¿El yoga o la natación son buenos para bajar de peso? ¿Qué tipo de yoga es eficaz para perder peso?
1. La natación es muy eficaz para perder peso.
La natación es más eficaz que el yoga para perder peso porque la natación es más extenuante que el yoga y puede quemar grasa rápidamente.
Aunque tanto el yoga como la natación pueden promover la quema de grasa y lograr la pérdida de peso, la natación tendrá un mejor efecto de pérdida de peso que el yoga con el mismo tiempo de práctica y también puede surtir efecto más rápido.
El yoga puede desempeñar un papel en la pérdida de peso principalmente mediante ejercicio estático. Varias posturas y coordinación respiratoria pueden promover el metabolismo corporal, limpiar los desechos metabólicos del cuerpo, acelerar el consumo de calorías y así lograr el propósito de quemar grasa. Generalmente, practicar yoga durante 60 minutos puede consumir 259 calorías si la intensidad es la misma. La natación puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo y quemar grasa rápidamente. Y la resistencia del flujo de agua también puede ayudar a moldear las curvas de tu cuerpo. Nadar durante 60 minutos puede consumir 650 calorías. En comparación con la práctica de yoga, el cuerpo humano consume muchas más calorías durante la natación y el efecto de pérdida de peso es naturalmente mejor.
Aunque nadar es más eficaz para perder peso que practicar yoga, la elección específica de pérdida de peso depende de tu situación real. No hay una respuesta definitiva, varía de persona a persona. Pero si desea mejores resultados en la pérdida de peso, se recomienda combinar los dos. Como dos métodos de fitness diferentes, el yoga y la natación se pueden combinar para lograr ventajas complementarias. Por ejemplo, practicar primero yoga y luego nadar, o practicar algunas posturas de yoga después de nadar.
Si quieres combinar los dos deportes, no vayas a nadar inmediatamente después de practicar yoga, porque tu cuerpo aún no se ha calmado. Si ingresa al agua inmediatamente, no solo causará molestias al cuerpo, sino que también reducirá el efecto de la práctica del yoga. Generalmente se recomienda descansar al menos entre 30 y 60 minutos después de practicar yoga antes de nadar. Si quieres practicar yoga después de nadar, también debes prestar atención al intervalo de tiempo.
2. Ejercicio de yoga para bajar de peso
1. Hatha yoga (Hatha yoga)
Cuando el yoga se introdujo por primera vez en Europa y Estados Unidos, la mayoría de las posturas fueron clasificados como Hatha yoga. En sentido estricto, se puede decir que cualquier postura lograda moviendo los músculos del cuerpo pertenece al Hatha Yoga.
Efecto pérdida de peso: En comparación con las posturas, el Hatha yoga presta más atención a la relajación y la respiración. Al practicar Hatha yoga, preste atención a la coordinación del cuerpo y ajuste la postura mientras respira. Los movimientos suponen una carga baja para el cuerpo, por lo que también tiene el efecto de aliviar el estrés y tiene un buen impacto positivo en la eliminación del estrés inducido. ¡obesidad! Sin embargo, si prefieres el ejercicio extenuante, ¡puede que te sientas insatisfecho!
2.
En un ambiente de alta temperatura, realizar movimientos intensos de yoga supone una cierta carga para el cuerpo. Esta es una característica del Bikram Yoga. Al hacer yoga, debemos concentrarnos y descartar todos los pensamientos innecesarios.
Efecto de pérdida de peso: Bikram Bikram yoga no sólo puede mejorar eficazmente la fuerza física y la resistencia, sino también purificar las toxinas del cuerpo. Una vez que las toxinas se eliminan por completo, hay muchos beneficios, ya sea pérdida de peso o belleza.
3. Ashtanga Yoga
El Ashtanga Yoga es el antepasado del flow yoga (power yoga) y es un tipo de yoga muy popular y útil en el campo de la pérdida de peso en la actualidad.
El yoga de ocho ramas consta de seis series a su vez. Su característica más importante es integrar los dos ejercicios físicos de ajuste de movimientos, hábitos respiratorios, respiración ganadora, bandha perineal y bandha abdominal en su vida diaria. .
Efecto de pérdida de peso: el yoga de ocho ramas ejerce una mayor carga sobre el cuerpo, por lo que el efecto moldeador también es bastante significativo. ¡Al hacer este conjunto de yoga, tu concentración, resistencia, resistencia, fuerza y equilibrio pueden mejorar!
4. Yoga Iyengar
El yoga Iyengar es también uno de los tipos de yoga más populares y tiene como objetivo ajustar el estado de varias partes del cuerpo. Además de las esterillas de yoga, es posible que también necesites herramientas auxiliares como mantas y almohadas pequeñas.
Efecto de pérdida de peso: Las personas propensas a sufrir lesiones durante el ejercicio o las personas que son nuevas en el yoga pueden practicar yoga Iyengar. Siempre que sigan las instrucciones cuidadosamente y lo hagan como un ejercicio básico para perder peso, podrán ponerse en forma fácilmente. Una vez que estés familiarizado con él, puedes aumentar la dificultad paso a paso y el efecto será significativo, pero no es necesario que te esfuerces demasiado.
¡Aprende rápidamente!
5. Anusara Yoga
También es importante ajustar el tipo de yoga a cada parte del cuerpo. Al mismo tiempo, bajo la influencia del yoga tántrico, puedes liberar tu espíritu haciendo varios movimientos, integrarte con Dios, relajar tu cuerpo y mente y concentrarte en perder peso y moldear tu cuerpo.
Efecto de pérdida de peso: Después de hacer Anusara yoga, descubrirá que toda la persona realmente puede relajarse y volverse activa y feliz. Es adecuado para personas que están estresadas por el trabajo diario o que son obesas debido a. estrés excesivo. Sin embargo, la intensidad del Anusara yoga no es baja y combina muchos elementos del yoga. ¡Se recomienda que lo practiquen personas que ya tienen una base de yoga!
6. Yoga Restaurativo
Los movimientos del Yoga Restaurativo son muy suaves como su nombre indica, se utilizan para la recuperación, permitiéndote relajar el cuerpo y la mente, llenándote. Motivación para perder peso nuevamente y relajar los nervios. Cálmate y deja que el ejercicio funcione para perder peso a largo plazo. Al hacer yoga, puedes utilizar herramientas de yoga como mantas y almohadas pequeñas. Y para lograr que los movimientos se realicen, cada postura debe mantenerse durante 5 a 10 minutos.
Efecto de pérdida de peso: Estar bajo diversas presiones en la vida y el trabajo tendrá un grave impacto en el cuerpo. En este momento, el yoga restaurativo puede ayudarte a decir adiós a la obesidad porque puede regular la autodisciplina, relajar tu estado de ánimo y mejorar tu sueño.
3. Otros ejercicios para bajar de peso
Varios ejercicios aeróbicos
De hecho, el editor no recomienda los ejercicios aeróbicos para principiantes o amigos con mala condición física para perder peso. . Cumplir con los requisitos de frecuencia cardíaca es demasiado simple y los requisitos de fuerza física, flexibilidad y flexibilidad son más complejos. La mayoría de la gente simplemente no puede hacerlo. Si los movimientos no están en su lugar, no habrá ningún efecto y es fácil provocar lesiones. Aunque ahora existen todo tipo de ejercicios aeróbicos atractivos, sugiero que los amigos que no estén en buena forma física no utilicen el fitness como una forma de perder peso.
Bicicletas
En la actualidad muchos gimnasios cuentan con bicicletas de spinning. El diseño de estas bicicletas es muy adecuado para el entrenamiento aeróbico. La sala de entrenamiento general de ciclismo es demasiado pequeña y muchas personas son propensas a sufrir hipoxia en el interior durante el entrenamiento previo, aunque el objetivo del gimnasio es aumentar la temperatura ambiente y permitir que los deportistas suden mucho para mejorar la pérdida de peso. Pero soy partidario de abandonar prácticas saludables mientras se adelgaza. Si quieres adelgazar practicando ciclismo al aire libre, te recomendamos que elijas una bicicleta de montaña (solo que el límite de velocidad en las zonas urbanas no es muy bueno).
Natación
La natación es una buena forma de perder peso mediante el ejercicio de todo el cuerpo y es muy eficaz para mejorar la función cardiopulmonar. Pero muchas personas no son buenas nadando y, en su lugar, pueden dar un paseo rápido en la piscina, lo que es muy eficaz para aumentar el ritmo cardíaco. Sin embargo, los amigos que saben nadar también deben tener en cuenta que nadar para perder peso no es una competición de natación. No persiga la velocidad, simplemente cumpla con los requisitos de frecuencia cardíaca y asegúrese de prestar atención a una ingesta adecuada de oxígeno.