¿Qué deben preparar los principiantes para nadar en invierno?
(2) Organizar razonablemente la cantidad de formación. Debe organizar razonablemente la cantidad de ejercicio de acuerdo con su propia situación y no copiar ciegamente los planes de entrenamiento de otras personas. Si es posible, solicite orientación profesional para que le ayude a formular un plan de entrenamiento.
(3) Dominar correctamente los movimientos técnicos. No empieces a practicar hasta que no domines por completo los movimientos técnicos. A la hora de realizar ejercicios de gran volumen y carga, lo mejor es tener un acompañante que te proteja.
Después de la distensión muscular, se producirán dolor local, sensibilidad, hinchazón, tensión muscular, espasmos, disfunción y otros fenómenos. El dolor aumenta cuando el músculo lesionado se contrae activamente o se alarga pasivamente. Además de los síntomas anteriores, algunas personas con lesiones graves también pueden experimentar sangrado subcutáneo, depresión en el área del tacto y un bulto anormal en un extremo, lo que puede ser una fractura muscular.
Una vez que se produce una distensión muscular, una ligera distensión de las fibras musculares o un espasmo muscular, se puede utilizar la acupuntura para tratarlo. Si las fibras musculares están parcialmente rotas, se puede utilizar compresión fría y vendajes en la etapa inicial. El tratamiento de masaje se puede iniciar después de 48 horas y la técnica debe ser suave. Para aquellos que se sospecha que tienen una rotura muscular completa, se debe comprimir y vendar localmente la extremidad afectada para repararla. Si es necesario, se debe enviar al hospital para un diagnóstico y cirugía de inmediato.
La tensión muscular durante el ejercicio se debe principalmente a actividades de calentamiento insuficientes antes del ejercicio, especialmente en el clima frío del invierno, los ligamentos y los músculos se vuelven más frágiles y duros, y los músculos se tensan. Si las actividades de calentamiento no se realizan bien, usted puede lesionarse fácilmente incluso si no las realiza de inmediato. Esto se debe a que los músculos se sobrecargan repentinamente sin preparación, lo que a menudo provoca tensión muscular. Según la observación clínica, hay más lesiones deportivas esta temporada. Una vez que se produce una distensión muscular, afectará el trabajo normal y puede requerir recuperación quirúrgica en casos graves. Los expertos recuerdan a las personas que entrenan en invierno que presten siempre atención a prevenir las distensiones musculares. Entonces, ¿qué causa la tensión muscular? ¿Qué hacer después de una distensión muscular?
La medicina deportiva señala que las lesiones menores, los desgarros musculares parciales o la rotura completa provocadas por una fuerte contracción activa o una extensión pasiva excesiva de los músculos se denominan distensiones musculares. En los deportes, la tensión muscular suele ser causada por actividades de calentamiento insuficientes, niveles de entrenamiento insuficientes, fatiga excesiva, movimientos incorrectos o falta de concentración. Hay dos razones fundamentales: en primer lugar, al completar el movimiento, los músculos se contraen activamente de forma violenta, lo que supera la capacidad de resistencia de los propios músculos; en segundo lugar, debido a una sobreextensión pasiva repentina, se supera la extensibilidad de los músculos;
A la hora de hacer ejercicio en invierno, también debes prestar atención a mantener el calor y evitar las heladas. La temperatura exterior es baja por la mañana, por lo que es recomendable llevar más ropa y prepararse para las actividades. Después del calentamiento, quítese la ropa pesada y los pantalones para hacer ejercicio. Use ropa y pantalones inmediatamente después del ejercicio y manténgase abrigado. Especialmente después de nadar en invierno, debes secar inmediatamente todo el cuerpo con una toalla de baño suave y seca, limpiar la piel enrojecida y mantenerte abrigado para evitar la invasión del mal frío.
El "Huangdi Neijing" dice que durante los tres meses de invierno, es recomendable acostarse temprano y levantarse tarde, "hay que esperar a que salga el sol", por lo que lo mejor es hacer ejercicio después del amanecer. . Sin embargo, debido a las restricciones de tiempo de trabajo, es imposible que la gente espere hasta después del amanecer a las siete u ocho de la mañana, pero tampoco es adecuado hacer ejercicio en el bosque, porque todavía hay mucho dióxido de carbono. en el bosque en este momento. Es mejor nadar en invierno una hora después del almuerzo, porque la temperatura es alta y la humedad baja en este momento, lo que puede hacer que los nadadores de invierno pierdan lentamente la temperatura corporal y sigan haciendo ejercicio durante mucho tiempo.
Los deportes de invierno son una medida activa para afrontar los resfriados, pero cabe destacar que el invierno es una estación cerrada del año, el metabolismo del cuerpo humano es relativamente lento, y la esencia yin y la energía yang también son oculto, por lo que debes prestar atención a la defensa mental interna durante el ejercicio para evitar la fuga de esencia yin y energía yang. Los métodos específicos son los siguientes: 1. Esté bien preparado, quítese algo de ropa cuando haga calor y luego aumente la cantidad de ejercicio; en segundo lugar, no haga demasiado ejercicio para evitar la sudoración; en tercer lugar, limpie el sudor a tiempo después del ejercicio; Si tu ropa interior se moja, debes volver a casa y ponerte ropa seca lo antes posible.
Quienes insisten en correr largas distancias en invierno, deben prestar especial atención al hielo y la nieve para evitar resbalones. En caso de nieve helada y días de niebla, puede correr en el interior, en el balcón o debajo del alero, lo que no solo puede lograr efectos para el cuidado de la salud, sino también evitar accidentes. Este método también es adecuado para personas que viven en zonas céntricas y no tienen lugares para realizar actividades. Además, por la mañana, cuando hay fuertes vientos, niebla intensa, frío intenso y alta presión, el aire de los niveles bajos está contaminado y no es adecuado para hacer ejercicio al aire libre.
La cantidad de ejercicio debe incrementarse gradualmente de pequeño a grande, especialmente correr. No es aconsejable correr violentamente de repente, pero debes trotar de forma intermitente para mover las extremidades y articulaciones, y luego aumentar la cantidad de ejercicio una vez que tu cuerpo se adapte.
A través del ejercicio, usted se siente enérgico, relajado y cómodo, lleno de energía, funciones físicas y mentales mejoradas y buen apetito y sueño, lo que indica que el ejercicio es apropiado durante este período si se siente débil, apático, agotado, tiene pérdida de apetito; y odias el ejercicio, debes prestar atención. Reduzca la cantidad de ejercicio o utilice otra forma de ejercicio.
La ventilación de ejercicio debe adoptar la inhalación nasal y la respiración bucal. Debido a que la mucosa nasal tiene vasos sanguíneos y secreciones, puede calentar el aire inhalado. Los pelos y las secreciones de la cavidad nasal pueden bloquear el polvo y las bacterias en el aire y proteger el tracto respiratorio. A medida que aumenta la cantidad de ejercicio, cuando se sienta asfixiado con solo inhalar por la nariz, puede usar la boca para ayudar a inhalar. Su boca debe estar entreabierta y su lengua debe estar curvada contra el paladar, permitiendo que el aire entre y salga a través de los dientes.
En el frío invierno, insistir en el ejercicio al aire libre puede aumentar la excitabilidad de la corteza cerebral, mejorar la función de regulación de la temperatura del sistema nervioso central, equilibrar el cuerpo con el clima y el medio ambiente fríos y adaptarse a la estimulación del frío. Y mejora eficazmente la capacidad del cuerpo para soportar el frío. Por lo tanto, las personas que insisten en el entrenamiento invernal rara vez sufren de anemia, resfriados, amigdalitis, traqueítis y neumonía. Como dice el refrán: "Más ejercicio en invierno evitará que te enfermes; si eres perezoso en invierno, bebe un plato de medicina".
Antes de hacer ejercicio en invierno, debes estar completamente preparado. Debido a que la temperatura es baja en este momento, los vasos sanguíneos de la superficie del cuerpo se encogen cuando se exponen al frío, el flujo sanguíneo es lento, la viscosidad de los músculos aumenta, la elasticidad de los ligamentos y la flexibilidad de las articulaciones disminuyen y las lesiones deportivas son propensas. que ocurra. Las actividades de calentamiento pueden incluir trotar, limpiarse la cara, lavarse la nariz, golpear los músculos del cuerpo, mover los brazos y ponerse en cuclillas. Especialmente antes de nadar en invierno, se deben realizar suficientes actividades de calentamiento y movilizar las actividades funcionales de varias partes del cuerpo mediante trote, masajes de todo el cuerpo y otros métodos para mejorar la excitabilidad y reactividad del sistema nervioso central.