¿Cuáles son algunos desayunos para adelgazar en primavera? Una colección completa de recetas de desayunos para adelgazar en primavera.
1. ¿Qué se puede desayunar en primavera para adelgazar?
(1) Leche de soja negra
La proteína de los frijoles negros puede ayudar a ralentizar el metabolismo del hígado, reducir la producción de diversos ácidos grasos y colesterol y lograr el propósito de reduciendo la proporción de grasa corporal. Beber leche de soja negra también tiene un efecto diurético y acelera el metabolismo.
Elaboración: 60 gramos de judías negras, 500 ml de agua. Lave los frijoles negros, déjelos en remojo en agua durante la noche, vierta el agua de remojo y luego póngalos en una máquina de leche de soja y tritúrelos. Luego use una bolsa de filtro para filtrar los restos de frijoles y caliente la leche de soja hasta que hierva.
(2) Yogur de frutas
Beber yogur de frutas en el desayuno puede ayudar a los intestinos y al estómago a eliminar la basura, eliminar toxinas del cuerpo y ayudar a perder peso.
Preparación: 1 naranja, 300 ml de yogur (sin azúcar). Exprime las naranjas y mézclalas con el yogur.
(3) Avena con maíz
La papilla de avena con maíz es baja en calorías y rica en fibra, lo que puede potenciar la sensación de saciedad y ayudar a acelerar la quema de grasas.
Elaboración: Lavar los granos de avena para eliminar impurezas, ponerlos en una olla, añadir la cantidad adecuada de agua y cocinar hasta que estén cocidos. Vierta lentamente la pasta de maíz mezclada con agua fría en la olla de avena cocida, revuelva continuamente con una cuchara, lleve a ebullición y cocine a fuego lento, luego retire.
(4) Gachas de boniato
Las batatas contienen más fibra dietética. El aumento de fibra en nuestro cuerpo puede estimular eficazmente los intestinos, promover la defecación y ayudar a la digestión. Beber gachas de camote en el desayuno puede ayudar a la peristalsis intestinal y limpiar los desechos intestinales.
Preparación: Tomar una cantidad adecuada de arroz, lavarlo, añadir agua a la olla y llevar a ebullición, luego cocinar a fuego lento durante unos 20 minutos. Tome 2 batatas medianas, lávelas, pélelas, córtelas en trozos pequeños, agréguelas a la papilla y continúe cocinando a fuego lento durante 20-30 minutos.
(5) Sopa de nueces, piñones y mijo
La fibra dietética contenida en las nueces y los piñones puede favorecer la peristalsis intestinal y ayudar a la digestión. Las nueces pueden hacer que las personas se sientan llenas, evitar comer en exceso y son más efectivas para controlar el peso.
Preparación: Freír las nueces y los piñones hasta que estén cocidos. Tome una cantidad adecuada de caldo, agregue azúcar de roca y mijo, cocine a fuego lento y espolvoree con nueces y piñones recién fritos. No es recomendable comer demasiado de esta sopa. Se recomienda tomar tres o cuatro cucharadas al día. De lo contrario, demasiadas calorías pueden provocar obesidad.
(6) Arroz integral al vapor con semillas de sésamo negro
El arroz integral puede regular las grasas insaturadas y acelerar la peristalsis intestinal. Y el arroz integral ayuda a ser diurético, favorece el metabolismo y elimina el exceso de nutrientes y toxinas del organismo.
Preparación: Lavar el arroz integral, hervir una olla con agua, luego verter el arroz integral, remover y cocinar hasta que el agua vuelva a hervir, cocinar a fuego lento durante 45 minutos. Luego agrega una cantidad adecuada de semillas de sésamo negro y cocina por 5 minutos, y finalmente agrega una pequeña cantidad de azúcar.
(7) Avena
La avena es rica en fibra dietética, que puede ayudar a la peristalsis intestinal y eliminar toxinas del organismo. No sólo permite perder peso, sino que también tiene un alto valor nutricional.
Método: Revuelva el aceite de girasol, el azúcar moreno en polvo y la leche de manera uniforme, agregue la cantidad adecuada de sal, agregue la avena y el bicarbonato de sodio y mezcle uniformemente hasta formar una bola, luego divídala en bolitas y enrolle en rodajas finas; ; untar unos puntos por encima con leche, espolvorear con semillas de sésamo, meter al horno, sacar a 170 grados durante 20 minutos.
(8) Huevos al vapor
Los huevos contienen lecitina, que es un emulsionante que puede ayudar a emulsionar la grasa en partículas diminutas y descomponerla.
Preparación: Cascar los huevos, añadir agua y condimentos, utilizar un filtro para filtrar las burbujas de aire y colocarlos en una bandeja humeante. Cocine al vapor sobre agua durante unos 10 minutos y espolvoree con cebolla.
Zumo de limón mezclado con manzana
Tanto los limones como las manzanas pueden favorecer el metabolismo, ayudar a eliminar toxinas del organismo y perder el exceso de grasa y peso.
Elaboración: Pelar y descorazonar las manzanas y las peras, lavarlas, cortarlas en trozos pequeños y colocarlas en un plato. Agregue jugo de limón a la miel y colóquelo en un recipiente para hacer jugo de miel de limón. Vierta el jugo de limón y miel en las manzanas y las peras, mezcle bien y sirva.
(10) Zumo de tomate y piña
Tanto el tomate como la piña son buenas frutas para adelgazar. Combinar un vaso de jugo con un desayuno como este ayudará a mejorar el efecto de pérdida de peso.
Elaboración: Primero lavamos los tomates y los cortamos en trozos pequeños, así como la piña.
Luego vierte los tomates y la piña en el exprimidor, agrega una cantidad adecuada de agua y una pequeña cantidad de azúcar, revuelve y finalmente filtra el residuo y bebe.
2. ¿Cuándo es el mejor momento para desayunar para adelgazar?
Es mejor desayunar entre las 7 y las 8 en punto. En este momento, el cuerpo necesita reponer energía. Al mismo tiempo, el cuerpo puede absorberla mejor cuando el apetito es fuerte, lo que puede promover el metabolismo del cuerpo y lograr el efecto de pérdida de peso.
3. Precauciones al desayunar en primavera para adelgazar
(1) No, no desayunar.
Aunque saltarse el desayuno puede reducir el aporte calórico de esta comida, el cuerpo no podrá reponer energías de la noche a la mañana. Si no desayunas, comerás más en el almuerzo, lo que generará más calorías, lo que no favorece la pérdida de peso.
(2) Beber agua antes de desayunar.
Es mejor beber una taza de agua tibia después de levantarse y antes del desayuno. Después de una noche de sueño, el cuerpo humano consume una gran cantidad de agua a través de la orina, la piel y la respiración. Después de levantarse por la mañana, el cuerpo se encuentra en un estado de deshidratación fisiológica. Por lo tanto, no es necesario apresurarse a desayunar. En su lugar, beba primero un vaso de agua tibia, que no solo puede corregir la deshidratación fisiológica, sino también limpiar los órganos y ayudar a mejorar su función.
4. El desayuno también debe ser equilibrado nutricionalmente.
El desayuno de cada día aporta el 40% de la energía para las actividades diarias de las personas. Aunque el desayuno es tan difícil de preparar como el almuerzo y la cena, también es necesario mantener una nutrición equilibrada, con proteínas y grasas como alimento principal, y alimentos líquidos para facilitar la digestión. El desayuno debe incluir tres tipos de alimentos: alimentos básicos con almidón como bollos al vapor, pan, gachas, bollos al vapor, etc. Alimentos ricos en proteínas de alta calidad, como huevos, leche, leche de soja, productos de soja, carnes cocidas, etc. frutas o verduras. Lo ideal es añadir 1 cucharada de frutos secos.
5. Consejos de salud en primavera
1. Cuidado de la salud y prevención de enfermedades: la primavera es cálida y ventosa, lo que es más adecuado para el crecimiento bacteriano. Los virus y otros microorganismos pueden causar fácilmente influenza, neumonía, bronquitis, meningitis, escarlatina, paperas y miocarditis viral. Por lo tanto, debemos prestar atención a la higiene, lavar la ropa y los edredones con frecuencia, eliminar las plagas, abrir las ventanas para ventilar, mejorar nuestras capacidades de defensa y acudir menos a los lugares públicos durante las epidemias para evitar contagios. La primavera también es una estación de transición con climas alternos; Las personas no prestan atención a los cuidados de salud o se exceden. Comer comida picante puede ayudar a provocar incendios, que luego pueden ser provocados por espíritus malignos estacionales. Algunas enfermedades antiguas son fáciles de recaer, como la migraña, la faringitis crónica, el asma alérgica, la hipertensión, el infarto de miocardio, las enfermedades mentales, etc. , y se debe prestar especial atención a la prevención en todos los aspectos de la alimentación, el vestido, la vivienda y el transporte.
2. Recuperación mental: La primavera es brillante y el sol brilla intensamente. El espíritu debe estar relajado, de mente abierta, optimista, evitar la depresión y la ira, y nutrir la naturaleza. Salir a caminar durante las vacaciones, viajar por montañas y ríos y cultivar su temperamento hará que su qi y su sangre fluyan suavemente y le darán energía.
3. Ajusta tu alimentación: El metabolismo es fuerte en primavera, por lo que la dieta debe ser dulce, cálida y nutritiva. El principio de fortalecer el bazo y el yang es evitar que sea demasiado ácido, ligero y delicioso, y evitar que sea grasoso o frío. En particular, no es aconsejable añadir productos más picantes y picantes, como ginseng, astas de terciopelo, acónito, licores, etc., para evitar añadir calor y provocar calor interno. En primavera, conviene comer más alimentos ricos en proteínas y ricos en minerales y vitaminas (especialmente vitamina B). Especialmente diversas verduras amarillas y verdes, como carnes magras, productos de soja, huevos, zanahorias, coliflor, col china, pimientos morrones, apio, espinacas, puerros, etc. Además, también debes tener cuidado de no comer en exceso bebidas frías y otros alimentos demasiado pronto para evitar dañar el estómago y el yang.
4. Deportes: Todo el año comienza en primavera, que es la mejor estación para la inversión física. El aire en primavera es fresco y este ambiente es más propicio para ahuyentar lo viejo, absorber lo nuevo y nutrir los órganos internos. Más ejercicio en primavera mejorará la resistencia a las epidemias y enfermedades de los conejos, reducirá la aparición de influenza y otras enfermedades durante todo el año y hará que las personas piensen más rápidamente y se cansen menos fácilmente. Las personas pueden elegir actividades al aire libre según su edad y condición física, como Tai Chi, trotar, volar cometas y salidas de primavera.
5. Protegerte del frío: En primavera conviene acostarte tarde y levantarte temprano, realizar más actividades al aire libre, estirar el cuerpo y tener más energía durante todo el día. En primavera, se debe prestar especial atención a protegerse del frío, nutrir el yang y recolectar el yin. De acuerdo con las características del clima a principios de primavera, que al principio es frío y cálido, no se puede reducir la cantidad de ropa. Si te quitas la ropa de invierno demasiado pronto, es muy fácil resfriarte y dañar los pulmones, provocando. enfermedades respiratorias. Según el principio de "cubrirse en primavera y congelarse en otoño", la ropa debe aumentar o disminuir con los cambios de temperatura para adaptarse al clima cambiante de la primavera.