Después de dar a luz al bebé, ¿la niña se convirtió en una tía gorda y jorobada? ¿Qué debo hacer para adelgazar después de dar a luz?
La hermosa ropa que solía usar no se puede apretar. ¡Además de preocuparse por estar gordas, las madres también tienen que decidirse a perder peso! ¿Qué tan delgado? ¡Estas tres cosas deben hacerse!
Lactancia materna, Liva es interesada
No necesito decir más sobre los beneficios de la leche materna. La mayoría de las madres lo saben. La leche materna se prepara naturalmente para los bebés, por lo que los nutrientes que contiene son los adecuados para el bebé, lo que puede satisfacer sus necesidades de crecimiento sin aumentar la carga para el cuerpo.
Al mismo tiempo, la leche materna también contiene más sustancias inmunoactivas, que pueden mejorar en gran medida la inmunidad del bebé. Por ejemplo, la lactoferrina contenida en la leche materna puede desempeñar un papel antibacteriano, y la lisozima, el complemento, las citoquinas e incluso los glóbulos blancos pueden promover la maduración del sistema inmunológico del bebé.
La lactancia materna no sólo aporta diversos beneficios al bebé, sino que también aporta grandes beneficios a la propia madre. Además de los importantes beneficios a largo plazo de reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y cáncer de mama y de ovario, existen beneficios inmediatos y visibles de obtener un número menor en la báscula.
Ajustemos una cuenta. Los bebés amamantados necesitan entre 750 y 850 ml de leche al día y la energía de cada 100 ml de leche es de unas 70 kcal. La eficiencia de nuestro organismo a la hora de convertir la leche es del 80%. En otras palabras, por cada litro de leche que produce una madre anciana, ¡consume 900 kcal de su propia energía!
¿Cuál es el concepto de 900kcal? Digámoslo de esta manera: ¡equivale a la energía consumida al caminar casi 20.000 pasos! ¿Sorprendido o no? ¿Sorprendido? ¿Crees que los bebés que se alimentan frente a ti son más lindos?
Controlar tu alimentación es lo más importante.
Muchas madres posparto suelen comer y beber mucho bajo la supervisión de sus suegras, pero ¿realmente las madres necesitan tanta energía?
De hecho, las madres posparto sólo necesitan 500 calorías más de energía que las mujeres normales. ¿Cuál es el concepto de 500 calorías? Es aproximadamente equivalente a la energía de dos tazones de fideos más una caja de 250 ml de leche, por lo que las madres posparto no necesitan comer pescado ni carne con alto contenido de aceite y grasa.
La secreción de leche materna también está estrechamente relacionada con su ingesta de agua, por lo que las madres posparto también deberían beber sopa científicamente.
En primer lugar, no bebas demasiada sopa antes de las comidas para evitar afectar el apetito. Puede beber de medio plato a un plato de sopa antes de una comida y luego beber un plato de sopa cuando esté lleno entre un 80 y un 90% después de comer.
En segundo lugar, recuerda comer carne mientras tomas sopa. El contenido nutricional del caldo es sólo aproximadamente 1/10 del de la carne misma. Para satisfacer la nutrición de las madres y los bebés, la carne se debe comer con sopa.
Tampoco es aconsejable beber sopa grasosa, para no afectar el apetito de las mujeres embarazadas y provocar diarreas poco saludables provocadas por la indigestión de las grasas en los bebés. Los ingredientes de la sopa deben ser carnes bajas en grasas, como pescado, carnes magras, aves sin piel, costillas magras de cerdo, etc. También puedes beber sopa de huevo, sopa de tofu, sopa de verduras, sopa de fideos, sopa de arroz y otras sopas.
Por último, según las necesidades de la madre, se pueden añadir a la sopa ingredientes que ayuden a reponer la sangre, como dátiles rojos, panela, hígado de cerdo, etc. También puedes agregar ingredientes que ayuden a la lactancia, como pollo, soja, manitas de cerdo, maní, papaya y otros alimentos.
Haz ejercicio lo antes posible y el efecto se duplicará.
La lactancia materna combinada con un control de la dieta puede permitir perder peso de forma eficaz. Pero si quieres estar más tonificado, aún necesitas hacer más ejercicio.
Las "Pautas dietéticas chinas para mujeres lactantes 2016" recomiendan que las madres posparto puedan realizar algunos ejercicios de salud sencillos. Pueden comenzar desde el segundo día después del parto, como las madres normales, y aumentar una vez cada 1 o 2 días. Haga de 8 a 16 veces cada vez.
Los ejercicios saludables son los siguientes:
Sección 1: Acuéstese boca arriba, respire profundamente, apriete el abdomen y luego exhale.
Sección 2: Acuéstese boca arriba con los brazos estirados a los lados para contraer y relajar el ano.
Sección 3: Acuéstese boca arriba, con los brazos rectos a los lados y las piernas alternativamente elevadas y sostenidas en ángulo recto con el cuerpo.
Sección 4: Acuéstese boca arriba, relaje los glúteos y las piernas, inclínese ligeramente hacia arriba, coloque los pies sobre la cama y levante los glúteos y la espalda tanto como sea posible.
Sección 5: Abdominales.
Sección 6: Acuéstese boca abajo, con las rodillas separadas, los hombros y codos verticales, las manos apoyadas en la cama y gire la cintura de izquierda a derecha.
Sección 7: Ejercicio de cuerpo completo, acuéstese boca abajo, apoye los brazos en la cama y levante las piernas izquierda y derecha hacia la espalda alternativamente.
Las madres que han dado a luz de forma natural pueden elegir nuevas formas de ejercicio 6 semanas después del parto, como caminar, trotar y otros ejercicios aeróbicos. Generalmente se aumenta gradualmente de 15 minutos diarios a 45 minutos diarios, de 4 a 5 veces por semana, formando un patrón regular. Las madres que han tenido una cesárea deben aumentar lentamente el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza de acuerdo con sus condiciones físicas, como anemia, recuperación de heridas, etc.
También hay algunas madres posparto que tienen dificultades para hacer ejercicio debido a su mal estado mental. En este momento, pueden traer un acompañante con otras madres, formar un grupo para hacer ejercicio juntas o probarse regularmente su hermosa ropa antes del embarazo, lo que puede mejorar su motivación para hacer ejercicio.
Querida Ma Bao, ¿cuánto peso subiste durante el embarazo? ¿Cuánto más pesaste después de dar a luz? ¿Qué métodos de pérdida de peso ha probado que no afecten la producción de leche? Bienvenido a dejar un mensaje para compartir su experiencia de embarazo~