La cintura de un niño es muy delgada y plana cuando se ve de frente, pero aún es muy ancha de izquierda a derecha, especialmente cuando pellizcas la carne a ambos lados de la cintura con las manos.
Método/Paso 1: Abdominales tradicionales con posición de manos, con los dedos de ambas manos cruzados detrás de la cabeza. Al hacer abdominales, se suele utilizar las manos para levantar la cabeza, lo que puede fácilmente. causar tensión en los músculos del cuello. La forma correcta de hacerlo es cruzar las manos sobre el pecho. Cuando te sientes, usa tus abdominales, no tus brazos. En términos generales, cuanto más cerca estén las manos de la cabeza, más difícil será levantarse. Si quieres aumentar la dificultad, pon las manos detrás de la cabeza. Al ponerse de pie, tenga cuidado de no apuntar los codos hacia adelante; trate de extenderlos hacia los lados. Los principiantes en abdominales también pueden colocar las manos a los costados para reducir la dificultad al levantarse. 2. Power Point: Los abdominales tradicionales necesitan fijar los pies, lo que aumentará la carga sobre los muslos y los flexores de la cadera, reduciendo así el papel de los músculos abdominales. Cuando aumenta la fuerza externa, la fuerza de la cadera se utiliza a menudo para completar abdominales, lo que fácilmente puede causar daños a la cintura y el coxis. Por lo tanto, debes tener cuidado al utilizar fuerza externa. 3. El estándar para el ejercicio de velocidad es hacer más de 30 abdominales en 1 minuto, por lo que mucha gente piensa que se requiere velocidad para realizar los abdominales. De hecho, cuanto más rápida sea la velocidad, menor será la presión sobre los músculos abdominales. El método correcto debe ser reducir la velocidad tanto como sea posible y ejercitar la capacidad de control de los músculos abdominales. Presta atención a exhalar al levantarte, para que puedas ejercitar los músculos más profundos de tu abdomen al mismo tiempo. 4. Altura de pie: Los abdominales tradicionales requieren que la frente toque las rodillas antes de recuperarse, lo que significa que la parte superior del cuerpo se eleva rápidamente desde la posición plana hasta aproximadamente 90°. De hecho, la carga sobre el recto abdominal no alcanza el nivel más alto. antes de levantarse hasta el escenario de 45°. Porque en esta etapa inicial existe un efecto sinérgico de los músculos esternocleidomastoideo, pectoral mayor, intercostales, psoas menor, psoas mayor e ilíaco. Sin embargo, en el proceso de exceder los 45-90°, debido al continuo acortamiento del "brazo de resistencia" desde el centro de gravedad de la parte superior del cuerpo hasta el punto de apoyo de las nalgas, la carga de la "función de grúa" del abdomen Los músculos se vuelven cada vez más pequeños y la carga del recto abdominal no llega a ser la más pesada. Sólo cuando la parte superior del cuerpo se eleva a 45 grados es el mejor momento para que el recto abdominal "resista la función de crecimiento". Por lo tanto, los abdominales no son más efectivos cuanto más alto te levantas. El método correcto debe ser detenerse a unos 45° cuando se pone de pie y luego regresar lentamente para permitir que el recto abdominal se ejercite por completo. 5. La cantidad de ejercicios y la cantidad de series de abdominales son más fáciles que otros ejercicios, pero también deben practicarse paso a paso; de lo contrario, causarán tensión muscular fácilmente y no favorecen la persistencia a largo plazo. Pruebe primero 5'/serie, luego agregue una repetición de cada ejercicio. Cuando llegue a 15'/grupo, prueba con otro grupo y poco a poco llega a 3 grupos por ejercicio. Los abdominales pueden apuntar directamente a los grupos de músculos abdominales y ejercitar los músculos en diferentes partes del abdomen mediante ligeros cambios en los movimientos, logrando en última instancia un efecto moldeador. El método más común de abdominales es acostarse boca arriba, doblar las rodillas a unos 90 grados, colocar los pies apoyados en el suelo, fijarlos con fuerza externa y luego usar los músculos abdominales para sentarse.