¿Cuáles son las posturas relajantes del yoga?

El yoga tiene muchas formas de relajarse. El siguiente editor resumirá varios métodos clásicos para usted:

1. Estilo bebé

Arrodíllese sobre ambas rodillas. Mantenga la cabeza, el cuello y el torso en línea recta y relaje los brazos. Exhale, doble lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante desde las caderas, coloque el vientre y el pecho sobre los muslos, coloque la frente en el suelo y coloque los brazos a los costados. Manténgase relajado y respire profundamente.

Eficacia: Elimina la tensión de la espalda y la presión del disco intervertebral.

2. Sentado tipo ángulo

Siéntate con un palo, inhala, separa las piernas hacia ambos lados, agarra los pies por fuera con ambas manos y estira la columna. Exhala y relájate hacia abajo, con la barbilla y el pecho hacia el suelo. Respire profundamente, inhale, levántese, exhale, relaje las manos, siéntese quieto.

Eficacia: Alivia la ciática, masajea los órganos reproductivos, estimula los ovarios y mejora los problemas fisiológicos femeninos.

3. Postura de héroe tumbado

Siéntate en postura de héroe, coloca las manos detrás de las caderas, apoya las palmas en el suelo, exhala, dobla los codos, baja gradualmente el cuerpo y Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta. Apoye los talones con ambas manos. Sigue respirando, inhala, empuja las palmas y los codos hacia el suelo, levántate lentamente y recupérate.

Eficacia: La espalda y el pecho se estiran completamente y las articulaciones pélvicas son más elásticas.

4. Giro espinal en decúbito supino

Siéntate en una colina y coloca el pie derecho en el suelo por fuera de la rodilla izquierda. Mantenga la pierna izquierda estirada. Inhala y coloca tu brazo izquierdo en la parte exterior de tu pierna derecha. Exhala y gira hacia la derecha, colocando tu brazo derecho en el suelo detrás de ti. O pon tus manos sobre tus muslos. Sigue respirando naturalmente. Cambia al otro lado.

Eficacia: Fortalece los nervios espinales, suaviza los músculos de la espalda y mejora la digestión.

5. Extienda el cuerpo

Acuéstese boca arriba, con los pies separados de forma natural hasta un nivel cómodo y las manos colocadas de forma natural a los lados, con las palmas hacia arriba. Presta atención a tu cuerpo y respira tranquilamente. Dejar actuar de 2 a 10 minutos.

Eficacia: Relaja completamente y recupera la energía.