¿Cómo deben hacer los hombres yoga para perder peso?
1. Consejos de yoga masculino para adelgazar
1. Tipo silla
Efecto: estira principalmente los hombros y el pecho, lo que puede fortalecer los gastrocnemios y la columna. y Fuerza del tobillo.
Fundamentos esenciales de la acción: Párate de forma natural, con los dedos gordos del pie enfrentados, las piernas juntas, inhala, los brazos estirados hacia arriba, las palmas enfrentadas, el cuello recto, los hombros hundidos.
Mientras exhalas, tus rodillas no deben pasar los dedos de los pies. Como sentarse en una silla. Con cada inhalación, estire la columna hacia arriba y con cada exhalación, agáchese un poco más hasta que los muslos queden casi paralelos al suelo.
Aprieta ligeramente el coxis hacia el suelo para relajar la cintura y continúa contrayendo los músculos centrales, y sigue en cuclillas durante 30 segundos.
2. Mes:
Efecto: Mientras estiras la ingle, relajas las caderas tensas y fortaleces los brazos y las piernas.
Fundamentos esenciales de la acción: Tocar el suelo con ambas manos y rodillas, dar un paso adelante con el pie derecho, juntar los pulgares y estirar las manos a ambos lados de las orejas para formar una estocada, enderezar la parte superior. cuerpo, doble los brazos a la altura de los codos e inhale.
Mientras estiras la pierna izquierda, empuja el suelo con el pie delantero, estira los brazos hacia arriba y dobla el cuerpo hacia atrás. Mantén esta posición durante unos 30-60 segundos, y luego repite el ejercicio en el suelo. otro lado, dos veces en cada lado.
3. Estilo guerrero:
Efecto: Estira los hombros y las caderas, fortalece todo el torso.
Fundamentos esenciales de la acción: Conecta la postura, baja los brazos, gira los dedos del pie izquierdo hacia la izquierda, inhala, estira los brazos hacia arriba desde ambos lados del cuerpo, con las palmas enfrentadas.
Agacha los hombros y endereza el torso para que la parte inferior del abdomen no descanse sobre la parte delantera de los muslos. Su rodilla derecha no debe pasar los dedos de los pies, con las nalgas mirando hacia adelante. Mantenga esta posición durante unos 30 a 60 segundos y luego repita el ejercicio en el otro lado.
Los anteriores son tres consejos de yoga recomendados por el editor que son adecuados para hombres. Espero que los hombres que quieran perder peso puedan intentarlo. Entonces, además del yoga, ¿qué otros alimentos de tu dieta pueden ayudar?
2. Alimentos que pueden ayudar a los hombres a perder peso
(1) Pimientos y granos de pimienta de Sichuan
La capsaicina que contienen puede estimular al cuerpo a liberar adrenalina y acelerarla. el nivel metabólico del cuerpo; al mismo tiempo, puede suprimir el apetito y hacer que las personas tengan menos probabilidades de sentir hambre.
(2) Agua
El agua puede acelerar nuestro metabolismo. Si bebemos 500 ml de agua todos los días, nuestra tasa metabólica aumentará un 30%. Al mismo tiempo, se eliminan las toxinas metabólicas del cuerpo, por lo que no sentirás hambre por falta de agua.
(3) Té verde
Beber té tres veces al día aumentará la tasa metabólica del cuerpo en un 4%.
(4) Plátano
Aunque el plátano tiene un alto contenido calórico, es bajo en grasas y rico en potasio, lo que puede reducir la acumulación de grasa en el organismo y es un alimento ideal. para bajar de peso.
(5) Manzanas
Las manzanas en sí son bajas en calorías, pero las calorías necesarias para digerir una manzana superan con creces las calorías proporcionadas por la propia manzana. Si digieres una manzana de 50 calorías, necesitas 75 calorías.
Repollo
El calcio es importante para aumentar la tasa metabólica y quemar grasas. El repollo es rico en calcio y vitamina C, que favorecen la absorción de calcio. Las personas que comen más col rizada perderán peso fácilmente.
Resumen: El editor anterior ha introducido algunas ayudas dietéticas y de ejercicio adecuadas para que los hombres pierdan peso. El yoga es una forma segura y saludable de perder peso. ¡Espero que todos puedan seguir haciendo ejercicio si tienen tiempo!
3. La crisis sanitaria de la obesidad masculina
1. Cuanto mayor es la circunferencia de la cintura, mayor es el riesgo de sufrir hipertensión arterial.
Si la circunferencia de la cintura es más gruesa entre los 20 y 30 años, la incidencia de hipertensión es el doble que la circunferencia de la cintura normal de la misma edad.
Si la circunferencia de la cintura es más gruesa; Entre los 40 y los 50 años, la incidencia de hipertensión será un 50% mayor que la de las personas con circunferencia de cintura normal del mismo grupo de edad.
2. Es más probable que se produzca hiperlipidemia.
Las investigaciones muestran que el riesgo de obesidad abdominal es varias veces mayor que el riesgo de hipercolesterolemia e hipertrigliceridemia en la población general.
Y a menudo "las altas no son altas, las bajas no son bajas": las lipoproteínas de baja densidad y las lipoproteínas de muy baja densidad están anormalmente elevadas, mientras que las lipoproteínas de alta densidad, que deberían estar altas, se reduce.
3. Es más probable que se produzca aterosclerosis cerebral.
Sus vasos sanguíneos cerebrales son duros y quebradizos y pueden romperse fácilmente bajo la influencia de la presión arterial alta, provocando hemorragias cerebrales peligrosas e incluso enfermedades potencialmente mortales.
Las estadísticas muestran que la incidencia de hemorragia cerebral en hombres con circunferencia de cintura aumentada es 3,6 veces mayor que la de personas normales. Estudios extranjeros muestran que al mismo nivel de obesidad, la incidencia de infarto cerebral en hombres con obesidad abdominal; (cintura gruesa) es más alta que la de aquellos con obesidad de cadera. Las personas obesas (obesidad de cadera) son de 3 a 5 veces más altas.
En comparación con las personas con una circunferencia de cintura normal, las personas con una circunferencia de cintura gruesa después de un accidente cerebrovascular tienen una capacidad de recuperación física significativamente reducida.
4. La incidencia de angina de pecho y muerte súbita es 4 veces mayor que la circunferencia de cintura normal.
Algunos estudiosos han sugerido que si la circunferencia de la cintura excede la circunferencia de la cintura estándar en más del 30%, la probabilidad de desarrollar una enfermedad coronaria en 10 años aumentará considerablemente.
5. Puede producirse diabetes, especialmente diabetes tipo 2.
La prevalencia de diabetes en hombres con cinturas gruesas puede ser hasta cuatro veces mayor que en hombres con cinturas normales.
Por otro lado, el 80% de las personas con diabetes tipo 2 tienen sobrepeso. Y cuanto más tiempo exceda el estándar, mayores serán las posibilidades de desarrollar diabetes.
Lo anterior es lo que le presentó el editor. El aumento de peso en los hombres traerá consigo diferentes crisis de salud, como hiperlipidemia, aterosclerosis cerebral, diabetes, etc. Entonces, ¿cómo deberías perder peso?