¿Cuáles son los tipos de respiración del yoga?
1. Método de respiración profunda
La respiración profunda también se llama respiración completa, que enfatiza la respiración natural, rítmica y completa. Primero, acuéstese boca arriba o siéntese con las manos sobre el estómago y la barbilla plana. Inhala lentamente, llenando tus pulmones de aire y sintiendo cómo se expande tu vientre. Después de aguantar durante 3 a 5 segundos, comience a exhalar lentamente, dejando que el aire salga de los pulmones. Al exhalar, utiliza tu vientre y contraelo poco a poco para expulsar el aire de tu cuerpo. Repita este proceso de 4 a 5 veces para aliviar la tensión y ayudar a concentrarse.
2. Respiración intermitente
La respiración intermitente es una respiración neumática. Cada paso de la respiración se divide en tres etapas: inhala en los dos primeros pasos, pausa y exhala en el último paso. Párese firme con las manos en la cintura o detrás de la espalda. Respira profundamente y comienza a practicar lentamente esta respiración a tu propio ritmo. Inhale, respire lenta y profundamente dos veces, sostenga durante 3 a 5 segundos y luego exhale lentamente. La respiración intermitente puede equilibrar la frecuencia respiratoria del cuerpo y mejorar la estabilidad mental.
3. Método de respiración en tres etapas
La respiración en tres etapas enfatiza el uso completo del espacio intercostal para expandir y relajar los pulmones durante la respiración. Primero busque una posición cómoda sentada o semi-de pie, coloque la mano izquierda sobre el hígado encima del abdomen, estire la mano derecha hacia los pulmones y luego comience a respirar profundamente. Primero es la respiración abdominal (levantar el estómago), seguida de la respiración isométrica (llenar completamente los pulmones) y la respiración clavicular (levantar la parte superior de los pulmones). Al retirarse, se divide en tres etapas de arriba a abajo, y cada respiración se exhala lentamente.
4. Respiración de fuego
La respiración de fuego también se llama método de entrenamiento de fuerza central del yoga. Debes permanecer erguido e inhalar para permitir que tu hígado se expanda. Luego, hay que inhalar rápidamente y el abdomen se relaja y sobresale, como un globo. Inhale ampliamente, sostenga durante 3-5 segundos, luego exhale rápidamente y contraiga el recto abdominal. Empujar todo el aire del estómago al instante y completar un ciclo respiratorio a alta velocidad puede acelerar la circulación del aire del cuerpo y mejorar el metabolismo del cuerpo.
Los anteriores son cuatro métodos comunes de respiración del yoga. En un ambiente tranquilo y apropiado, el uso de estos métodos puede promover la salud física y mental, calmar las emociones, restaurar la concentración, relajar la tensión y la ansiedad, y utilizarlos para ayudarle a fortalecer sus niveles físicos y mentales y crear una experiencia de vida más energética y saludable.