¿Qué debo comer para reponer energías cuando hago senderismo? ¿Cuáles son los equipos necesarios para escalar montañas?
¿Qué debes comer para reponer energías al hacer senderismo?
Plátano
El plátano es una barrita energética natural. Los plátanos son ricos en carbohidratos digeribles y potasio, que ayudan a mantener la función de los músculos y los nervios. El cuerpo no puede almacenar potasio por sí solo durante largos períodos de tiempo, por lo que los plátanos son importantes durante el ejercicio. Comer un plátano mediano antes del ejercicio puede ayudar a mantener altos sus niveles nutricionales.
2. Avena
La avena es rica en fibra, lo que significa que introducirá azúcar en la sangre humana de forma gradual y lenta, a diferencia del almidón común que aumentará instantáneamente el azúcar en la sangre. Y esta reposición continua de energía le ayuda a mantener niveles de energía constantes durante los ejercicios de fitness. La avena también contiene vitamina B, que ayuda a convertir los carbohidratos en energía. Es muy beneficioso comer una taza de avena 30 minutos antes de subir.
3. Batido de frutas
Generalmente, si es un batido, lo llamamos batido. Pero los batidos de frutas aquí no tienen por qué ser lácteos. Depende de las preferencias personales. Los batidos de frutas son ricos en carbohidratos y proteínas de alta calidad. Además, el cuerpo los absorbe fácilmente y se digieren rápidamente. Aunque las frutas tienen un alto contenido de carbono, la proteína que contienen no se puede convertir inmediatamente en una fuente de energía para el cuerpo, por lo que a menudo se ignoraba cuando se hablaba de alimentos saludables en el pasado. Pero los componentes ricos en carbohidratos contenidos en la fruta se pueden descomponer y absorber rápidamente, y la proteína contenida en la fruta ayuda a prevenir el daño muscular.
4. Pan integral
Las rebanadas de trigo integral son una buena fuente de carbohidratos. Si untas un poco de mantequilla de maní de alta calidad sobre el pan, o pones unas lonchas de pollo bajas en grasa para ayudar a complementar las proteínas, se convertirá en un refrigerio ideal antes de escalar, que puede proporcionar al cuerpo energía y proteínas de alta calidad.
Equipo de escalada
No necesitas mucho equipo para escalar algunos lugares pintorescos en poco tiempo, solo trae algo de agua y comida. Pero al escalar una montaña con cierta altura y dificultad, lo mejor es tener el siguiente equipo: (1) mapa, (2) brújula, (3) faro (incluyendo bombillas y baterías de repuesto), (4) comida de repuesto y agua, (5) ropa de recambio, (6) gafas de sol, (7) navaja suiza y (8).
¿Qué puedo llevar conmigo cuando hago senderismo?
1. Agua y alimentos energéticos
Lo primero que hay que tener en cuenta es cubrir las necesidades básicas de agua y energía para poder escalar mejor las montañas. En segundo lugar, las cosas no deben ser demasiado pesadas, de lo contrario la comida se convertirá en una gran carga en el camino hacia la montaña. Por supuesto, también puedes considerar hacer senderismo para traer algo de comer. Para las necesidades básicas necesitamos llevar agua y pan. Por supuesto, la mejor agua que traemos es agua mineral corriente. Las bebidas no pueden calmar la sed en momentos críticos. El pan es un alimento versátil, rico en energía, de tamaño pequeño y ligero. Puedes traer un poco de chocolate para saciar tu hambre y reponer energías. El chocolate no es para comer cuando estás lleno y no tienes nada que hacer. Sabemos que el chocolate tiene un alto contenido calórico. En caso de cualquier emergencia mientras escalas, el chocolate puede ayudarte a reponer energías rápidamente.
2. Fruta
Utiliza algunas frutas para equilibrar la nutrición. La fruta no requiere que lleves una sandía grande. Estás agotado antes de subir a la montaña. El montañismo por sí solo no proporciona una buena seguridad alimentaria. Sería genial traer algo de fruta para equilibrar la nutrición. Así que también puedes llevar dos manzanas, que no se estropearán durante el proceso de escalada y también pueden ayudar a complementar las vitaminas y el agua.
Merienda
Traer algunos snacks para la caminata. Si va de excursión para relajarse, traiga algunos bocadillos y busque un lugar fresco en las montañas. Cuando te sientas a descansar, puedes charlar mientras comes. Es tan maravilloso pensar en ello.
¿Qué es bueno para desayunar cuando se hace senderismo por la mañana?
1. Gachas de arroz blanco
El arroz tiene un alto contenido de almidón y las gachas de arroz blanco cocidas son fáciles de digerir después de comer, especialmente adecuadas para comer antes de subir. Sin embargo, dado que las gachas de arroz blanco contienen más agua, puedes reducir adecuadamente la cantidad de agua que bebes después de beber un plato de gachas para evitar la hinchazón. Se recomienda beber primero 100 ml de agua y luego comer un tazón pequeño de papilla.
Plátano
El plátano es un alimento fácil de digerir.
Tiene altas calorías en frutas y puede proporcionar energía rápidamente al cuerpo y prevenir desmayos durante el ejercicio. Por eso, lo mejor es desayunar un plátano antes de subir a una montaña.
Pan
Antes de subir a una montaña, puedes desayunar pan, bollos al vapor, cereales y otros alimentos ricos en hidratos de carbono para reponer energías y evitar hipoglucemias, pero cuidado con no comer demasiado para evitar molestias gastrointestinales.