¿Cómo hacer yoga parado de manos, memorizando estos cinco elementos esenciales?
Practicar yoga del pino es bueno para el cuerpo humano. ¿Sabes practicar bien el yoga del pino? ¿Conoces los beneficios reales del yoga parado de manos? ¡Echemos un vistazo más de cerca con el editor!
Método de yoga con la cabeza levantada
1. Siéntate con las rodillas juntas. Coloque las manos frente a usted, entrelace los dedos y separe los codos hasta la altura de los hombros para que los brazos y los dedos se entrelacen para formar un triángulo, firmemente fijado en el suelo.
2. Coloca tu cabeza en un "triángulo". El centro de la cabeza debe estar en el suelo, la parte posterior de la cabeza descansa sobre la palma de la mano y los ojos deben poder mirar directamente las cosas debajo de los pies. No importa qué tan lejos veas la parte superior de tu cuerpo o el suelo, significa que no estás colocando el centro de tu cabeza en el suelo. Luego envuelva su cabeza con las palmas, estire lentamente las rodillas y levante las caderas.
3. Estire completamente los pies con los dedos tocando sólo el suelo. Acerque lentamente los pies a la cabeza hasta que el torso y la cintura estén verticales.
4. Asegure firmemente la cabeza y los codos. Apriete los músculos abdominales mientras empuja las caderas hacia atrás. Exhale, levante lentamente los pies hasta que los muslos estén nivelados, doble las rodillas, apriete los músculos de los muslos y junte los pies. Mantén esta acción durante al menos 20 segundos y respira naturalmente. Si puede hacerlo fácilmente, continúe con los siguientes pasos.
5. Inhala, endereza lentamente los pies y levanta los dedos. Continúe contrayendo los músculos abdominales y de los muslos y estire los pies juntos para que todo el cuerpo forme una línea vertical. No se incline de lado a lado ni hacia adelante ni hacia atrás. Los principiantes deben mantener esta postura durante 1 minuto y luego aumentarla lentamente de 3 a 5 minutos o más.
Beneficios de la inversión del yoga
1. Energiza y fortalece las células cerebrales, aumentando así la capacidad mental y el estado de alerta. El aumento del flujo sanguíneo al cerebro beneficia a las glándulas pineal y pituitaria. También elimina los síntomas de insomnio y pérdida de memoria.
2. También energiza los ojos, el cuero cabelludo, los tejidos faciales y los músculos, previene la arteriosclerosis; mejora la salud y la belleza del color de la piel; ayuda a prevenir la caída del cabello y la calvicie, y previene la pérdida de audición.
3. Los órganos internos también obtienen un descanso muy necesario. También fortalece la función pulmonar y ayuda a prevenir y tratar resfriados, tos, amigdalitis y mal aliento. Estimula el cuero cabelludo, protege el cabello y protege la vista.
4. La inversión también calienta el cuerpo, ayuda a eliminar el estreñimiento y cura las hemorroides. Esta postura permite que los vasos sanguíneos de las piernas descansen, lo que resulta beneficioso para el tratamiento de las varices. Ponerse de cabeza también es la mejor manera de curar el hipo.
Precauciones para la postura de cabeza en yoga
Las personas con presión arterial alta, enfermedades cardíacas, desprendimiento de retina, deformidades cervicales y de columna, y mujeres durante la menstruación deben evitar realizar la postura de cabeza. Pero hacerlo inmediatamente después de la menstruación puede ayudar a equilibrar la secreción hormonal.
Las personas con presión arterial baja no deberían hacer esta postura en primer lugar.
Por favor, no mueva la cabeza a voluntad, de lo contrario podría torcerse la columna cervical. Esta postura se realiza mejor bajo la guía de un instructor de yoga. Después de hacer la "Parada de manos", haga inmediatamente la "Postura del niño" como posición de descanso. Los principiantes pueden descansar durante mucho tiempo para permitir que el cerebro y el corazón estén en posición horizontal y la presión arterial vuelva a la normalidad.