Beneficios del yoga
1. Mejora tu figura
Los movimientos del yoga prestan atención al equilibrio de las posturas. Si continúas practicando, tus líneas corporales serán más prominentes. Si tienes grasa en caderas, abdomen, muslos y pantorrillas, puedes practicar yoga.
2. Alivia el estrés
A la hora de practicar yoga es necesario mantener la calma. Si está molesto, pruébelo. Esto puede aliviar las malas emociones y liberar el estrés. El yoga puede mejorar el sistema inmunológico y eliminar las toxinas del cuerpo.
3. Elimina la fatiga
El yoga es una especie de ejercicio. Durante la práctica, las personas se relajan totalmente y continúan haciendo ejercicios de estiramiento, que pueden eliminar la fatiga del día.
4. Prevenir enfermedades crónicas
Las enfermedades crónicas no se desarrollan de la noche a la mañana. Si el cuerpo humano permanece en un estado de fatiga durante mucho tiempo, es fácil contraer enfermedades crónicas. Practicar yoga puede promover la circulación sanguínea, aliviar la fatiga y evitar que enfermedades crónicas lleguen a tu puerta.
Movimientos de yoga en la oficina Como trabajador administrativo de oficina, inevitablemente se sentirá cansado al sentarse en una silla frente a la computadora todos los días y necesitará ejercicio para aliviarlo. Entonces, ¿qué tipo de ejercicio es apropiado? El yoga en la oficina es una gran opción. Los siguientes son movimientos básicos de yoga en la oficina que pueden aliviar la fatiga causada por estar sentado durante largos períodos de tiempo.
1. Siéntate en una silla con las manos juntas, baja la cabeza, respira profundamente, luego estira los brazos hacia adelante, con las palmas hacia ti, estira el cuello y la columna cervical y mantén la posición durante 5 segundos.
2. Siéntate en una silla, mantén la parte superior del cuerpo erguida, junta las manos detrás de la espalda, debajo de las nalgas, presiona las palmas sobre la silla, recuéstate, levanta el pecho y estira el hombro. cuchillas durante 5 segundos.
3. Siéntate derecho, coloca las manos detrás de las caderas, sujeta la silla con los brazos, inclínate hacia atrás, levanta el pecho hacia adelante y mantente inclinado hacia atrás durante 5 segundos.
4. Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, junta las manos, levanta, levanta el pecho y retrae el abdomen, mantén la posición durante 5 segundos y repite varias veces.
5. Mantén la parte superior del cuerpo erguida, estira el pie izquierdo hacia adelante, coloca el pie derecho de forma natural en el suelo, dobla las rodillas y mantenlas a ras de la silla durante 5 segundos.
6. Estire las manos hacia los dedos del pie izquierdo, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante e intente mantener las manos en contacto con los dedos del pie izquierdo. Después de 5 segundos, cambie al otro pie.
Yoga para mejorar el sueño Al llegar a casa, si sientes las manos y los pies fríos debido al frío y no puedes dormir por la noche, puedes practicar yoga para mejorar tu sueño. Al practicar, tenga cuidado de mantener las muñecas y las rodillas en su lugar. Es una buena idea ponerse una toalla debajo de las rodillas. Si su muñeca se mueve hacia adelante, asegúrese de no ejercer demasiada presión sobre ella. Si tu rodilla se lesiona y desarrollas síntomas de artritis degenerativa, no debes seguir practicando. Además, no es recomendable practicar mucho tiempo antes de acostarse, ni realizar movimientos demasiado intensos. Se recomienda utilizar movimientos suaves.
Acción 1
Arrodíllate en la cama, abre las manos con los pies separados a la altura de las caderas, ajusta la respiración, inhala, contrae el abdomen y arquea la espalda hacia adentro, manteniendo la rodilla izquierda hacia adentro. Presione hacia el pecho y doble la cabeza hacia adentro hasta que toque la rodilla izquierda.
Acción 2
Al exhalar, estira el pie izquierdo hacia atrás, luego sopla, estira la espalda de forma natural, mira hacia adelante, retrae el pie izquierdo, arrodíllate sobre el colchón, repite el pie derecho. la misma acción 10 veces cada uno.
Si quieres perder peso y ponerte en forma, puedes aprender yoga para adelgazar. Los siguientes son movimientos de yoga para bajar de peso, también puedes echarles un vistazo.
Estilo de adoración a la luna
Párate derecho, da un paso con el pie derecho hacia la derecha para que los pies queden separados al ancho de los hombros, luego gira los dedos del pie derecho hacia la derecha y empuja el pie izquierdo. en el suelo al mismo tiempo. Ajusta tu respiración e incluso tus brazos. Al exhalar, levante los brazos con las palmas una frente a la otra, mire hacia adelante, luego junte las manos, inclínese hacia atrás y mire al cielo. Cabe destacar que las rodillas deben mantenerse flexionadas mientras se realiza el movimiento. Esta acción puede eliminar la grasa del muslo y la grasa de la parte superior del brazo.
Triángulo Simple
Párate derecho con los pies juntos de manera que tu cuerpo quede en línea recta, luego extiende los brazos hacia adelante y da un paso hacia la derecha con el pie derecho, manteniendo colóquelo en línea con su pie izquierdo. En la línea horizontal, gire los dedos del pie derecho hacia la derecha, de modo que las yemas de los dedos derechos toquen el centro de su pie derecho. Esta acción puede ejercitar la fuerza de la cintura y eliminar la grasa de la cintura.
Estilo de Baile
Mantén el cuerpo erguido, levanta el pie derecho, apoya el pie derecho con la mano derecha, luego coloca el talón sobre la cadera, manteniendo las rodillas en línea recta. .
Luego, párate derecho con el pie izquierdo, estira la mano izquierda, mira hacia adelante, intenta mantener el cuerpo en equilibrio, ajusta la respiración y haz la misma acción en la otra dirección después de 5 segundos. Esta acción puede ejercitar el equilibrio del cuerpo, eliminar la grasa de los muslos y embellecer el cuerpo.
Abdomen en forma de V
Siéntate en la estera de yoga, estira las piernas y luego dobla ligeramente las rodillas para que los tobillos apunten hacia afuera. Mientras exhala, estire los pies y los brazos. Mire hacia adelante, trate de mantener su cuerpo lo más recto posible y sostenga su cuerpo con sus caderas para que su cuerpo parezca una hermosa forma de V desde un lado. Respire unas cuantas veces y luego baje suavemente. Esta acción ejercita eficazmente la fuerza de los glúteos, tensa el abdomen, es de gran ayuda para levantar los glúteos y tensar el abdomen y también puede desempeñar un papel en el ejercicio del equilibrio.
Si quieres embellecer tu apariencia, practica yoga facial. ¿Cuáles son los movimientos de yoga facial? ¿Cómo puedo dominarlo rápidamente? Madre. com te da sugerencias. Marque los conocimientos útiles.
1. Siéntate con las piernas cruzadas, con los dedos índice y medio a ambos lados de la nariz, unos 2,5 cm por debajo de los ojos. Luego presione suavemente, mueva los ojos lo más posible entre las cejas y mantenga presionado durante 5 a 10 segundos.
2. Cuando no tengas nada que hacer, puedes descansar mientras practicas yoga, porque un descanso adecuado puede ayudar a eliminar las bolsas de los ojos, y practicar yoga puede aliviar la fatiga.
3. El gel para ojos en compresa fría puede ayudar a encoger los vasos sanguíneos y reducir las bolsas de los ojos. Al practicar yoga, puedes intentar * * * mejorar la piel alrededor de tus ojos.
4. Presionar repetidamente directamente debajo del dedo índice de la palma puede ayudar a eliminar las bolsas de los ojos, pero el efecto de este método varía de persona a persona, porque cada persona tiene diferentes causas de las bolsas de los ojos.
5. Las patatas contienen catecolasa, que tiene el efecto de blanquear y eliminar las pecas. Después de practicar yoga, corta las patatas en rodajas semicirculares y colócalas debajo de los ojos durante 20 minutos para reducir las bolsas. Cabe señalar que no se pueden utilizar patatas germinadas.