Conociendo estos puntos, podrás saltar la cuerda 7.000 veces de una sola vez
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Los amigos que conocen Magic Mirror saben que es muy buena saltando la cuerda.
¿Qué tan maravilloso es? Miles de veces de una vez no es gran cosa (este aliento realmente asfixia a la gente). En otras palabras: empezando por el salto, sin detenerte a la mitad, puedes saltar miles de veces.
En noviembre se batió el récord por décima vez, 7.533 veces ininterrumpidas, durante 55 minutos.
Cada vez que escuchan el disco que creé, mis amigos exclaman:
"¡Dios mío! ¿No te duelen los pies?" ¿No tienes miedo de que tus pantorrillas cambien?" ¿Es duro?
“¡No saltes tan fuerte, tus rodillas no pueden soportarlo! ”
La semana pasada escuché a un estudiante de segundo grado decir:
“Espejo mágico, solo puedo saltar más de 100 veces por minuto”. ¿Por qué puedes saltar miles de veces por minuto? ..."
(Chico tonto, lo recordaste mal.)
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En realidad, me entendiste mal.
A veces Sólo hay un nuevo récord cada pocos meses. Cuando comencé a saltar la cuerda, saltaba unas cuantas docenas de veces. Después de más de un año, podía hacerlo cientos de veces sin parar. En los últimos meses, puedo hacerlo desde mil. hasta unos miles de veces. /p>
Los maestros de artes marciales están todos en un solo cuerpo con sus espadas, y todos los artistas marciales experimentados están todos en un solo cuerpo. /p>
Piense en saltar la cuerda como algo bueno. El hábito persiste desde el 15 de octubre de 2014 hasta hoy, he persistido en hacerlo cientos o miles de veces, dependiendo de la situación real cada día. /p>
Bailamos en el viento frío cuando volvemos a casa durante el Año Nuevo Chino; bailamos en hoteles cuando viajamos; pretendemos tener una cuerda en las manos incluso si no la llevamos con nosotros. Hay muchas razones por las que nos rendimos Demasiado cansado, demasiado tarde, demasiado ocupado... Persisto todos los días, esperando algún día poder decir con orgullo esta frase: ¿Por qué nace así? Saltar la cuerda durante 10 minutos es más agotador que trotar durante 30 minutos.
Por lo tanto, "saltar la cuerda durante 55 minutos" sí requiere un entrenamiento diario. mucho ejercicio
Por supuesto, también existen técnicas para saltar la cuerda: la postura incorrecta y el peso excesivo pueden causar lesiones en la articulación de la rodilla, pero es solo una gota en el cubo en comparación con correr, y lo es. al menos diez veces más seguro.
He estado saltando durante más de 700 días y esto es lo único que sucedió. Problema: los músculos de la pantorrilla están tensos y dolorosos. Resulta que los ignoré: hay ejercicios de preparación antes de saltar la cuerda y ejercicios de estiramiento después de saltar la cuerda (ver más abajo, te lo diré más adelante). Si quieres seguir saltando la cuerda, definitivamente lo apoyo. tiempo, espero que pueda ayudarte.
(1) No lo hagas demasiado
¿Miles de veces? Salté 2000 veces la semana pasada y me dolieron las piernas. semana. "Me lo dijo el padre de una estudiante.
Cuando le pregunté cuántos días había bailado, dijo "tres días".
Al tercer día, pude Bailo más de 2.000 veces. ¡Estoy convencido! No es de extrañar que me duelan las piernas durante una semana.
Salto la cuerda más de 200 veces el primer día y luego 50 veces el segundo día. Como si no pudiera respirar después de saltar. Seguí haciéndolo más de 800 veces durante una semana y luego lo aumenté lentamente. Ahora solo lo hago unos cientos de veces al día. Para mí, la finalización es mejor que la perfección.
(2) Perseverar todos los días
Establecer récords es realmente tentador y también puede ser adictivo. La condición física de cada persona es diferente y los resultados. de saltar también será diferente. Tuve la suerte de tener mi primer disco de "1811 veces" después de persistir durante 48 años. Mi prima Diandian continuó bailando durante más de 200 días, y su primer disco fue 1230. veces.
Tú persistes También tendrás tu propio "milagro".
(3) Los movimientos preparatorios antes de saltar la cuerda y los ejercicios de estiramiento después de saltar la cuerda
Ajusta los movimientos preparatorios: 20 series cada una para espalda y hombros.
Puntos clave:
◆Coloque los pulgares de ambas manos sobre los hombros y circule al máximo (circule los hombros delanteros hacia adelante y envuelva los hombros traseros hacia atrás)
◆ Calienta inclinándote y girando con los dedos de ambos pies alternativamente durante 10 series.
Puntos clave:
◆Las puntas de la nariz de ambos pies deben estar ligeramente más ancho y las rodillas deben estar ligeramente dobladas. Estire la espalda e inclínese hacia adelante
◆Párate derecho y balancea el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. Controla la velocidad del movimiento. 10 series de calentamiento de la articulación de la rodilla.
Puntos clave:
◆ Colócate a la altura de los hombros, inclínate hacia adelante, mantén la espalda recta y coloca las manos. de rodillas.
◆Agáchate con los glúteos erguidos ligeramente por debajo de las rodillas
◆Agáchate lentamente sin estirar del todo las rodillas
Ejercicios de estiramiento después de saltar la cuerda:
Estire la pantorrilla de la pierna izquierda y la pantorrilla de la pierna derecha durante 30 segundos cada una
Puntos clave:
◆Presione el pie derecho sobre el tobillo del pie izquierdo; mantén los talones ligeramente separados del suelo
◆Mantén las caderas elevadas y las rodillas ligeramente flexionadas
(Para ser honesto, si aguantas esta acción durante 30 segundos a primero, tu vida casi se acabará. Deja que algunos amigos lo hagan. Lo intenté, pero varios de ellos no pudieron hacerlo. Deberías intentarlo también)
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Escribe al final:
De hecho, saltarme me ha traído muchos beneficios.
1. La resistencia mejora enormemente.
El año pasado fui al Monte Taishan y al Monte Huashan con mis amigos. Éramos más de 10 personas en todo el viaje, y subimos y bajamos la montaña durante varias horas. . Cuando me desperté al día siguiente, no sentí ninguna molestia y seguía activo y activo.
En el pasado, no me habría atrevido a pensar en ello.
La primera vez que hice un soporte en plancha duré 2 minutos y 30 segundos. Muchos amigos dicen que un minuto es su límite.
He persistido en el soporte de la tabla durante más de 100 días y el récord más alto es de 11 minutos.
2. Influyó en muchas personas.
Muchos amigos a mi alrededor también insisten en saltar la cuerda.
Lo que me da mayor sensación de logro es influir en muchos niños. Persisten en todos los días.
La semana pasada, Wen Ruisi me dijo alegremente: "Magic Mirror, puedo bailar 209 veces de una vez".
3. Gente que persiste.
Haruki Murakami lleva más de 20 años corriendo y dijo:
"Correr no sólo es bueno para el ejercicio físico, sino también una metáfora eficaz. Corro todos los días mientras acumulo. experiencia de competición. Por otro lado, ir subiendo el listón de la meta poco a poco superándote trascendiendo esta altura. Al menos decidido a superarte y trabajar duro cada día."
La perseverancia cada día también. una metáfora.
Establece un récord y persíguelo todos los días. Creo que es posible crear un nuevo récord todos los días.
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Soy un espejo mágico,
un profesor de composición para contar historias
Tres años en mi negocio , Tengo mi propia perseverancia.
Persistencia en saltar la cuerda: batiendo el récord 10 veces
El récord más alto actual es de 7533 veces sin interrupción
Persistencia en la lectura: leer 100 libros en un año
Sigue escribiendo: Cree en el poder de las palabras
Escuché que aquellos que persistan serán recompensados.