Yoga Pranayama-Respiración Abdominal

Está registrado en el "Yoga Sutra" que el proceso continuo produce una pausa en la unión de la respiración inhalada y la exhalación. Pranayama es el estado de quietud que ocurre con la pausa. . Se ha descubierto que este estado estático tiene longitudes mensurables en intervalos y continuidad temporal; puede volverse prolongado y meticuloso; En otras palabras, la respiración es un proceso continuo. Las personas exhalan naturalmente después de inhalar, y pranayama es la idea de detener este proceso continuo.

1. Lo mejor es practicar pranayama con el estómago vacío.

2.Antes de practicar, lo mejor es vaciar primero el cuerpo de desechos, lo que te hará sentir más cómodo.

3. El ambiente de práctica debe ser tranquilo y elegante, facilitando la concentración.

4. Practica cuatro veces al día, al menos una vez, preferiblemente antes del amanecer.

5. Durante el proceso de ajuste de intereses, asegúrese de permanecer callado (a menos que existan requisitos especiales).

6. El tiempo que se tarda en inspirar y exhalar debe ser aproximadamente el mismo.

7. Durante el proceso de respiración, no debe haber sensación de prisa. Si es así, significa que tu respiración está tardando demasiado. Entonces deberías reducir la cantidad de inspiración. Sólo cuando se sienta cómodo podrá aumentar gradualmente su respiración.

8. No puedes empezar a practicar la inhalación pausada hasta que tengas un control total sobre tu inhalación y exhalación.

9. No aguantes demasiado, siempre y cuando puedas aguantar y te sientas cómodo.

10. Si siente que la pausa altera su ritmo respiratorio, deténgase inmediatamente o acorte el tiempo de pausa en consecuencia.

11. No seas demasiado impaciente cuando practicas. Apresurarte hacia el éxito suele ser contraproducente.

12. Las personas con presión arterial alta, enfermedades cardíacas o enfermedades de los ojos y oídos es mejor que no practiquen la inhalación colgante.

Los tipos de interés se dividen en tipos de interés internos y tipos de interés externos. Después de inhalar, cierre la respiración interna sin respirar, y después de exhalar, cierre la respiración externa sin respirar.

La respiración abdominal del yoga es uno de los tres métodos de respiración básicos del yoga. Los otros dos son la respiración torácica y la respiración completa. La respiración abdominal es la más utilizada en la práctica del yoga, especialmente en el proceso de realizar asanas de yoga y meditación de yoga con el abdomen como objeto principal de práctica. Este método de respiración tiene una alta tasa de aplicación. La respiración abdominal del yoga es también la base para dominar la respiración completa del yoga. Cuando los principiantes no pueden utilizar la respiración completa libremente, sólo necesitan utilizar la respiración abdominal.

Respiración abdominal de yoga-Conceptos básicos de la práctica de respiración abdominal de yoga

Respira por la nariz. Al inhalar, respire aire fresco lenta y profundamente hasta el fondo de los pulmones. A medida que inhala más profundamente, sentirá que el diafragma entre el pecho y el abdomen bajará, los órganos internos del abdomen se moverán hacia abajo y la parte inferior del abdomen se hinchará lentamente como un globo.

2. Al exhalar, el abdomen se contrae hacia la columna y el diafragma se eleva naturalmente para descargar por completo el aire turbio de los pulmones y restaurar los órganos internos.

3. Intente que el tiempo de exhalación sea más largo que el tiempo de inhalación, o los dos pueden usar el mismo tiempo.

Respiración abdominal de yoga: el papel de la respiración abdominal de yoga

La respiración abdominal de yoga puede permitir que los nutrientes frescos penetren desde las células a los vasos sanguíneos y linfáticos, moviendo el diafragma hacia arriba y hacia abajo de la membrana. , elimina toxinas del cuerpo y promueve la circulación sanguínea. Además, la respiración abdominal puede estimular todos los órganos internos del abdomen a través del ritmo respiratorio. Esta estimulación se transmite al cerebro a través de los nervios como una señal de autorregulación de un ritmo respiratorio lento, y el cerebro entra en un estado de paz y tranquilidad después de recibir estas estimulaciones.

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