Acción 4: La sirena se relaja, estira la mano izquierda, estira la pantorrilla izquierda hacia arriba por el suelo y junta las manos sobre los pies. Intenta apoyar la frente sobre la pantorrilla y mantén la postura durante 10 segundos.

Acción 5: Inhala, levanta la cabeza, exhala, gira la cabeza hacia atrás, retrae la pantorrilla derecha, encuentra los dedos de los pies con la mano izquierda y mantén la respiración natural.

Eficacia: Relaja los músculos de todo el cuerpo, deja de lado las preocupaciones, mantiene la mente feliz y tranquila, te guía hacia el sueño profundo y mejora la calidad del sueño.

Consejos para practicar:

Al practicar el movimiento 4, si tus pies se pueden estirar hasta cierto punto, no te fuerces.

3. Tres movimientos de yoga antes de acostarse para dormir hasta el amanecer.

Acción 1: Flexionar las rodillas

Posición:

Tumbado sobre la cama, con las rodillas dobladas y los pies separados a la altura de los hombros. Coloque una almohadilla suave detrás de su cuello para aliviar la presión sobre su espalda.

Dobla suavemente los brazos y coloca las manos planas sobre la cama o apoya las caderas.

Intenta poner la mitad inferior de tu espalda de manera que tu cintura toque el colchón, luego levanta lentamente el abdomen, luego levanta las caderas y toda la espalda, y siente cómo la columna se eleva sección por sección hasta tocar la clavícula. la barbilla.

Mantén esta posición y respira profundamente siete veces.

Luego, relaja lentamente el abdomen tenso, baja lentamente la espalda y siente cómo la columna se relaja una a una.

Después de un breve descanso, repetir tres veces.

Efecto:

Esta postura puede reajustar todo el cuerpo. Ayuda a despejar la parte inferior del cuerpo (pies y pelvis) y acelerar el retorno de la sangre venosa al corazón. También estimula la parte superior del cuerpo (pulmones y cerebro).

Presta atención a la respiración y deja que el oxígeno circule en la sangre venosa.

Esta postura ayuda a relajar la espalda y aliviar los dolores de columna.

Acción 2: Enderezar la espalda

Posición:

Enrolla las piernas, deja que los glúteos se apoyen en los pies y endereza la espalda. Gire lentamente la parte superior del cuerpo y la cabeza hacia la derecha, coloque los dedos derechos detrás de la cadera derecha y coloque la mano izquierda sobre la rodilla derecha.

Respira profundamente por la nariz, centrándote en el abdomen y la parte baja del pecho. El cofre se abre cuando inhalas y se contrae cuando exhalas.

Respire profundamente para estirar la columna; gire mientras exhala. Recuerda relajar los hombros y mantenerlos nivelados. Relaja tu cuerpo y permite que vuelva a su posición original. Repita esta acción en la dirección opuesta.

Efectos:

Esta postura ayuda a abrir el pecho, aliviar preocupaciones, permitir que el "qi" del cuerpo circule mejor, respirar más suave y profundamente y liberar tensiones y fatiga. .cuerpo y mente. La torsión del cuerpo obliga a que nuestra columna se estire como si fuera una "deshidratación retorcida", lo que permite aliviar la tensión acumulada durante el día.

Movimientos de tres manos

Posturas:

"Mudra" significa "movimiento de las manos" en sánscrito, y también significa "buscar la felicidad".

Primero, deja que tu cuerpo se recueste sobre la cama, con las pantorrillas naturalmente planas (no completamente rectas) y tan anchas como tu pelvis. Cierra los ojos, pon las manos sobre el pecho y cubre la mano derecha con la izquierda. Respire profundamente, deje que el aire permanezca en sus pulmones durante 3 segundos y luego exhale lentamente. Repita 7 respiraciones profundas.

Coloca tus manos sobre tu abdomen (dos dedos debajo del ombligo), cambia tus manos izquierda y derecha hacia arriba y hacia abajo (pon tu mano izquierda sobre tu mano derecha, pon tu pulgar izquierdo sobre tu mano derecha) y respire profundamente otra vez 7 veces. De la misma manera, mueve tus manos desde tu vientre hasta tu esternón y luego hasta tu garganta. Siempre que vayas a un lugar nuevo, recuerda cambiar las posiciones de tu mano izquierda y derecha.

Por último, coloca los brazos verticalmente a los costados, olvídate de respirar e imagina que estás viendo un cielo azul. Nubes blancas flotaban ligeramente en el cielo y una brisa soplaba en mi cara, oliendo la agradable fragancia en el aire. El mundo está muy tranquilo, pero el sueño es cada vez más intenso.

Efectos:

Esta postura puede calmar la mente y relajar completamente el espíritu. Recomendación: Estos chakras de los miembros inferiores tienen un efecto calmante e inductor del sueño y ayudan a reponer la energía perdida en el cuerpo, pero no se recomienda realizar los chakras de los miembros superiores (frente y cabeza) porque no es adecuado realizar actividades que estimulen. el cerebro antes de acostarse. Chakra: En el yoga indio, se refiere a los siete puntos energéticos básicos desde el perineo hasta la cabeza, donde se acumula una gran cantidad de energía.

4. Varias precauciones para practicar yoga

1. No hacer yoga con el estómago vacío.

Lo mejor es terminar de comer una hora antes del yoga, pero si no tienes tiempo de comer hace una hora pero tienes mucha hambre, puedes comer un plátano 20 minutos antes del yoga, que puede resistir el hambre y prevenir indigestión.

2. No tengas vergüenza de lucir tu cuerpo.

Las personas que practican yoga en el anuncio son delgadas, pero pueden practicar bien sin importar el tamaño de su cintura. De hecho, las investigaciones muestran que el yoga puede ayudar a las personas a perder peso y evitar aumentar de peso.

3. No hay necesidad de buscar la perfección

Es posible que hayas visto a practicantes retorcer sus cuerpos como fideos, pero este es solo el mejor estado de práctica. Incluso si eres rígido por naturaleza, con la práctica tu cuerpo se volverá flexible. Además, es necesario que sepas que el yoga no se trata sólo de posturas, sino también de respiración y relajación.

4. No necesitas calcetines ni guantes.

Los guantes y calcetines antideslizantes te darán una sensación equivocada sobre la posición de estiramiento de tu cuerpo al practicar posturas de yoga, lo que provocará incapacidad. hacer yoga específicos no producirá el efecto de la práctica del yoga a largo plazo.

5. Ajusta tu respiración

Las clases de yoga suelen comenzar con ejercicios de respiración y terminar con una respiración lenta y profunda. Cuando no sabes qué hacer, concentrarte en exhalar e inhalar es la mejor manera de mantener la calma y ayudarte con las posturas de yoga.

6. El estilo bebé es un buen compañero para los principiantes.

En una clase de yoga, el profesor puede pedir a todos que realicen diferentes niveles de movimientos, así que cuando realmente no puedas hacer algunos movimientos, no entres en pánico, puedes probar una postura de bebé más relajada. Cuando la respiración no es suave, también puedes intentar hacer la postura del niño para ajustar tu respiración.

¿Qué yoga puede ayudarte a dormir? 2. Yoga antes de acostarse. 1

Eficacia: esta postura puede mantener la salud de los riñones, la próstata y la vejiga; también es muy beneficiosa para las mujeres. Puede regular la menstruación irregular, regular el flujo menstrual y promover la función ovárica normal.

Paso 1 Siéntate en la cama con las rodillas dobladas y los pies uno frente al otro. Sujete los pies con ambas manos, enderece la columna y coloque los talones contra el perineo.

En el segundo paso, inhala y exhala mientras te inclinas hacia adelante. Mantenga la frente lo más cerca posible del suelo y respire normalmente durante un minuto.

Consejo: Mantén las rodillas lo más cerca posible de la cama. Después del movimiento, estire las piernas y sacúdalas para relajarse.

Sleep Yoga nº 2

Eficacia: Esta postura puede fortalecer los órganos abdominales, fortalecer los riñones, activar toda la columna y mejorar la función digestiva.

Al mismo tiempo, se pueden masajear el corazón y los órganos abdominales para relajar completamente la mente.

Paso 1 Siéntate en la cama, estira las piernas, agarra los dedos de los pies con ambas manos y endereza la columna.

Paso 2 Inhala y exhala, mientras flexionas los codos, acercando el cuerpo a las piernas y la frente a las rodillas. Respire normalmente y mantenga la respiración durante al menos un minuto.

Consejos: Mantén los pies rectos y la frente lo más cerca posible de las rodillas.

Sleep Yoga No. 3

Eficacia: Esta postura puede eliminar rápidamente el dolor de espalda, el dolor de espalda y el dolor de entrepierna causado por estar sentado durante mucho tiempo durante la torsión, el hígado y el bazo; Se fortalecen y los músculos del cuello se fortalecen, aliviando eficazmente la fatiga de los hombros y el cuello.

Paso 1 Coloque su pierna derecha sobre su cadera y cruce su pie izquierdo sobre su rodilla derecha de modo que su pie izquierdo quede frente a su rodilla derecha; siéntese derecho en la cama.

Paso 2 Coloca tu brazo derecho en la parte exterior de tu muslo izquierdo, inhala y exhala y gira el abdomen, los hombros y la cabeza hacia la izquierda; respira normalmente y mira hacia la parte trasera izquierda.

Consejo: Al girar, mantén la columna recta y presta atención al equilibrio.

Sleep Yoga nº4

Eficacia: Suaviza y flexiona la columna, reduce la grasa de la cintura, fortalece la circulación sanguínea abdominal y alivia el dolor lumbar.

Paso 1: Apoye la cama con ambas manos y rodillas, mantenga la posición de rodillas y relaje la espalda.

Inhala, baja la espalda y mira hacia el techo.

En el tercer paso, exhala, arquea la espalda, empuja la columna hacia arriba y mete la barbilla en el pecho. Repite toda la serie de movimientos diez veces.

Consejos: Presta atención a tu respiración y reduce la velocidad para obtener efectos más evidentes.

Las anteriores son las prácticas y beneficios específicos del yoga antes de dormir. Si sigues este método todos los días, creo que podrás dormir muy bien todas las noches e incluso fortalecer tu inmunidad, haciendo así tu cuerpo más saludable. Además, también podrás practicar yoga en otros momentos libres y conseguir la misma cómoda experiencia.