Cómo ajustar el tamaño de los patines
Pregunta 2: ¿Cómo ajustar el tamaño de los patines dinámicos?
En primer lugar, engancha los zapatos y afloja los cordones.
En segundo lugar, busca el botón de ajuste en la parte delantera del pie del zapato.
En tercer lugar, incline la columna de ajuste, sujete el cuerpo del zapato con una mano y tire del zapato hasta la talla correspondiente con la otra mano.
En cuarto lugar, coloque la palanca de ajuste para completar el ajuste del número de código.
Pregunta 3: ¿Cómo ajustar el tamaño de los patines de los niños? 1. En el asiento debajo de la primera rueda delantera hay un clavo, que es un tornillo. Desenrosque, tire del cuerpo del zapato, ajústelo a la posición adecuada y atornille los clavos.
2. Hay un botón en la última rueda, que está encima del talón. Presione el botón para tirar del cuerpo del zapato y ajustarlo.
Hay un botón de ajuste en el zapato, como "tirar hacia atrás y expandirlo recto". Si desea ajustarlo, simplemente empújelo y tire de él. El primer paso es aflojarse los cordones de los zapatos y abrocharse el cinturón. Luego presione el botón de ajuste y tire de él al máximo. ¡Espero que esto ayude!
Pregunta 4: ¿Cómo ajustar el tamaño de los patines? Hay un tornillo hexagonal que pasa a ambos lados de la plataforma debajo de la suela (encerrado en un círculo en la imagen). Utilice un destornillador hexagonal para aflojarlo (no es necesario desmontarlo), luego tire de la carcasa dura A en el talón con una mano y tire de la carcasa dura B en la suela delantera con la otra mano para agrandarla. Después de ajustar al tamaño apropiado, use un destornillador para apretar los tornillos en el frente.
Pregunta 5: Cómo ajustar el tamaño de los patines en línea depende del tipo de calzado que compres. Si no los ajusta al diseñar, no existirán. Si los tienes, estarán ahí fuera.
Pregunta 6: ¿Cómo ajustar el tamaño de los patines? Patines de ruedas ajustables, 1. Hay un clavo debajo de la primera rueda en la parte delantera, que es un tornillo. Desenrosque, comprenda el cuerpo del zapato, ajústelo al asiento adecuado y luego apriete los clavos.
2. Hay un botón en la última rueda, que está encima del talón. Presione el botón para tirar del cuerpo del zapato y ajustarlo.
Pregunta 7: ¿Cómo ajustar el tamaño de los botones de los patines? Un plan de fitness completo debe incluir tres aspectos: alimentación (comer) y entrenamiento (dormir), y el entrenamiento se compone de tres partes principales: cardiopulmonar, fuerza y flexibilidad. Teniendo esto en cuenta, mi plan de entrenamiento es: 5-10 minutos de calentamiento aeróbico, 5-10 minutos de estiramientos y relajación y 40-50 minutos de entrenamiento de fuerza en la zona media. El entrenamiento de fuerza incluye principalmente: 1) Espalda: Pull-ups (flexión del cuello); 2) Pecho: Press de banca plano (press de pecho sentado); press con mancuernas); 5) Brazos: flexión con barra (flexión con mancuernas); 6) Abdomen: abdominales (abdominales).
Notas de entrenamiento: Entrena tres veces por semana, una vez cada dos días, aproximadamente 1 hora cada vez. Practica todo el cuerpo, un movimiento para cada parte. Hay tres conjuntos de movimientos entre paréntesis, cada conjunto es de 8 a 65, 438 02 veces. El intervalo entre movimientos es de 2 minutos y el intervalo entre grupos es de 30 a 60 segundos. Exhale al ejercer fuerza, inhale al relajarse y los movimientos deben ser suaves y lentos. Se necesitan aumentos graduales de peso para aumentar la adaptabilidad muscular en respuesta al entrenamiento. Utilice equipos con pesas libremente ajustables para entrenar. Esto permite que los músculos respondan mejor a la resistencia creada por el instrumento. Porque permite que más músculos participen en el ejercicio. Al realizar una acción, ya sea subir o bajar, debes controlar el movimiento para poder concentrarte y evitar tomar prestada fuerza.
Dieta: Realizar comidas pequeñas con frecuencia y comer más huevos, leche y carne con moderación. La dieta diaria es: moderada en proteínas, baja en grasas y alta en carbohidratos. La proporción de los tres nutrientes principales debe ser de aproximadamente 25:20:55. Los alimentos básicos como bollos, fideos y arroz al vapor, así como batatas, avena, patatas, etc., tienen un alto contenido de carbohidratos y pueden ser la primera opción. La proteína es la fuente de nutrientes más importante para el crecimiento muscular. En cuanto a las proteínas, un culturista debe consumir principalmente alimentos sin grasa o bajos en grasa, como leche desnatada, claras de huevo, pescado, aves sin piel, filetes, etc.
Dormir: Lo mejor es dormir 8 horas cada noche, y hacer una siesta de 30 minutos al mediodía si tienes tiempo.
Por cierto, trate de organizar el tiempo de entrenamiento desde la tarde hasta la noche, porque la fuerza física y la flexibilidad del cuerpo humano están en su mejor momento en este momento. Por último, ¡te deseo un éxito temprano en el fitness!
14 El secreto para aumentar la masa muscular es: mucho peso, baja frecuencia, series múltiples, desplazamiento largo, velocidad lenta, alta densidad, movimientos mentales consistentes, contracción máxima, tensión continua, relajación entre series y múltiples -entrenamiento muscular, come proteínas después del entrenamiento, descansa 48 horas, sé ligero pero no falso.
1. Peso elevado y baja frecuencia: En la teoría del culturismo, el RM se utiliza para representar el mayor número de repeticiones que se pueden realizar de forma continua para una determinada carga. Por ejemplo, un deportista sólo puede levantar un objeto pesado cinco veces seguidas, entonces el objeto pesado es 5RM. Las investigaciones muestran que: el entrenamiento con carga de 1-5RM puede engrosar los músculos y desarrollar fuerza y velocidad; el entrenamiento con carga de 6-10RM puede hacer que los músculos se vuelvan más gruesos y aumentar la fuerza y la velocidad, pero el crecimiento de la resistencia no es obvio; las fibras musculares de 10-15RM no se engrosan significativamente; , pero se han mejorado la fuerza, la velocidad y la resistencia. Después del entrenamiento con carga de 30RM, el número de capilares musculares aumentó y la resistencia mejoró, pero la fuerza y la velocidad no mejoraron significativamente. Se puede ver que una carga de 5-10RM es adecuada para el entrenamiento de culturismo para aumentar la masa muscular.
2. Múltiples series: solo haz 2 o 3 series cuando pienses en hacer ejercicio. De hecho, es una pérdida de tiempo y no desarrollarás músculos en absoluto. Debes reservar de 60 a 90 minutos para concentrarte en una parte determinada y hacer de 8 a 10 grupos de cada acción para desarrollar completamente los músculos. Al mismo tiempo, más tiempo necesitarán los músculos para recuperarse. Hasta que los músculos estén saturados, usted mismo debe sentir "saturación". Su estándar moderado es: dolor, hinchazón, entumecimiento, tirantez, plenitud, hinchazón y apariencia muscular obvia.
3. Desplazamiento largo: Ya sea remando, press de banca o curling, primero debes bajar la mancuerna lo más bajo posible para permitir que los músculos se estiren por completo, y luego subirla lo más alto posible. Esta barra a veces entra en conflicto con la "tensión continua" y la solución es pasar rápidamente al estado "bloqueado". Sin embargo, no niego el papel del medio entrenamiento pesado.
4. Velocidad lenta: levántelo lentamente y luego bájelo lentamente, lo que es más profundo para los músculos. Especialmente al bajar las mancuernas, debes controlar la velocidad, hacer ejercicios de retirada y fortalecer los músculos. Muchas personas ignoran el ejercicio de retirada, incluso si levantan las mancuernas, las bajan rápidamente después de completar la tarea, desperdiciando una buena oportunidad para desarrollar músculo.
5. Alta densidad: "Densidad" se refiere al tiempo de descanso entre dos series. Los periodos de descanso de sólo 1 minuto o menos se denominan alta densidad. Para aumentar la masa muscular rápidamente es necesario descansar menos y trabajar más duro* ***... gt gt
Pregunta 8: ¿Alguien sabe cómo ajustar el tamaño de estos patines? Hola, estos son patines para adultos. No hay forma de cambiar el tamaño. Sólo se puede cambiar el tamaño de los zapatos de niños.
Pregunta 9: ¿Alguien sabe cómo cambiar el tamaño de estos patines? Primero saque la alquimia interior, luego ajuste el tornillo en esta posición en el interior, tire de la carcasa transparente del zapato hacia adelante, ajústela al tamaño apropiado, apriete los tornillos y coloque la alquimia interior dentro.