Deberías hacer esto para mejorar tu sueño. Sólo durmiendo bien podrás tener energía.
1. Métodos para mejorar el sueño
El primer paso: beber una taza de leche caliente una hora antes de acostarse, poner una naranja pelada o cortada en la mesita de noche y dejar el insomne lo huele Oler su aroma aromático puede calmar el sistema nervioso central y ayudarle a conciliar el sueño.
O machaca una cantidad adecuada de cebolla, métela en un biberón, tápala y ponla sobre la almohada para olerla antes de acostarte, lo que también te ayudará a conciliar el sueño.
Paso 2: Después del lavado, remoje sus pies en agua caliente (enfríe durante unos 25 minutos y agregue un poco de agua caliente, la temperatura es adecuada para usted, preferiblemente más cálida), seque sus pies y frote los Plantas de los pies hacia adelante y hacia atrás con las manos. Frote hacia adelante y hacia atrás a lo largo de ambos lados de las plantas de los pies más de 100 veces.
Paso 3: Métete en la cama y túmbate en la posición más cómoda. Primero, masajee su cabeza usted mismo y empuje el borde interior de la segunda sección de su dedo índice desde el interior hacia el exterior de las cejas 30 veces. Frote y presione suavemente las sienes con los dedos medios de ambas manos 30 veces; empuje las costillas de los pulgares de ambas manos a lo largo de las sienes de adelante hacia atrás 30 veces golpee la fontanela en la parte superior de la cabeza con las palmas de las manos; 10 veces; frote el punto Fengchi con los pulgares de ambas manos 30 veces.
Paso 4: Cierra los ojos de forma natural, coloca las manos sobre el abdomen, respira profundamente, siente tranquilamente el aliento que exhalas, luego siente el aliento que inhalas, respira lentamente, no te preocupes, Sólo quiero respirar y sentir el flujo de aire que entra por las fosas nasales y fluye lentamente hacia los pulmones y hacia el abdomen. Luego, exhala lentamente el aire por la nariz.
Paso 5: Para aumentar el efecto auxiliar, puedes escuchar música ligera, de ritmo lento, fluida, de marea o melodiosa. El tono y el volumen deben ser bajos, similar a lo que acaba de escuchar, lo cual es útil para la meditación, porque cuanto más bajo sea el sonido, más concentradas estarán las personas en lo que quieren hacer una vez que quieran escuchar, lo que ayuda con el sueño.
2. Malentendidos sobre el mal sueño
Mito 1: No existe un patrón de sueño fijo.
A menudo pensamos que podemos compensar el sueño perdido acostándonos más temprano la noche siguiente, pero la capacidad del reloj biológico para regular patrones de sueño saludables se basa en mantener un horario estricto. Nos quedamos despiertos hasta tarde los fines de semana con la esperanza de recuperar el sueño durante el resto de la semana, o utilizamos el fin de semana para compensar la falta de sueño durante la semana. Ambas prácticas alteran el ritmo del cuerpo, especialmente los fines de semana, cuando te quedas despierto hasta tarde, lo que fácilmente puede provocar insomnio al siguiente día laborable.
Mito 2: Tomar una “siesta larga” para complementar el sueño.
Dormir demasiado durante el día, especialmente después de las cuatro de la tarde, o incluso unas simples siestas mientras miras televisión por la noche destruirán tu buen ritmo de sueño y te harán decir adiós a una buena noche. sueño nocturno.
Mito 3: No estoy listo para dormir
No es realista esperar que la carrocería del automóvil se detenga a toda velocidad sin un amortiguador de desaceleración. Nuestros cuerpos necesitan tiempo para producir lo que se llama neurotransmisores para enviar señales de retroalimentación al centro del sueño del cerebro, que secreta hormonas del sueño para provocar sueño.
3. Té de Wolfberry para tratar el insomnio
La Sra. Yan una vez sufrió de insomnio severo durante un período de tiempo. A menudo no podía conciliar el sueño o se despertaba. fácilmente después de quedarse dormida, pero ella no podía volver a dormirse después de despertarse. Así que estaba cansada una y otra vez, así que vine a consultarme. Les presento una forma sencilla de curar el insomnio bebiendo té. Se sintió muy extraña. Me preguntó, normalmente diciendo que beber té excita a la gente. ¿Cuanto más bebes, más insomnio tienes?
Le expliqué que beber té para tratar el insomnio es en realidad muy particular y que el efecto de beber té por la mañana y por la noche es diferente. Por ejemplo, beber té negro común por la mañana es realmente estimulante, el propósito es refrescar la mente, para que puedas estar enérgico durante el día bebiendo té de baya de goji por la noche. Use 15 g de baya de goji, agregue 15 g de Platycladus orientalis o 10 g de Schisandra chinensis, prepare con agua hirviendo, cubra y cocine a fuego lento durante 5 minutos para obtener té de baya de goji. Entre ellos, Schisandra chinensis y Platycladus orientalis son medicinas clásicas utilizadas en la medicina tradicional china para calmar la mente, calmar la mente y calmar la mente.
El "Compendio de Materia Médica" registra que Baiziren tiene los efectos de "nutrir el corazón y reponer el qi, humedecer los riñones y la sequedad, calmar la mente y mejorar la inteligencia, calmar la mente y calmar la mente". , las saponinas de las semillas de ciprés y el aceite de semillas de ciprés que se encuentran en las semillas de ciprés tienen efectos definitivos para mejorar el sueño. En cuanto a la baya de goji, aunque no tiene un efecto somnífero directo, es una medicina tradicional china nutritiva que puede resistir la fatiga y acelerar la eliminación de metabolitos del organismo. Ideal para personas que sufren de insomnio prolongado o fatiga provocada por una serie de estrés psicológico.
También le dije que además de tomar té, lo más importante es ser optimista, no preocuparse demasiado por los problemas sin principios de la vida y dejarse llevar, para eliminar por completo el insomnio. La Sra. Yan regresó y continuó usando los remedios caseros durante más de un período de tiempo, y durmió bien todas las noches. Después del trabajo, participaba a menudo en actividades sociales y poco a poco se fue librando de la sombra del insomnio.