Consejos de respiración para principiantes en natación
Habilidades respiratorias para principiantes en natación. La natación es un deporte popular, entonces, ¿sabes cómo respirar mientras nadas?
Consejo 1 para respirar mientras nadas
Es normal ahogarse con el agua al ventilar. No importa cuántos años lleve nadando, siempre se ahogará con el agua al ventilar.
Es solo que si nadas demasiado, tu cuerpo automáticamente producirá instintos. Por ejemplo, si tu nariz absorbe agua, inmediatamente contendrás la respiración. Si tu boca toca el agua, inmediatamente se te escapará. el agua al esófago en lugar de a los pulmones. Estos son reflejos condicionados provocados por estar mucho tiempo en el agua. La mayoría de las veces los resuelvo de esta manera, pero a veces todavía me ahogo en el agua. Una vez, cuando estaba cruzando un río, una ola me golpeó tan pronto como. Levanté la cabeza, no podía respirar y me sentí asfixiada. De regreso al agua, me levanté por segunda vez para tomar aire.
La respiración hace la perfección.
Respirar en estilo libre es lo más sencillo. Cuando el codo izquierdo está levantado fuera del agua, puedes girar hacia un lado para respirar. Cuando la mano izquierda se balancea en el aire, hay un gran espacio para respirar. Este es el más simple. Lo mismo ocurre con la mano derecha.
Respirar en espalda también es sencillo, pero ten cuidado de no respirar cuando los brazos se balancean en el aire. El agua entrará directamente en tu nariz.
La respiración en braza es la más difícil porque implica el equilibrio de manos y pies. Necesitas nadar rápido y poder respirar, por lo que es sumamente difícil si no hay tantos requisitos, no es difícil.
Las personas que no pueden respirar bien durante la brazada no podrán nadar rápido. En primer lugar, el cuerpo no puede colocarse demasiado recto. Si las nalgas y los pies salen del agua al patear, debe ser así. que el cuerpo está inclinado. Si no encuentras la sensación, puedes intentar levantar la cabeza bajo el agua y no enterrarla demasiado bajo. Por lo general, si tus brazos sostienen tus orejas, es al nivel del cuerpo, y si sostienes las orejas. detrás de la cabeza, es demasiado bajo. Los principiantes tienden a inclinarse hacia adelante y sus nalgas y pies pueden salir fácilmente del agua. Trate de sostener su cara de tal manera que su postura pueda elevarse ligeramente.
Primero patea con las piernas, luego abraza las manos. Mientras abrazas las manos, empuja la espalda con fuerza para salir del agua. Las manos abrazadas deben ser fuertes y las piernas deben ser fuertes para asegurar la velocidad.
Además, al patear, asegúrate de empujar con las plantas de los pies. No estires los empeines para introducir agua, ya que esto no servirá de nada.
Después de aprender a respirar en braza, podrás hacer un poco de entrenamiento de fuerza y podrás dominar la brazada de mariposa de un vistazo. Es absolutamente cierto.
Habilidades de respiración en natación 2
¿Respirar en el agua? El primer método: contener la respiración
Antes de empezar oficialmente a aprender a nadar, ¿podemos hacer ejercicios de inmersión? ¿Primero en aguas poco profundas, agáchate y sumerge la cabeza en el agua, contando en silencio para ver cuánto tiempo puedes aguantar? Si practicas esto repetidamente durante un período de tiempo, ya no tendrás miedo de que te mojen la cabeza en agua y el tiempo que puedas contener la respiración se irá alargando gradualmente.
? ¿Respirar en el agua? El segundo estilo: ¿flotar en el agua?
Hay deriva hacia arriba y hacia abajo. ¿Lo primero que hay que aprender es flotar hacia abajo y hacia atrás? al cielo. La función principal de aprender a blanquear es comprender las propiedades del agua. El cuerpo humano puede flotar en el agua, pero los principiantes carecen de experiencia en esto. Entonces, una vez que tus pies levantan el suelo y tu cabeza está en el agua, ¿inmediatamente entras en pánico? ¡Éste es exactamente el tabú de quienes caen al agua!
¡Otra función de aprender a flotar es practicar el equilibrio! . Se puede observar en el agua que los cuerpos de quienes nadan bien son básicamente planos, como un torpedo que se desliza horizontalmente. En cuanto a los que nadan lentamente, casi sin excepción tienen el cuerpo inclinado y los dedos de los pies casi tocan el fondo de la piscina.
Una de las principales razones de este fenómeno es que siempre intentan levantar la cabeza hacia arriba. La cabeza humana es muy pesada. Una vez que la cabeza sale del agua, el peso del cuerpo será aún mayor. Si levantas la cabeza, el cuerpo se hundirá naturalmente.
Así que a la hora de aprender a nadar, primero debes aprender a flotar. El método también es muy sencillo: en aguas poco profundas, párese con la espalda contra la pared de la piscina, inclínese, estire los brazos hacia adelante, entierre la cabeza en el agua, luego levante una pierna y mire fijamente hacia la pared de la piscina, aplanando su cabeza. cuerpo y deslizándose hacia adelante. Recuerde, asegúrese de enterrar la cabeza en el agua tanto como sea posible para que su cuerpo quede plano.
Intenta relajarte lo máximo posible, no te pongas nervioso y poco a poco date cuenta de que el agua puede hacer flotar tu cuerpo. Después de perder velocidad, las piernas se hundirán gradualmente y luego se levantarán lentamente. Esto supera gradualmente el nerviosismo y desarrolla la hidrofilicidad.
¿Respirar en el agua? El tercer tipo: ¿Respiración?
Después de dominar el buceo, ¿comienza el entrenamiento más crítico? La respiración de braza tiene un ritmo muy distinto y no es difícil de dominar. Cuando tiras los brazos hacia atrás con fuerza, ¿la parte superior de tu cuerpo se levanta? Este es el momento para que levantes la cabeza y respires. Es completamente natural. La cabeza de un buen jugador tendrá un corto tiempo fuera del agua y un largo tiempo de deslizamiento.
Especialmente para aquellos que nadan bien en natación libre, apenas se les ve respirar. Parece que sus cabezas siempre están hundidas en el agua. Es muy emocionante. Los principiantes pueden mantener la cabeza fuera del agua durante más tiempo. Debido al estrés psicológico, los principiantes suelen abrir mucho la boca e inhalar violentamente al ventilar.
¡Consejos para principiantes para aprender a nadar 3!
¡Los principiantes entran en la piscina y eligen la zona de aguas poco profundas! Relaja todo tu cuerpo, elige una postura informal, sumerge todo tu cuerpo (excepto tu cabeza) en el agua y siente la flotabilidad del agua. En aguas poco profundas no hay riesgo de ahogamiento. Percibir el agua y comprenderla puede ayudar a las personas a nadar, reducir su miedo al agua y aumentar su experiencia personal de flotabilidad.
Acurrúcate y sumérgete en el agua de forma natural. Después de que los principiantes sienten la flotabilidad del agua, su miedo al agua no se ha eliminado por completo. En este momento, los principiantes respiran profundamente, se acurrucan naturalmente, sumergen la cabeza en el agua, escuchan en silencio los latidos de su propio corazón e incluso. Puedes abrir los ojos y ver el mundo submarino.
¿Poner las manos en el suelo? ¿Hacer ejercicios de Pengpeng? Los principiantes deben colocar las manos en el suelo en el punto menos profundo (justo debajo del nivel de los brazos) y golpear el agua con los pies alternativamente. Practica levitarte con los pies.
Párate en el agua y pisa el agua con los pies para practicar el control de la postura. Después de practicar la "levitación", los principiantes pueden caminar hasta el área media del agua (el nivel del agua está en la parte inferior del cuello), extender las manos, levantar los pies del suelo y luego continuar haciendo la acción de "pisar en el agua". , manteniendo una postura erguida, permitiendo que ambas manos Los pies cooperen para controlar la postura del cuerpo.
¿Empieza la braza? Practica brazadas de natación. La braza es también la brazada de natación más simple y los principiantes deben aprenderla.
Los principiantes pueden aprender a nadar al estilo perrito, al estilo rana o buceando. No importa qué postura sea, una vez que un principiante aprende a nadar, otras posturas de natación ya no son difíciles.