¿Cómo afrontar la ansiedad durante la epidemia?
1. Hipocondría y preocupación por infectarse. Algunos pacientes con fiebre baja no se atreven a ir al hospital por miedo a quedarse atrás. Algunas personas se sienten rodeadas por el "nuevo coronavirus" y se ponen inexplicablemente nerviosas después de escuchar todo tipo de información sobre la epidemia. Algunos pacientes con enfermedades físicas o mentales están empeorando. Algunas personas sospechaban que tenían "neumonía" y acudían muchas veces al hospital pidiendo a los médicos que las diagnosticaran y trataran lo antes posible.
2. Nervioso y ansioso. Si se siente incómodo, inquieto, fuera de control, pierda los estribos fácilmente y preste atención a diversa información relevante sin control. Siempre me preocupa que me suceda "neumonía" a mí y a mi familia. En particular, las familias de muchos de nuestros oficiales y soldados viven lejos y están particularmente preocupadas por cuánto tiempo llevará controlar la epidemia.
3. Sentirse pesimista, falta de energía, llorar con facilidad, infeliz, aburrido, desinteresado, pérdida de apetito o comer en exceso, algunos incluso pierden peso.
4. Se manifiesta como dificultad para conciliar el sueño, reducción del tiempo de sueño, alteración de los patrones de sueño y mala calidad del sueño.
5. Síntomas del trastorno obsesivo-compulsivo. Principalmente lavarme las manos repetidamente, lo que me dificulta controlarme. Algunas personas tienen pensamientos obsesivo-compulsivos y piensan repetidamente en las graves consecuencias de la neumonía por el nuevo coronavirus y sienten dolor por ello.
6. Síntomas físicos. Cuando las personas están bajo una gran presión, las emociones negativas a menudo se convierten en síntomas físicos. Estos síntomas suelen incluir dolor físico, mareos, fatiga, sequedad de boca, febrícula, pérdida de apetito, indigestión, malestar abdominal y otras manifestaciones de trastornos del sistema nervioso autónomo. .
7. Enfermedades físicas relacionadas con el estrés. El estrés emocional continuo puede causar problemas en múltiples sistemas. Por ejemplo, los síntomas respiratorios incluyen ataques de asma, sensación de cuerpo extraño en las vías respiratorias, opresión en el pecho, tos seca, etc. , comienza o empeora bronquitis crónica o enfisema. Los sistemas endocrino y metabólico se caracterizan por trastornos metabólicos, inestabilidad glucémica y disfunción tiroidea. El sistema cardiovascular se caracteriza por una presión arterial elevada después de un estrés prolongado, lo que induce hipertensión, enfermedades coronarias, angina de pecho e incluso infarto de miocardio. El sistema digestivo se manifiesta con diversos síntomas gastrointestinales, como hipo, diarrea, estreñimiento, úlceras del tracto péptico, etc.
Algunas sugerencias para el ajuste e intervención autopsicológica
1.
Comprender la relación entre las reacciones psicológicas normales y las reacciones físicas, emociones y síntomas físicos cuando se producen grandes epidemias. Ajustar activamente su mentalidad aliviará los síntomas de somatización, por un lado, y ayudará a mejorar su propia inmunidad, por el otro.
2. Mantener un estilo de vida regular y saludable.
La salud mental y la salud física son inseparables. Una rutina diaria regular, una dieta saludable, un ejercicio físico adecuado y un sueño regular son beneficiosos para la salud física y mental.
Cuando no puedas entrenar en grupo, salir o estés aislado, adapta tu vida en consecuencia y realiza actividades en el interior durante las vacaciones cortas, como leer, hacer aeróbic, ejercicios de relajación, etc. Puedes hacer cosas que normalmente no tienes tiempo ni oportunidad de hacer, como charlar con tu familia, jugar al ajedrez, jugar con tus hijos, etc. Cuando una familia está junta, tienen una comunicación más profunda y promueven la armonía familiar.
3. Ajustar las emociones, aceptar el status quo y fortalecer el sistema de apoyo social.
Póngase en contacto con familiares, amigos, compañeros, etc. a través de diversos métodos de comunicación modernos. , hablar de sentimientos, mantener comunicación con la sociedad y recibir apoyo y aliento. Toma la iniciativa de cuidar y ayudar a quienes te rodean. Vivir en un entorno social amigable no sólo puede aliviar las emociones negativas, sino también mejorar nuestra inmunidad y nuestra capacidad para resistir enfermedades a través de emociones positivas.
4. Simplificación de las fuentes de información.
Evitar proactivamente la sobrecarga de información y aislar adecuadamente la información y las emociones negativas. Debido al desarrollo de los modernos métodos de comunicación y de los propios medios, la información sobre la epidemia es casi abrumadora. La capacidad de las personas para identificar información es muy limitada, y la información puede ser contradictoria, y algunas incluso pueden ser rumores, lo que no sólo conduce a una sobrecarga de información, sino que también genera una mayor incertidumbre. Por lo tanto, debemos aprender a limitar la adquisición de información, prestar atención únicamente a información científica autorizada y no leer, creer ni difundir información de fuentes desconocidas.
5. Tratar la "crisis" como una oportunidad de crecimiento.
Como crisis pública, las grandes epidemias son tanto peligros como oportunidades. Ya sea como individuo, familia, país o toda la humanidad, cada crisis es un desafío y una oportunidad de crecimiento.
Aunque el ataque del “nuevo coronavirus” es algo malo, también brinda oportunidades de crecimiento personal y familiar. Antes de que llegara el COVID-19, todos estábamos ocupados. Debido al ajetreo, a menudo falta una comunicación profunda entre marido y mujer, entre hijos y padres, y entre generaciones, e incluso pueden producirse algunos malentendidos y problemas. Esta pandemia ha cambiado nuestras vidas. Muchas personas sólo pueden quedarse en casa o quedarse en casa durante largos periodos de tiempo. Este cambio permite que las familias permanezcan juntas durante largos períodos de tiempo, brindando grandes oportunidades de crecimiento personal y familiar. Puede aprovechar al máximo esta oportunidad para mejorar la relación entre marido y mujer, la relación entre padres e hijos, la relación intergeneracional, etc. , aproveche el potencial de las relaciones e inspire el amor por la vida. A través de nuevas ideas sobre la vida, la vida y la vida, nos esforzamos por lograr la autotrascendencia y mejorar nuestra capacidad para afrontar dificultades, peligros y desgracias.
6. Buscar activamente ayuda de profesionales.
Si tu estado de ánimo, tu sueño y tus síntomas físicos no pueden aliviarse bien, busca ayuda profesional a tiempo. Obtenga apoyo profesional a través de la línea directa o de Internet y ajuste activamente su mentalidad.