Tengo 21 años, 172 cm, 58 kg. Llevo una semana entrenando en el gimnasio. ¡Espero que la buena gente pueda hacer un plan de fitness! !
Lo primero es desarrollar el hábito de levantarse entre 40 y 60 minutos temprano por la mañana.
En segundo lugar, después de levantarse por la mañana, salir a correr para dejarse llevar; calentar ligeramente el cuerpo. Esta es la preparación diaria necesaria antes de hacer ejercicio por la mañana;
La tercera es hacer radiogimnasia, o aprender rutinas sencillas de artes marciales o practicar algunos movimientos básicos de las artes marciales. Nota: Cuando aprendes artes marciales por primera vez, no necesitas ser mentalmente similar, pero debes buscar la similitud. Para garantizar que sus gestos sean consistentes con los movimientos del practicante de artes marciales;
Cuarto, cuando haga ejercicio todas las mañanas, respire profundamente e intente gritar al cielo de una vez (puede ejercitar el cuerpo). , mejorar la capacidad pulmonar, la confianza en uno mismo y la voz alta). Haga más ejercicios todos los días, como saltar en el lugar, saltar en el lugar y tocar el suelo, correr en el suelo, etc. (puede promover eficazmente el crecimiento de su cuerpo, la fuerza y la belleza de los músculos en varias partes del cuerpo). cuerpo y al mismo tiempo mejorar su capacidad de salto, potencia explosiva, resistencia, velocidad de carrera y velocidad inicial), haga más ejercicios con barras horizontales y paralelas (preferiblemente cumpla o supere los estándares de entrenamiento físico de la escuela secundaria);
El quinto es preparar un vaso de agua hirviendo antes de acostarse todos los días. Lo primero después de levantarse por la mañana es agregar un poco de agua caliente al agua hervida fría y beberla con el estómago vacío (primero, es para diluir la viscosidad de la sangre en el cuerpo después de dormir; segundo, es útil para evitar la estado indeseable de suministro insuficiente de sangre y oxígeno durante el ejercicio. En tercer lugar, tiene el efecto de limpiar la basura en el cuerpo y mejorar la función digestiva del cuerpo, lo que es beneficioso para la carne larga, especialmente los tendones largos y cuarto, puede eliminar varios; malestares físicos que pueden ocurrir al levantarse por la mañana y hacer ejercicio tercero Quinto, beber agua de té verde con el estómago vacío por la mañana tiene el efecto médico de eliminar la grasa. Después de beber agua de té verde con el estómago vacío por la mañana. debes beber más de 400 ml cada vez;
Sexto, debes comer lo suficiente cada mañana, debes comer bien al mediodía. Puedes comer pollo, pato y pescado como quieras pero para la cena. , lo mejor es comer algo de pasta (bollos al vapor, pan, fideos, galletas, snacks, etc.); en segundo lugar, lo mejor es comer menos pollo, pato y pescado, en tercer lugar, comer bien y no comer; demasiado porque estos tres elementos de tu cena son las condiciones más beneficiosas para el cultivo de carne, por lo que debes controlarlos para evitar el consumo excesivo y el aumento de grasa (la principal razón de la carne) y la carne sin tendones (carne magra);
Séptimo, puedes salir a caminar dos horas después de cenar, hacer flexiones, colgar barras horizontales, barras paralelas o hacer parada de manos, flexiones y posición supina en casa o en el dormitorio. Siéntate y levanta mancuernas hasta que tu El cuerpo se calienta y luego aumenta la cantidad de ejercicio. ¡Recuerda!
8. Vaya a la librería Xinhua y compre o descargue algunos libros sobre ejercicios físicos y artes marciales, así como precauciones y aspectos técnicos básicos del ejercicio físico. y rutinas sencillas para estudiar mucho, para luego realizar ejercicios específicos y su implementación.
Sin embargo, la perseverancia es lo más importante
Sólo si puedes mantenerla por mucho tiempo. tiempo y desarrollar ese hábito de vida, especialmente si puedes seguir estrictamente los puntos 4, 5 y 6, creo que lo verás en dos o tres meses.
Si persistes durante mucho tiempo, lo lograrás. Definitivamente te convertirás en una buena figura por encima de los 180 cm en menos de cuatro o cinco años y, al mismo tiempo, te convertirás en un hombre alto, capaz y guapo. ¿No es mejor ser alguien elegante y afable? , bien proporcionado y de buen comportamiento.
¡Te deseo éxito!