Yoga, domina estas pequeñas habilidades y conviértete en una mujer elegante.
Desglose de la acción: 1. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante. Mantenga las rodillas rectas y las rodillas, los tobillos, los talones y los dedos gordos de los pies juntos. 2. Exhale y extienda su brazo derecho hacia su pie izquierdo. Gire el antebrazo y la muñeca derechos de modo que el pulgar derecho apunte hacia el suelo y el meñique apunte hacia arriba. Luego agarre la parte exterior de su pie izquierdo con su mano derecha. Sigue respirando. 3. Ahora exhala, extiende tu brazo izquierdo sobre tu antebrazo derecho y levanta tu muñeca izquierda. Gire el antebrazo y la muñeca izquierdos de modo que el pulgar izquierdo apunte al suelo y el meñique apunte hacia arriba. Agarre la parte exterior de su pie derecho con su mano izquierda y siga respirando.
4. Exhala, dobla y apoya ambos codos hacia afuera, gira el tronco 90 grados hacia la izquierda y sigue respirando. Inhala, exhala, mueve la cabeza entre los brazos y levanta la cabeza. Coloque la parte posterior de su brazo derecho sobre su rodilla izquierda cerca de su axila. Intente apoyar la caja torácica derecha sobre el muslo izquierdo. La respiración se acelerará debido a la torsión de los lados del torso. Mantenga esta posición durante 20 segundos. 5. Inhala, suelta las manos y regresa el torso a su posición original. Ahora gira el torso hacia la derecha y repite los movimientos anteriores durante el mismo tiempo en el otro lado.
Eficacia: Esta postura puede fortalecer los órganos abdominales y mantenerlos activos. También fortalece los riñones, devuelve la vitalidad a toda la columna y mejora la función digestiva. La torsión lateral del tronco estimula la circulación sanguínea en la columna y alivia el dolor de espalda.
Yoga de pie, agarre de manos y estiramiento de pies
Desglose de acciones: 1. Siéntate en el suelo y estira las piernas hacia adelante. Doble las rodillas y acerque los pies a las caderas. 2. Sostenga los dedos de los pies con las manos, exhale, levante las piernas, estire las rodillas, levante las rótulas, mantenga las caderas equilibradas y empuje la columna hacia abajo tanto como sea posible. 3. Después de dominar el equilibrio, suelta los dedos de los pies y agarra los talones.
4. Una vez que puedas completar fácilmente la postura, bloquea los dedos detrás del pie extendido para mantener el equilibrio. Luego, sin alterar la posición de las piernas, acerque la cabeza y el torso a las piernas, estire el cuello hacia arriba y coloque la frente sobre las rodillas mientras exhala. Ahora extiende las piernas y la columna lo más que puedas. Permanece en esta postura durante 30 segundos y respira normalmente. 4. Inhala, suelta las manos, dobla las piernas y descansa en el suelo.
Eficacia: Ayuda al equilibrio. Las piernas están completamente extendidas para que los muslos y las pantorrillas sean más simétricos. Además, puede prevenir hernias y aliviar el dolor de espalda intenso.