Los chicos están en el calendario de fitness.
Los siguientes son pasos de práctica general:
1. Calentamiento durante 5-10 minutos.
2. Entrenamiento de fuerza durante 30-45 minutos;
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3. Ejercicio aeróbico durante 30 minutos.
Si eres delgado, puedes reducir el tiempo de ejercicio aeróbico a menos de 30 minutos, o incluso no realizar ejercicio aeróbico. Recién comencé a hacer ejercicio. Recomiendo practicar cuatro días a la semana y descansar tres días.
El entrenamiento de fuerza se puede realizar de la siguiente manera:
Día 1: Músculos pectorales y abdominales
Día 2: Músculos de la espalda y bíceps
Día Tres: Hombros y Tríceps
Día Cuatro: Piernas
Personalmente sugiero que cada uno pueda practicar las partes que quiera fortalecer, cada acción. El número de ejercicios debe controlarse en 6. -8 por grupo, y 3-4 grupos son apropiados para cada ejercicio.
Para los principiantes, el entrenamiento inicial no debe ser demasiado intensivo. Generalmente, se puede practicar una vez cada dos días.
Por ejemplo, si practicas por primera vez el primer movimiento, el martes descansarás, y el miércoles practicarás espalda y hombros, que también se hace en grupo. Descansa el jueves y haz entrenamiento abdominal y de brazos el viernes. Si bien se garantiza un sueño adecuado todos los días, este ciclo generalmente se controla a aproximadamente 8 horas.
La dieta también es una parte integral del desarrollo muscular. El crecimiento muscular consume energía. Sin suficientes calorías, no se puede garantizar un crecimiento muscular normal.
Excelentes consejos para planificar las comidas
Plan de comidas: Proteínas totales: 468 kcal (17), Carbohidratos totales: 1424 kcal (51), Grasas totales: 990 kcal (35), adecuado para personas que Recién están comenzando a hacer ejercicio y las mujeres.
Desayuno: dos rebanadas de pan integral, un huevo frito, una taza de leche desnatada (unos 230 ml), una manzana (sin pelar). Merienda: una taza de yogur bajo en grasa y seis galletas de soda integrales.
Almuerzo: La carne magra frita se puede servir con apio, cebolla o pimiento verde, brócoli, un plato de arroz integral y un vaso de jugo de limón. ¿Cómo puede un principiante desarrollar un plan eficaz de desarrollo muscular? ¿Cómo entrenar y comer?
Merienda: un plátano y una pequeña ración de almendras crudas (unas 24).
Cena: Pechuga de pollo salteada con verduras frescas (incluidos champiñones, zanahorias y otras verduras), patatas ralladas salteadas y un plato de arroz integral con menos aceite.