Terminología del instructor de yoga
Cuando tu instructor de yoga te dé esta instrucción, no importa qué parte de tu cuerpo deba estar separada al ancho de las caderas, la distancia entre ellas se refiere a la distancia entre los huesos. Puede intentar colocar las manos a ambos lados de las caderas y tocar los huesos de la cadera a ambos lados del cuerpo. Dependiendo de la forma del cuerpo y la pelvis del individuo, los huesos de la cadera de diferentes personas pueden crecer hacia adelante o extenderse hacia los lados, lo cual está bien.
La distancia entre estos dos huesos es la que el entrenador quiere que consigas. En términos generales, "pies abiertos, caderas anchas" significa colocar los talones directamente debajo de los dos huesos de la cadera y luego comenzar los ejercicios de postura posteriores.
2. Caderas planas
Del mismo modo, lo que el entrenador quiere expresar son los dos huesos de la cadera que tus manos acaban de tocar. "Planos" significa que deben estar a la misma altura, ya sea horizontal o vertical. En otras palabras, puede que sea más vívido. Definitivamente no querrás verte en el espejo con las caderas altas y bajas, por delante y por detrás. En este caso, la estética de la postura debe ser pobre. Una buena manera de mantener el trasero plano es alinearse contra el borde de la estera de yoga: la estera debe estar creada en línea recta, así que solo mira si tus caderas están paralelas al borde de la estera de yoga. De esta manera, la altura y la parte delantera y trasera se pueden ajustar de acuerdo con los resultados de la comparación para lograr el requisito de "nivel de cadera".
Estirar la columna
Estirar la columna es similar a estar de pie, pero el término "estirar la columna" es más exacto. "Extender la columna" se refiere específicamente a extender esta sección desde el punto más bajo del cráneo hasta el coxis. Después de dar la orden, se pide a las personas que hagan todo lo posible para estirar cada sección de la columna para que ésta vuelva gradualmente a su estado original, erguido y extendido, y mejore la mala postura arqueada.
4. Rotación externa del muslo
Esta contraseña realmente confunde a mucha gente, incluyéndome a mí antes. Ahora, déjanos decirte vívidamente: Primero, imagina tus dos muslos como dos grandes cilindros, con la parte superior de los cilindros conectada a las articulaciones de la cadera. Visto desde la parte posterior del cuerpo, si los muslos se giran hacia adentro, en realidad están activando las caderas y abriéndolas hacia afuera. Imagínese si girara estos dos cilindros para que miraran hacia afuera, entonces la carne de las piernas y la parte interna de los muslos giraría hacia afuera en consecuencia. Esta sensación es diferente a la que estás acostumbrado en la postura, pero querrás mantener esta sensación de desenroscarse y abrirse mientras practicas la postura. De esta forma, sentirás que tu cintura y pelvis están más estiradas durante el entrenamiento postural.
5. Rotación externa del hombro
Esta es básicamente la misma que la contraseña anterior, pero se dirige a diferentes articulaciones. Si quieres abrir completamente la articulación del hombro, especialmente al hacer algunas posturas similares a la del perro boca abajo, puedes intentar imaginar el bíceps del brazo como un cilindro y, manteniendo el movimiento, girar hacia el costado del cuerpo.
Para abrir mejor la articulación del hombro, también puedes observar la posición del pliegue de la cavidad del codo. A medida que la parte superior del brazo gira hacia adentro, el pliegue de la cavidad del codo apunta hacia afuera y hacia la cara. Esta rotación afecta la condición de toda la articulación del hombro, lo que ayuda a abrir los hombros lejos de las orejas.
6. Hundido del coxis
En la operación real, si este pequeño detalle se hace bien, mantendrá su postura muy cómoda, pero afectará los meridianos y meridianos de la parte posterior. el muslo Existen ciertos requisitos para el grado de estiramiento de los músculos de la cintura. Imagínese tratando de inclinar ligeramente el coxis hacia atrás entre los huesos de la cadera. En otras palabras, debe levantar ligeramente el hueso púbico y crear un triángulo con la pelvis. Esta técnica funciona muy cómodamente en posturas de plancha lateral. Si quieres hacer bien la plancha lateral, es muy importante no encorvarte. Recuerde empujar la pelvis hacia adelante, reducir el ángulo entre el abdomen y las pantorrillas y tratar de mantener el cuerpo en un plano para mantener el equilibrio. Ajustar la posición pélvica puede hacerte más perfecto en muchas posturas, por lo que no entraré en detalles aquí.
7. Estiramiento de la fuerza del core
Cuando escuches esta orden, muchos espacios sobresaldrán hacia adelante. Esto no es apretar el core. La sensación de apretar el core debe ser la de intentar tirar del ombligo hacia adentro, como si el ombligo buscara la columna y se pegara a la columna. Hay dos músculos abdominales largos en la cavidad abdominal humana que conectan el esternón y la ingle. Cuando escuche "contraer el núcleo", apriete estos dos músculos para aplanar su abdomen. Por supuesto, para tensar completamente el core, es necesario activar los músculos de la espalda. Por ejemplo, al realizar el mantenimiento de la tableta, la atención se centra en el abdomen. Mantenga el abdomen plano y mueva el ombligo en la dirección de la memoria, pero al mismo tiempo, no colapse y mantenga la cintura plana. Esto realmente utiliza todos los músculos abdominales, junto con los músculos de la espalda.