¿Cuántos tipos de métodos de respiración de yoga existen?
1. El método de respiración de yoga incluye el método de respiración natural. En términos generales, los principiantes pueden utilizar la respiración natural al realizar movimientos. Respirar y quejarse es principalmente cuando necesitas respirar, y no necesariamente tienes que respirar de acuerdo con las instrucciones del maestro.
El objetivo principal es permitir que los principiantes se familiaricen con los movimientos y aprendan a relajarse en las posturas, en lugar de estar nerviosos un momento y jadeando al siguiente. Cuando los movimientos te resulten casi familiares, puedes seguir el ritmo de la respiración del profesor e inhalar y exhalar más profundamente.
2. El método de respiración del yoga incluye el método de respiración abdominal. Por supuesto, puede utilizar la respiración abdominal en momentos normales o cuando esté sentado tranquilamente, pero en términos del método postural, existe la ventaja de utilizar este método de respiración de inhalar directamente profundamente en la cavidad abdominal: en algunos movimientos, especialmente al girar y en decúbito prono. posición, puede utilizar la fuerza propulsora de la respiración abdominal para ayudar a masajear sus órganos internos.
Por ejemplo, al girar, acerca las piernas al abdomen. A través de la respiración abdominal, la parte inferior del abdomen sobresaldrá cuando inhale y la cavidad abdominal empujará los muslos más cerca de usted, como si se estuviera dando un masaje abdominal profundo.
3. El método de respiración del yoga incluye el método de respiración meridiana de limpieza de una sola fosa nasal. Siéntese con las piernas cruzadas, sostenga las rodillas con la mano izquierda, toque las cejas con el dedo medio y el índice derechos, coloque el pulgar y el anular a ambos lados de la nariz y presione la fosa nasal derecha con el pulgar. Debes realizar cinco respiraciones lentas y profundas por la fosa nasal izquierda. En este momento, debes cerrar los ojos, experimentar cuidadosamente el movimiento de tu cuerpo y exhalar de manera uniforme y suave.
Después de terminar, suelta el pulgar, presiona con fuerza el dedo anular en la fosa nasal izquierda y haz lentamente cinco respiraciones de yoga por la fosa nasal derecha. Repita durante 5 a 10 rondas.
4. El método de respiración del yoga incluye el método de respiración torácica. Siéntese con las piernas cruzadas, mantenga la espalda recta, coloque las manos sobre las costillas, inhale lentamente por las fosas nasales, sienta cómo las costillas se expanden hacia afuera, levántelas con las manos y sienta cómo las costillas se mueven hacia abajo y hacia adentro.