¿Qué debo hacer si la calidad de mi sueño no es buena? ¿Qué ejercicio puede mejorarlo?
Causas del insomnio
1. Factores ambientales: El ruido o la luz afectan el sueño, las altas temperaturas o el frío afectan el sueño, la ropa de cama inadecuada es demasiado dura o la cama es demasiado gruesa o demasiado fina. afectando el sueño. Cambiar el entorno para dormir, como permanecer en un hospital o en un hotel, también puede provocar insomnio. Dormir con frecuencia, especialmente roncar, también puede afectar el sueño.
2. Factores fisiológicos: viajes a alta velocidad en varias zonas horarias (desfase horario) y trabajo en Baishan. Debido a que el reloj biológico no se adapta al nuevo ritmo circadiano del cuerpo, también se produce insomnio.
3. Fármacos: Los fármacos más habituales que provocan insomnio son la cafeína, la teofilina y diversos estimulantes, además del alcohol y los supresores del apetito. Este tipo de insomnio se llama insomnio resbaladizo.
Aquí presento algunas acciones que pueden mejorar rápidamente la calidad del sueño.
La primera acción es relativamente sencilla. Necesitará que un amigo mantenga las piernas juntas en una posición media, luego se agacha con las manos hacia adelante y se pone en cuclillas en el suelo. Esto ha vuelto. Si persistes hasta los 50 años, el efecto será mejor.
La segunda acción requiere que tu amigo siga la estera de yoga, luego intente levantar las piernas y apoyarse contra la pared. Aún mejor, estirar las piernas puede mejorar el insomnio con sólo quince minutos al día.
La tercera acción es que una pierna necesita un amigo. Junta los brazos y levántalos antes de cortar. Hazlo durante 10 minutos todos los días.
La cuarta acción requiere una estera de yoga, luego coloca las piernas sobre la estera, estira las piernas y deja que tus brazos toquen tus costados. Esta acción dura diez minutos.
¿Qué haces para mejorar la calidad del sueño?
1. Haga algo de ejercicio ligero antes de acostarse, pero no demasiado. Correr y caminar. Puede lanzar un puñetazo. Ejercicio adecuado y buen sueño.
2. No hasta la cena. Tenga cuidado de no comer demasiado por la noche. Después de comer demasiado, mi estómago todavía está abultado cuando duermo y la comida no se digiere. Esto definitivamente afectará tu sueño. Por tanto, la cena debe ser pequeña pero refinada, con moderación.
3. No beber sabores irritantes como café y té. Beber un vaso de leche, azúcar o vinagre antes de acostarse, que es lo mejor para favorecer el sueño.
4. Evite pensar demasiado. Es mejor no ver películas y libros que requieran pensar, y no dormir. Siempre estoy pensando, por eso mi cerebro siempre está emocionado. Por supuesto que será difícil dormir. No mires películas y novelas de terror, ya que también afectarán la calidad de tu sueño.
5. Más prosperidad. Gano diez minutos todas las noches sumergiéndome en agua caliente. Los pies pueden promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo o relajar los músculos de las piernas para liberar el cuerpo para la contracción, lo que puede promover eficazmente el sueño y mejorar la calidad del sueño.
6. Antes del masaje y antes de acostarse. También puedes realizar algún simple masaje antes de acostarte para ayudar a relajar los músculos del cuerpo y mejorar la calidad del sueño.