Ejercicio correcto para adelgazar la pelvis

Ejercicios correctores de adelgazamiento pélvico para adelgazar es un tema del que muchas mujeres hablan a diario. Al fin y al cabo, tener una figura perfecta siempre ha sido lo que todo el mundo espera y persigue. La siguiente es la información que recopilé para usted sobre cómo corregir los ejercicios de adelgazamiento pélvico para su referencia y uso.

Ejercicio correctivo de adelgazamiento pélvico 1 ejercicio de rotación espinal

¡De hecho, este movimiento es la deformación de sentarse hacia adelante durante el examen de educación física escolar! Sin embargo, no es necesario que estires las piernas y las estires hasta que te duelan. Puedes hacerlo fácilmente inclinando tu cuerpo hacia adelante. Una vez que la acción está en su lugar, es suficiente para tu abdomen y muslos.

Separa las piernas al ancho de la pelvis, siéntate en el suelo con la parte inferior del cuerpo y mantén la parte superior recta. Cuando tu cintura está recta, si tu cuerpo se siente un poco cansado, puedes doblar ligeramente las rodillas. Coloque las manos a los costados, con las palmas hacia adelante.

Lanzamientos hacia adelante y hacia atrás

Mientras estás de pie, abre las piernas e inclina lentamente la parte superior del cuerpo hacia abajo. No es necesario que presiones hacia abajo hasta que tu mano toque el suelo directamente.

Luego levántate lentamente, pon las manos en las caderas, inclínate hacia arriba y hacia atrás, estira las piernas y abre los codos. Toda la persona retrocedió lentamente. Haz esto 10 veces.

Presiona hacia izquierda y derecha

Párate con las piernas separadas, coloca las manos debajo de la pelvis a ambos lados, presiona la cintura hacia la izquierda y toca la planta del pie izquierdo para el suelo.

Luego presiona hacia la derecha manteniendo una mayor amplitud, manteniendo la cintura recta, mirando hacia adelante y sin inclinarte hacia atrás. Presione hacia la izquierda y hacia la derecha alternativamente, hacia adelante y hacia atrás 10 veces.

Ejercicios correctos para adelgazar en la pelvis 2. Tabúes en los ejercicios para adelgazar.

1. Presta atención al control del tiempo durante los ejercicios aeróbicos.

No es que cuanto más bailes, mejor. Especialmente aquellos que acaban de iniciar el ejercicio aeróbico deben elegir el momento adecuado en función de su condición física real. Generalmente el mejor momento para hacer ejercicio aeróbico es por la tarde. En este día caluroso, cuando el sol se pone por la tarde y la energía personal comienza a aumentar, el aeróbic es la forma más sencilla de perder peso.

2. A la hora de hacer aeróbic, debes prestar atención a elegir el método que más te convenga.

Algunos ejercicios aeróbicos implican una gran cantidad de ejercicio y son más adecuados para personas que hacen ejercicio durante mucho tiempo. Dependiendo de los objetivos que se persigan, la elección del tipo de aeróbic también debería ser diferente. Por ejemplo, el yoga también se puede dividir en yoga caliente y yoga ordinario. En general, según la finalidad, se puede dividir en aeróbic fitness y aeróbic competitivo; también hay aeróbicos femeninos y aeróbicos masculinos, según el método de práctica, se puede dividir en aeróbicos a mano alzada y aeróbicos con equipos ligeros o con equipos especiales, como. como ejercicio con pelota de fitness Según el entrenamiento local, también existen aeróbicos para el cuello, aeróbicos abdominales y aeróbicos para las piernas. La elección de estos ejercicios aeróbicos debe basarse en la situación de cada persona y sus propios propósitos de práctica.

3. Presta atención a la combinación de ropa durante los ejercicios aeróbicos.

Usa ropa ligera y protege tu ropa. Para los aeróbicos, debes elegir ropa deportiva elástica para que tus movimientos no se sientan restrictivos. La ropa de algodón tiene una fuerte absorción del sudor y es adecuada para hacer ejercicio. A algunas personas les gusta usar medias de plástico para hacer ejercicio y perder peso. De hecho, es muy limitado para ayudarles a perder peso. Las medias de plástico harán que las personas suden mucho durante el ejercicio, pero el peso perdido es fácil de recuperar. Por eso es importante llevar la ropa adecuada para hacer aeróbic.

4. Presta atención a la regulación de la respiración durante el ejercicio aeróbico.

El ejercicio aeróbico puede activar todas las células de la persona y una respiración correcta puede acelerar el metabolismo y ayudar a perder peso. Por lo tanto, debes seguir las instrucciones del entrenador y ajustar tu respiración antes de poder seguir teniendo oxígeno. Esta es la clave de los aeróbicos.

5. Los principiantes pueden ralentizar su ritmo de ejercicio.

Reduzca la intensidad del ejercicio con un ritmo de ejercicio completo y acelere gradualmente el ritmo después de la adaptación. Porque la frecuencia cardíaca promedio de un adulto normal es de aproximadamente 75 latidos/minuto en reposo, y la frecuencia cardíaca puede exceder los 100 latidos/minuto durante el ejercicio ligero. Para una persona de 26 años, su frecuencia cardíaca máxima es 220-26 = 194 latidos/minuto. Entonces, 120 ~ 150 veces/min es de hecho una intensidad media a baja. Un ejercicio de esta intensidad se puede realizar durante mucho tiempo sin resultar extenuante.

6. Reponer agua adecuadamente

El aeróbic es un gran ejercicio para perder peso. Ajustar la frecuencia respiratoria puede prevenir dificultades respiratorias. Al realizar cada acción debes tener cuidado y concentración, tratar de lograr una postura perfecta y familiarizarte con cada acción a través de la práctica continua. Además, habrá mucha sudoración durante el ejercicio aeróbico, lo que fácilmente puede provocar escasez de agua en el cuerpo. Prepara una botella de agua mineral para reponer tu organismo de agua a tiempo y evitar ralentizar tu metabolismo.

Antes de completar el ejercicio, debes reducir la velocidad y permitir que tu cuerpo vuelva gradualmente a un estado estable.

7. Elige el ritmo musical adecuado

Existen muchos tipos de ejercicios aeróbicos, con los que no sólo podremos adelgazar, sino también divertirnos mucho. En general estamos expuestos a: aeróbic, step aeróbic, boxeo, jazz y yoga, etc. Y podemos elegir según nuestras propias preferencias. La calistenia para adelgazar se realiza con un ritmo regular y continuo. Los principiantes deben elegir música con un ritmo moderado, ya que esto facilitará la mejora de la coordinación física y la sensación de satisfacción y placer.