No dormir bien. ¿Qué le importa al médico?

La economía de China se está desarrollando rápidamente y la gente debe ser responsable de sus propias vidas. Con el tiempo, puede provocar fácilmente enfermedades psicológicas como ansiedad y depresión. Por favor comparta con nosotros qué temas estudió el médico y la información relevante.

No dormir bien. ¿Qué materia estudia el médico? 1Esto requiere consultar a un neurólogo. Debes ejercitarte activamente y realizar más actividades al aire libre.

En primer lugar, no prestes demasiada atención a la cantidad de sueño. La cantidad de sueño necesaria varía de persona a persona y también de personas de diferentes edades. Cuanto más joven eres, más horas de sueño necesitas. El sueño disminuye gradualmente a medida que envejecemos. Una persona no necesita dormir 8 o 7 horas al día. Una cantidad razonable de sueño debe basarse en poder aliviar el cansancio, mantener el ánimo alegre y llevar a cabo una buena jornada de trabajo y estudio. Por el contrario, si te preocupas demasiado por la cantidad de sueño, muchas veces te sentirás incómodo porque duermes menos de media hora, lo que sólo puede ser perjudicial para "dormir bien".

En segundo lugar, presta atención a tus hábitos alimentarios. No comas demasiado en la cena y no te acuestes con el estómago vacío. Ambas situaciones afectarán el sueño de las personas. Comer productos lácteos o beber un vaso de leche antes de acostarte puede ayudarte a dormir. Evite beber grandes cantidades de alcohol, incluida cerveza y otras bebidas alcohólicas, antes de acostarse. Aunque pueden hacerte dormir, pueden afectar la calidad de tu sueño. Cuando los efectos sedantes del alcohol desaparezcan, recuperará la sobriedad inmediatamente. Además, es mejor no beber bebidas con cafeína como café, té, bebidas de cola y chocolate antes de acostarse porque estimularán el cerebro y los nervios humanos.

En tercer lugar, relájate. Evite el trabajo y el entretenimiento estimulantes antes de acostarse y no realice actividades mentales excesivas. Realizar algunas actividades relajantes, como tomar un baño caliente, leer algunos libros y periódicos entretenidos, mirar algunos programas de televisión relajantes y escuchar música suave y lírica, sin duda será de gran beneficio para que las personas se duerman lo antes posible.

Intenta no beber Sprite, Coca-Cola, café o té por la noche. Estas bebidas ayudan a refrescar tu mente. Más difícil conciliar el sueño. Puedes escuchar algo de música suave para ayudar a aliviar la tensión.

No dormir bien. ¿Qué le importa al médico? 2 Estos tabúes a la hora de dormir hacen que te resulte difícil conciliar el sueño.

Tabú 1 antes de acostarse: dormir con las luces encendidas.

Si duermes frente a una lámpara, las personas aún pueden sentir la luz aunque tengan los ojos cerrados. Sin embargo, la luz alterará el equilibrio natural del cuerpo humano, provocando desequilibrios en la temperatura corporal, los latidos del corazón y la presión arterial, lo que hará que las personas se sientan incómodas y difíciles de conciliar el sueño. Incluso si te quedas dormido, te despertarás fácilmente.

Tabú 2 antes de acostarse: hablar antes de acostarse

Como dice el refrán: Comer sin palabras, sentir sin palabras. Cuando la gente habla, es fácil excitar el cerebro, activar el pensamiento y afectar el sueño. Por lo tanto, la gente no debería hablar demasiado antes de acostarse.

Tabú 3 antes de acostarse: Comer antes de acostarse.

Cuando una persona entra en sueño, algunas actividades del cuerpo comienzan a ralentizarse y entran gradualmente en un estado de reposo. Pero si come antes de acostarse, su sistema gastrointestinal, hígado, bazo y otros órganos estarán ocupados, aumentando su carga e impidiendo que otros órganos descansen lo suficiente. Al mismo tiempo, el área funcional de la corteza cerebral encargada del sistema digestivo también estará en un estado de excitación y, a menudo, se producirán pesadillas después de quedarse dormido. Si realmente siente hambre antes de acostarse, puede comer algunos bocadillos o frutas como plátanos y manzanas, pero descanse al menos media hora después de comer antes de acostarse.

Tabú 4 a la hora de dormir: La excitación antes de acostarse

Las emociones humanas pueden provocar fácilmente excitación o desorden en el centro nervioso, dificultando conciliar el sueño, en casos graves, incluso. provocar insomnio. Por lo tanto, debes tratar de evitar la alegría, el enojo o la preocupación antes de acostarte, y lo mejor es tener un estado de ánimo estable. Si tiene dificultades para conciliar el sueño debido al nerviosismo o la excitación, puede acostarse boca arriba, colocar las manos debajo del ombligo y lamer el paladar con la lengua para relajar el cuerpo. Cuando se produce líquido corporal en la boca, se traga continuamente y uno puede conciliar el sueño en unos minutos.

No dormir bien. ¿Qué le importa al médico? 3. Muchos alimentos de la vida diaria pueden mejorar eficazmente el sueño.

En primer lugar, los plátanos

El plátano no solo ayuda a la motilidad gastrointestinal de las personas y previene la acumulación de alimentos, sino que también contiene magnesio que puede relajar los músculos, lo que puede aliviar eficazmente la fatiga muscular y mejorar la calidad del sueño. , para que los amigos con insomnio puedan comer más plátanos.

En segundo lugar, leche tibia

Beber un vaso de leche tibia antes de acostarse también puede mejorar eficazmente la terapia del sueño.

La leche contiene dos sustancias que promueven el sueño, triptófano y péptidos, que pueden regular el sistema nervioso central, hacer que las personas se sientan cómodas y relajadas y ayudarlas a entrar en un estado de sueño.

En tercer lugar, el vinagre

Si sufres de insomnio a menudo y no encuentras el motivo, puedes añadir una cucharada de vinagre al agua tibia. El vinagre contiene una variedad de aminoácidos y ácidos orgánicos que pueden promover la circulación sanguínea humana, mejorar la capacidad de transporte de oxígeno de la hemoglobina, ayudar a las personas a aliviar la fatiga y ayudarnos a entrar rápidamente en el país de los sueños.

En cuarto lugar, el pan integral

El pan integral con té y miel también puede mejorar eficazmente la terapia del sueño. Estos tres alimentos pueden promover la liberación de un tipo especial de insulina, ayudar a la formación de serotonina y mejorar eficazmente la calidad del sueño.

Para quienes sufren de falta de sueño durante mucho tiempo, no basta con depender únicamente de la dieta, también hay que prestar atención a los detalles de la vida.

En primer lugar, tome un baño caliente

Los amigos con mala calidad de sueño pueden tomar aproximadamente una hora para tomar un baño caliente antes de acostarse todos los días, lo que no solo puede aliviar el fatiga del día, pero también tomar un baño caliente también puede hacerte sentir más relajado y feliz, ayudando a mejorar la calidad del sueño.

En segundo lugar, no hagas ejercicio extenuante.

No realices ejercicio físico extenuante antes de acostarte, ya que esto excitará los nervios simpáticos del cuerpo y dificultará conciliar el sueño. Sin embargo, hacer cinco minutos de ejercicios para dormir antes de acostarte es una muy buena opción, no sólo para fortalecer tu cuerpo, sino también para mejorar la calidad de tu sueño.

En tercer lugar, utiliza pastillas para dormir

Si el insomnio es severo o dura mucho tiempo, también puedes utilizar medicamentos para mejorar la calidad del sueño, pero debes usarlos bajo la supervisión de un médico. un médico profesional.

En resumen, mejorar la calidad del sueño lleva mucho tiempo, ya sea ajustando la dieta o cambiando los hábitos de vida. Los amigos que sufren de insomnio deben tener paciencia, prestar atención a ajustar su mentalidad y evitar estar demasiado nerviosos y ansiosos. Si su insomnio es grave, puede ir al hospital para hacerse un chequeo y luego desarrollar un plan de tratamiento específico.