¡Elimina la fatiga ocular y protege la mácula! La luteína es más completa cuando se combina con dos tipos de dieta.
En comparación con la sugerencia de descansar a una hora fija, a más personas les gusta tener a mano un trozo de comida saludable para aliviar la fatiga ocular y prevenir enfermedades como la degeneración macular. Sin embargo, si accidentalmente comes la cantidad adecuada de alimentos saludables, es posible que gastes mucho dinero pero no lo consigas.
¡Lo que puede hacer la luteína es proteger la mácula! Cuando se trata del cuidado de los ojos, pienso en la luteína, pero después de tomar luteína, no sentiré fatiga ocular, porque la función de la luteína es "proteger la mácula" en lugar de eliminar la fatiga ocular.
El ojo es como una cámara, la pantalla de proyección es nuestra retina y el centro de la retina es la llamada "mácula", que puede ayudar a los ojos a filtrar la luz azul del móvil 3C. teléfonos.
El nutricionista Zhang Tongfen dijo que las materias primas de la mácula contienen carotenoides como la luteína y la zeaxantina, que pueden mantener el funcionamiento normal de la mácula y ayudar a resistir la luz azul, por lo que a muchas personas les gusta comer luteína para protegerse. . Ojo. Pero es probable que la causa de los ojos secos y la fatiga sea la falta de vitaminas, un metabolismo deficiente o músculos tensos. Por lo tanto, suplementar únicamente con luteína para proporcionar nutrientes a la mácula no puede eliminar la fatiga como otros nutrientes.
¡Estos nutrientes también son necesarios para eliminar la fatiga ocular y proteger tus ojos! Zhang Tongfen dijo que el mecanismo de los ojos es muy complejo, por lo que, por supuesto, no solo requiere un tipo de nutrición, sino que más comúnmente hay alrededor de tres tipos de nutrientes.
Luteína: Verduras de color verde oscuro como el brócoli, las espinacas y la col rizada. Zeaxantina: maíz, calabaza, baya de goji, etc. Antocianinas: moras, arándanos, etc. "La luteína y la zeaxantina son como los 'maestros' de la mácula, porque son materias primas que siempre existirán en la mácula y la protegerán", dijo Zhang Yufen. La grosella negra es en realidad la fuente de varias antocianinas. Síntesis. Zhang Tongfen dijo que Las antocianinas pueden promover la circulación sanguínea, son buenos antioxidantes y pueden ayudar al metabolismo ocular. No solo los ojos se sentirán cansados después de comerlos, sino que también mejorará la circulación de las extremidades y también se aliviará la fatiga de todo el cuerpo.
“Las antocianinas generalmente se encuentran en frutas y verduras de color morado, solo que cada antocianina tiene un efecto diferente, por lo que cuantas más antocianinas comas, mejor. Las grosellas negras son una buena opción por su contenido y variedad de antocianinas. Dijo Zhang Yufen. Por lo tanto, en comparación con comer luteína sola, Zhang Tongfen recomienda comer más nutrientes diferentes, "la protección será más completa".
¡Suplementos nutricionales adecuados! Se metabolizará demasiado y muy poco no tendrá ningún efecto. Por lo tanto, la suplementación nutricional no sólo debe centrarse en la "cantidad", sino también en la "calidad". Zhang Tongfen dijo que si decide comenzar a suplementar con luteína, se recomienda tomarla todos los días y mantener estable la concentración en sangre durante al menos 6 meses antes de que aparezca el efecto.
Sin embargo, Zhang Tongfen también recordó que "comer grandes cantidades" no es más rápido ni más eficaz, y que el cuerpo todavía necesita algo de tiempo para digerirlo y absorberlo. "En comparación con una ingesta de alto contenido, el cuerpo se adaptará más fácilmente y el efecto será mejor".
Ingesta nutricional diaria recomendada
Luteína: 6 mg ~ 10 mg Zeaxantina: aproximadamente 1/ 5 de luteína por día, la grosella negra es de 40 a 50 mg.