¿Qué debo hacer ahora que tengo más de diez años y tengo piernas largas y hombros altos?
¿Qué es la inclinación pélvica?
La inclinación pélvica muchas veces no es una inclinación estructural de la pelvis, sino un desequilibrio causado por la tensión muscular.
Visto de frente, un desequilibrio en la altura de las crestas ilíacas izquierda y derecha hará que una pelvis se eleve y la otra baje naturalmente. La subida y la bajada suelen ocurrir al mismo tiempo; En este momento se producirá una postura en la que los músculos abdominales se contraen y los talones están a punto de levantarse.
¿Cuáles son las causas de la inclinación pélvica?
El balanceo pélvico generalmente es causado por malos hábitos y fuerza desigual, como una mala postura en la vida diaria. Cuando el cuerpo está en posición de pie, los músculos oblicuos externos, los músculos oblicuos internos en la parte superior de la pelvis humana y el músculo cuadrado lumbar en la parte posterior del abdomen están desequilibrados con el glúteo medio y menor en la parte inferior de la pelvis humana. la pelvis del mismo lado.
Específicamente, los músculos oblicuo externo, oblicuo interno y cuadrado lumbar por encima de la pelvis tiran de la pelvis hacia arriba, mientras que los músculos glúteo medio y mínimo en el lado opuesto de la pelvis tiran de la pelvis hacia abajo, lo que hace que la pelvis se mover hacia arriba. Incline en una dirección.
El impacto de la inclinación pélvica y la autoevaluación
El giro pélvico suele ir acompañado de síntomas como giro de la columna, hombros altos y bajos e inclinación de la cabeza. , puede incluso provocar lumbalgia, afectar directamente la estabilidad del cuerpo en el plano coronal, provocar actividades inestables y afectar gravemente la vida diaria y el deporte.
1. Causa piernas largas y piernas cortas
Nuestras piernas normales tienen básicamente la misma longitud. Cuando la pelvis se inclina hacia arriba, para mantener la estabilidad del cuerpo, la pelvis levantará los huesos de las piernas del mismo lado, lo que dará como resultado piernas de diferentes longitudes. Al mismo tiempo, la pelvis en el lado corto de la pantorrilla se inclina hacia arriba, lo que hace que los músculos cuadrado lumbar, iliopsoas y pectíneo se contraigan, aduciendo los muslos y aduciendo los músculos, evitando que los músculos abductores se debiliten y se aduzcan, y acompañado de una inclinación anterior de la pelvis en el lado corto de la pantorrilla.
Método de detección
Método 1: Acuéstese boca arriba, toque la parte interna de los tobillos de ambos pies con ambas manos, luego siéntese de forma natural y observe si la parte interna de los tobillos está al mismo nivel. Si los dos maléolos mediales están alineados, puede que no sea una pierna larga ni corta, y poco tiene que ver con la pelvis. Si los dos maléolos mediales están arriba y abajo, la pierna puede ser más larga o más corta debido a la inclinación de la pelvis.
Método 2: Flexiona pasivamente las rodillas en decúbito prono y observa la altura de tus pies.
Método 3: Utilice una cinta métrica para medir directamente la longitud de las piernas izquierda y derecha en posición boca abajo, comenzando desde el ombligo y terminando en el maléolo medial.
2. Provocar escoliosis
Cuando la pelvis se inclina hacia un lado, la columna se inclina hacia el otro lado para mantener el equilibrio. Esta postura provocará hombros desiguales y desequilibrio muscular en los lados izquierdo y derecho del cuerpo. Al mismo tiempo, se acompaña de escoliosis lumbar y mala alineación de las vértebras torácicas y cervicales, lo que a su vez afecta a la columna y conduce a la escoliosis.
Método de detección
Levántese, relájese, cuelgue las manos de forma natural y observe la diferencia de altura entre los hombros izquierdo y derecho frente al espejo o use las manos para palpar si; las esquinas inferiores de las escápulas de ambos lados están al mismo nivel.
Análisis cinemático del giro pélvico
Músculos que levantan la pelvis:
Músculos abdominales ipsilaterales, cuadrado lumbar, psoas mayor, aductores, músculos erectores Músculos como el La médula espinal y el dorsal ancho se acortan.
Músculos que bajan la pelvis:
Los glúteos medio y menor contralaterales se acortan, los músculos abdominales se alargan o los músculos abductores están débiles.
Métodos para mejorar la inclinación pélvica
Basado en el análisis dinámico anterior de los músculos pélvicos laterales, los terapeutas de rehabilitación profesionales liberarán los músculos oblicuo externo, oblicuo interno, cuadrado lumbar y erector de la columna. , psoas mayor, aductor, dorsal ancho, etc. Para el lado ascendente de la pelvis; para el lado inferior de la pelvis, los músculos glúteo mayor y glúteo medio deben estar relajados.
Entonces, ¿hay alguna forma de ejercitarte en la vida diaria?
¡A continuación se presentan varios métodos de entrenamiento de rehabilitación, que se pueden completar con solo un rodillo de espuma!
Rodillo de espuma para relajar los músculos abdominales
Instrucciones de acción: Acuéstese de costado, relaje un miembro superior e inclínese hacia adelante, mantenga el otro miembro superior naturalmente relajado, mantenga las piernas naturalmente rectas , use espuma. El eje rueda hacia adelante y hacia atrás sobre el ilion y el pezón.
Requisitos de intensidad: Cada grupo entrena durante 3-5 minutos o hasta que el dolor desaparezca, dos grupos al día.
Nota: Durante el entrenamiento, mantén tu cuerpo en una posición neutral, no gires, mantén la respiración suave y no contengas la respiración.
El rodillo de espuma relaja los músculos dorsal ancho y erector de la columna.
Puntos clave de acción: Acuéstese boca arriba, coloque los miembros superiores detrás de la cabeza y doble los miembros inferiores a la altura de las caderas y las rodillas. Ruede hacia adelante y hacia atrás con un rodillo de espuma debajo de la espalda.
Requisitos de intensidad: Cada grupo debe entrenar durante 3-5 minutos, o hasta que se alivie el dolor, dos grupos al día.
Nota: Si tienes síntomas de hernia de disco lumbar, úsalo con precaución, porque el rodillo de espuma es inestable durante el rodamiento y puede agravar los síntomas. También tenga en cuenta que la respiración debe ser lenta y natural, y no contener la respiración durante el ejercicio.
Rodillo de espuma libera banda iliotibial
Instrucciones de acción: Acuéstate de lado, pon un rodillo de espuma debajo de tu espalda y gíralo hacia adelante y hacia atrás.
Requisitos de intensidad: Cada grupo debe entrenar durante 3-5 minutos, o hasta que se alivie el dolor, dos grupos al día.
Nota: Si sientes molestias en la cintura durante el entrenamiento, debes reducir la intensidad del entrenamiento. El Instituto de Masaje Pirotécnico Southern Shaolin recomienda respirar lenta y naturalmente durante el entrenamiento y no contener la respiración durante el ejercicio.
¡Por supuesto que necesitas fortalecerlo después de aflojarlo!
Cirugía de fortalecimiento del glúteo medio
Beneficios similares a los del mejillón: Mejora la estabilidad pélvica y fortalece la capacidad de rotación externa de la cadera, especialmente el glúteo medio y los músculos abductores.
Puntos clave de acción: Acuéstate de costado, dobla las rodillas. Hay bandas elásticas alrededor de las rodillas y la parte superior de los muslos para mantener estable la pelvis. Exhala y abre la parte superior de las rodillas hacia arriba; inhala y recupérate lentamente.
Después de ver esto, ¿los amigos que tienen problemas con la inclinación pélvica ya están ansiosos por intentarlo? De hecho, ya sea la inclinación pélvica mencionada hoy o la inclinación pélvica hacia adelante y hacia atrás mencionada anteriormente, en la mayoría de los casos es causada por una postura incorrecta en la vida diaria. Por lo tanto, en la vida diaria, sólo estableciendo una conciencia correcta y corrigiendo la postura se puede resolver verdaderamente el problema de la inclinación pélvica desde la raíz.
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