Sentido común en la vida diaria: 7 tipos de ejercicios matutinos y ejercicios refrescantes y calmantes.
1. Jingzhe Health: 7 tipos de ejercicios matutinos: trotar
Jogging tiene un buen efecto para mejorar la función cardiopulmonar, reducir los lípidos en sangre, mejorar el metabolismo del cuerpo, mejorar la inmunidad y retrasar el envejecimiento. . Trotar también puede ayudar a regular la actividad cerebral, promover la motilidad gastrointestinal, mejorar la función digestiva y eliminar el estreñimiento.
2. Salud deslumbrante: 7 tipos de ejercicios relajantes matutinos - montañismo
El montañismo es un excelente ejercicio aeróbico. Si subes una ladera a una velocidad de 2 kilómetros por hora durante 30 minutos, la energía consumida es de unas 500kcal, lo que equivale a la energía consumida nadando durante 45 minutos. Escalar montañas es genial,
pero también puede resultar estresante. Si no controlas bien tu fuerza, es fácil dañar tu cuerpo. Por eso, debes calentar antes de escalar una montaña para activar tus músculos y articulaciones. De manera similar, debes realizar algunas actividades de limpieza y relajación después de escalar una montaña, como caminar en terreno plano durante unos 5 minutos después de bajar la montaña. Lo más apropiado es mantener la frecuencia cardíaca entre 120 y 140 latidos/minuto al ascender. 3. Salud espectacular: 7 tipos de ejercicios relajantes matutinos: caminar
Caminar es un método de cuidado de la salud que vale la pena promover. Después de un día ajetreado de trabajo, caminar por la calle puede aliviar rápidamente la fatiga. Debido a que los músculos abdominales se contraen, la respiración se vuelve uniforme e incluso más profunda y la circulación sanguínea se utiliza para aumentar la digestión gastrointestinal. Uno de los secretos de la longevidad para muchas estrellas de la longevidad es tomarse un cierto tiempo para caminar todos los días, especialmente en primavera, porque el clima en primavera es agradable y todo crece, lo que favorece más la salud física. Camine casualmente, camine dentro de sus posibilidades y no se esfuerce demasiado.
4. Salud espectacular: 7 tipos de ejercicios relajantes matutinos: estiramientos
El ejercicio matutino es la mejor manera de mantenerse en forma en primavera. La razón por la que se recomienda estirar por la mañana es porque después de una noche de sueño, el cuerpo humano está suave y relajado y la circulación sanguínea es lenta. Entonces, cuando te despiertas, siempre te sientes perezoso y débil. En este momento, si estira las extremidades, estira el abdomen, ejerce fuerza y respira profundamente, tendrá el efecto de eliminar lo viejo e inhalar lo nuevo, promover el qi y la circulación sanguínea, dragar los meridianos y las articulaciones, y Refrescar la mente. Puede aliviar la fatiga y refrescar la mente. La medicina tradicional china cree que "la sangre está en el hígado" y "la sangre fluye a través de los meridianos cuando una persona se mueve". Después del estiramiento, se acelera la circulación sanguínea, se movilizan los músculos y articulaciones de todo el cuerpo y la mente está despejada. Al mismo tiempo, estimula la función hepática, lo que va en consonancia con la forma de nutrir el hígado en primavera.
5. Impacto en la salud: 7 tipos de ejercicios calmantes matutinos: ciclismo.
El ciclismo es una forma eficaz de mejorar la resistencia muscular humana y la resistencia cardiorrespiratoria. Durante el ciclismo,
en el trabajo intervienen los principales grupos musculares del cuerpo humano, incluidos los músculos de las piernas, brazos, cintura y abdomen. El ciclismo es el ejercicio aeróbico por excelencia. Andar en bicicleta al 70%-80% de su frecuencia cardíaca máxima durante más de 15 minutos puede ayudarlo a quemar calorías y mejorar la resistencia cardiorrespiratoria. Además, la bicicleta también puede ayudarnos a aliviar el estrés. Después de un duro día, podemos optar por montar en bicicleta para relajarnos y descansar. Cuando ande en bicicleta con fines de acondicionamiento físico, debe controlar su carga de ejercicio. La intensidad de pedaleo adecuada es de 60 a 90 veces por minuto, cada tiempo de ejercicio es de 20 a 40 minutos y el ejercicio se realiza de 3 a 5 veces por semana. A largo plazo, se pueden lograr importantes beneficios para la salud. Los jóvenes pueden hacer ejercicios extenuantes, como correr y jugar a la pelota. Las personas de mediana edad y mayores pueden utilizar métodos de ejercicio de baja intensidad y baja energía, como caminar lentamente, Tai Chi, viajar, andar en bicicleta, entretenimiento, jardinería, etc. . Los niños pueden elegir programas de ejercicio según el lugar, el tiempo, los pasatiempos, etc.
Por ejemplo, jugar al volante, saltar la cuerda, saltar gomas, volar cometas, etc. La primavera es una buena estación para volar cometas. Al volar una cometa, tomarse de la mano puede impulsar todo el cuerpo, coordinar las manos y el cerebro y fortalecer el cuerpo. 6. Preservación de la salud Jingzhe: 7 tipos de ejercicios relajantes matutinos - Excursión
La primavera es luminosa y la vegetación exuberante, lo que la convierte en una buena época del año para salir de excursión. Salir de excursión no sólo puede acercarte a la naturaleza y relajar tu cuerpo y mente, sino que también puede fortalecer tu cuerpo y deshacerte de la somnolencia primaveral. Este antiguo deporte de excursión es apto para casi todo el mundo y la intensidad de la carga de ejercicio se puede adaptar a nuestras circunstancias individuales. El período de tiempo también es natural.
Algunas personas mayores y frágiles, dan entre 60 y 70 pasos por minuto, y algunos excursionistas pueden dar entre 70 y 90 pasos por minuto. Algunas personas que acaban de recuperarse de la enfermedad también pueden optar por salir a caminar y tomar un descanso durante la caminata, ya sea rápida o lenta, lo que es bueno para la recuperación después de la enfermedad. 7. Cuidado de la salud de Jingzhe: 7 tipos de ejercicios relajantes matutinos: volar una cometa
"Conviértela en una cometa y llévala a la brisa primaveral". La primavera está aquí y sopla la brisa. La mayoría de la gente elegirá el deporte de volar cometas para volver a la naturaleza. En el proceso de jugar, puedes lograr el propósito de fortalecer tu cuerpo, ¿por qué no hacerlo? En el proceso de volar cometas, inconscientemente ejercitamos nuestras manos, codos, cintura, piernas, brazos y otras partes mientras respiramos aire fresco. Algunos trabajadores administrativos con problemas de hombros o cuello vuelan cometas los fines de semana, lo que puede aliviar eficazmente el dolor físico. Cabe señalar que algunas personas mayores no deben inclinarse hacia atrás durante mucho tiempo mientras vuelan cometas. Pueden optar por alternar entre inclinarse hacia atrás y levantar la cabeza. Además, al volar una cometa, puede regular eficazmente los músculos oculares, eliminar la fatiga ocular, proteger y aumentar la visión y también es una buena opción para los adolescentes con mucho trabajo escolar.
En el proceso de volar cometas, inconscientemente ejercitamos nuestras manos, codos, cintura, piernas, brazos y otras partes mientras respiramos aire fresco. Algunos trabajadores administrativos con problemas de hombros o cuello vuelan cometas los fines de semana, lo que puede aliviar eficazmente el dolor físico. Cabe señalar que algunas personas mayores no deben inclinarse hacia atrás durante mucho tiempo mientras vuelan cometas. Pueden optar por alternar entre inclinarse hacia atrás y levantar la cabeza. Además, al volar una cometa, puede regular eficazmente los músculos oculares, eliminar la fatiga ocular, proteger y aumentar la visión y también es una buena opción para los adolescentes con mucho trabajo escolar.