¿Cómo hacer las posturas sentada, arrodillada y otras posturas en yoga? ¿Cuáles son sus respectivas funciones?

Tomando el estiramiento del gato como ejemplo de la posición de rodillas, el método es el siguiente: (1) Sentado en la postura Vajra, las piernas separadas al ancho de las caderas, las manos separadas al ancho de los hombros, los brazos rectos y los empeines están cerca del suelo y la espalda se mantiene recta. (2) Inhale, levante la cabeza, baje la cintura y levante las caderas; exhale, baje la cabeza, encorve la espalda, apriete el abdomen y mantenga la respiración natural. (3) Repita 3-5 veces. Vuelva a la postura sentada Vajra, ajuste su respiración y relájese. Eficacia: Promueve la respiración y el metabolismo de la tiroides, corrige la espalda, hace que la columna sea más elástica, mejora la flexibilidad de la columna y nutre los nervios espinales. Rellena los senos y elimina el exceso de grasa en abdomen y cintura. Tiene ciertos efectos sobre la menstruación irregular y la dismenorrea en las mujeres.

La posición boca abajo toma como ejemplo la postura de la cobra. El método es el siguiente:

(1) Acuéstese boca abajo, junte los pies, apoye el empeine en el suelo y meta la barbilla. , frente al suelo, doble los codos a ambos lados del pecho, ajuste la respiración. Inhale, levante lentamente la barbilla, incline la cabeza hacia arriba y hacia atrás, levante lentamente la parte superior del cuerpo del suelo (sienta cómo la columna se dobla hacia atrás uno por uno, use la fuerza de los músculos abdominales para reemplazar los brazos), toque el ombligo y el abdomen. , y esperamos. Mantenga esta posición y respire naturalmente de 3 a 5 veces.

(2) Continúe inhalando, estire los brazos, continúe doblando la espalda, incline la cabeza hacia atrás tanto como sea posible, mantenga el abdomen cerca del suelo y mire hacia arriba. Concéntrese en la garganta y el coxis mientras contrae las caderas y relaja los muslos. Exhale y la parte superior del cuerpo se recupera lentamente, en orden de pelvis, columna lumbar, columna torácica, columna cervical, mentón y frente. Ajusta tu respiración y relaja todo tu cuerpo. Repite el ejercicio tres veces. Eficacia: Promueve la secreción de la tiroides y las glándulas suprarrenales, mejora la función cardiopulmonar, calma el cuerpo y la mente, tiene efecto sobre la pérdida de memoria, mejora la función gastrointestinal, elimina el estreñimiento, previene los cálculos renales y la disfunción femenina. Fortalece los músculos de los hombros, el cuello y la espalda. Aumenta la flexibilidad de la columna, fortalece el pecho, fortalece el abdomen y embellece la espalda.

Forma de barco en decúbito supino: (1) Acuéstese boca arriba con los pies juntos y las manos a los costados. (2) Inhale y levante la parte superior del cuerpo, los pies y los brazos al mismo tiempo. Sólo las nalgas están en el suelo, y la columna y la columna vertebral sirven como punto de apoyo para mantener el equilibrio del cuerpo. Mantenga las manos y las piernas rectas, con los dedos hacia adelante y las palmas entre sí. Mantenga esta posición durante 3 a 5 respiraciones. (3) Exhale, baje lentamente el cuerpo al suelo, ajuste la respiración y relaje todo el cuerpo. Eficacia: mejora la fuerza de los músculos abdominales, elimina el exceso de grasa en el abdomen y la cintura, alarga los muslos y estrecha la cintura. Previene la flacidez visceral, mejora la función gastrointestinal, elimina el estreñimiento y fortalece la cintura. Relaja el cuerpo y las articulaciones.