¿Cuáles son algunos ejercicios matutinos adecuados para las personas mayores? ¿Cuáles son los beneficios para la salud del entrenamiento matutino?
El Taichi puede hacer que la respiración sea natural, fina y lenta. Debido a su baja velocidad y movimientos suaves, puede ampliar la microcirculación del cuerpo. Esto es bueno para la circulación sanguínea.
El baile en cuadrilla tiene un muy buen efecto de ejercicio sobre la pérdida de memoria en las personas mayores. A medida que las personas envejecen, su memoria disminuye gradualmente. Al practicar el baile en línea, puedes estimular continuamente los nervios del cerebro y ralentizar el deterioro de la memoria.
Jugar al bádminton puede prevenir la hiperplasia ósea, porque al jugar al bádminton se coordinan las manos y los hombros.
Hacer radiogimnasia puede mejorar la motilidad gastrointestinal, favorecer la digestión, la absorción y la excreción, ampliar la capacidad pulmonar, favorecer la circulación sanguínea y el metabolismo y prevenir muchas enfermedades en las personas mayores.
El mejor momento para hacer ejercicio por la mañana
La hora del ejercicio por la mañana debe ser después de las 5 en punto, preferiblemente entre las 5:30 y las 6:00 (después de que sale el sol). El tiempo óptimo no debe ser demasiado largo. No haga ejercicios matutinos cuando hay niebla. Hace demasiado frío, hay niebla y la calidad del aire es mala. Lo mejor es ir a un lugar verde por la mañana (círculo público, bosque, etc.). El tiempo de fotosíntesis de las plantas comienza generalmente alrededor de las cinco de la mañana (producción de oxígeno).
Notas sobre los ejercicios matutinos
No es recomendable realizar los ejercicios matutinos en ayunas. De hecho, todo el mundo sabe que el ayuno no es bueno para el organismo. Puedes comer algo por la mañana y luego hacer ejercicios matutinos. Por ejemplo, puedes hervir un huevo o comer papilla o algo así.
Haz ejercicio moderado y no seas insistente. Esto es muy importante para las personas mayores. Está bien ceñirse a una cosa que le guste cuando haga ejercicios matutinos todos los días. Solo así los ejercicios matutinos pueden ser efectivos y divertidos. Algunas personas mayores quieren aprenderlo todo, pero simplemente no pueden aprenderlo bien. El ejercicio matutino es sólo un ejercicio pequeño y está bien sudar un poco. No es como si los atletas trabajaran duro en el patio de recreo.
Traer equipo completo. Asegúrese de traer toda su ropa de repuesto, como agua y medicamentos esenciales. Estas son todas las cosas que necesitas para prepararte para tu ejercicio matutino. Por ejemplo, recuerda traer una espada cuando practiques. A veces no traer nada puede afectar tu estado de ánimo.
¿Cuál es el horario adecuado para hacer ejercicio matutino?
La gente común hace ejercicios matutinos con el fin de estar en forma y el tiempo debe controlarse a aproximadamente media hora. Si el tiempo es demasiado largo, es fácil provocar fatiga y afectar su trabajo durante el día. Si el tiempo es demasiado corto, no se logrará el efecto del ejercicio. Si se trata de un ejercicio matutino con el fin de perder peso, debe durar aproximadamente 1 hora para lograr el requisito de quema de grasa. Generalmente se recomienda realizar ejercicios matutinos de 3 a 5 veces por semana. Por supuesto, si el clima es adecuado, no hay neblina, no llueve, la temperatura es adecuada y estás sano, salir a hacer ejercicio matutino todos los días es bueno para tu cuerpo. Pero si el clima es demasiado frío en invierno o hay neblina, salir a hacer ejercicio por la mañana afectará el tracto respiratorio y facilitará el resfriado.