Tutorial sobre cómo sentarse en la silla de madera para caballos

Silla troyana inclinada para remar

1. Elige una silla de madera para caballos, luego inclínate y baja la altura pegada debajo de la articulación de la cadera (la raíz del muslo)

2. Los hombros deben hundirse y retraerse ligeramente, la barbilla debe retraerse y los músculos centrales deben tensarse para mantener la curvatura fisiológica normal de la columna, vista desde un lado: orejas, hombros, caderas y rodillas. ¡Y los tobillos están en línea recta!

3. Sujete la mancuerna o la barra y luego impulse los músculos de la espalda para tirar de la barra por encima del abdomen (no empuje la cintura al levantar), quédese un segundo, apriete los omóplatos y ¡luego regresa lentamente!

Elevador de piernas del caballo de Troya

1. Fije su cuerpo de manera muy estable en el dispositivo de elevación de piernas colgantes. Es necesario sujetar firmemente el asa con ambas manos, la parte superior del cuerpo presionada contra el respaldo, los ojos hacia adelante, el abdomen levantado y el pecho levantado, las piernas juntas y verticalmente hacia abajo, y la parte superior de los pies están rectos.

2. Levante rápidamente las piernas hasta una posición al nivel del suelo, manténgalas así durante 1-2 segundos y luego bájelas lentamente hasta la posición original.