Cómo deben cuidarse los hombres de 30 años, principalmente físicamente.

Primero, el desayuno es bueno, la cena es mala.

La energía para un día de ejercicio requiere del desayuno.

Los nutricionistas recomiendan ingerir una gran cantidad de claras de huevo en el desayuno, como frutas crudas, pan, leche, etc.

Beber solo sopa espiritual o jugo de verduras en el desayuno puede reponer la vitalidad del cuerpo, pero no puede durar mucho y la energía del cuerpo pronto se agotará. Necesitamos complementar la cantidad de clara de huevo, como frijoles o bollos al vapor, para obtener suficiente energía para el organismo.

La cena puede mejorar la calidad de las verduras y frutas. Incluso si no es necesario freír o freír, el método de cocción se puede cambiar a hornear con papel de aluminio o cocer al vapor, guisar o hervir.

La carne blanca, el pollo blanco y la salsa para mojar se pican con salsa de soja y cebollas verdes naturalmente dulces, y se rocían con limón o jugo de naranja maloliente, lo que no solo puede reducir el sabor, sino también También ajustar la calidad de la sal.

Iniciativa de zona especial, lo mejor es tomar al menos dos raciones de agua y medio kilo de verduras al día. Tal vez un día a la semana se llame día de "salud grasosa" y deberías comer más verduras y frutas ese día. Porque los alimentos grasos consumen menos energía y tienden a aumentar la carga sobre el cuerpo.

En segundo lugar, cierra los ojos y practica la relajación muscular.

Las cosas ocupadas me ponen nervioso, por eso puedo aplicar técnicas simples de relajación muscular para poder cambiar cuidadosamente los músculos de mi cuerpo para lograr un estado relajado. El método es el siguiente: busca un lugar donde colocarlo, que se adapte a tu estado de ánimo y relájate. En un día de ayuno, presione un músculo de su cuerpo durante 5 segundos y luego relájelo gradualmente. Repita el movimiento "tenso-relajado" de sus músculos, permitiendo acceder nuevamente a todos los músculos, desde los ojos hasta los dedos de los pies.

En tercer lugar, duerme bien y despierta de forma natural

Los expertos recomiendan que debes dormir 8 horas al día. Si necesita un despertador para despertarse por la mañana, su rutina a la hora de acostarse claramente no es suficiente.

Respirar brevemente antes de acostarte y antes de despertarte no sólo te ayudará a conciliar el sueño fácilmente, sino que también te ayudará a sentirte mejor al despertarte por la mañana.

Modo: Pon música natural, siéntate tranquilamente 30 minutos antes de acostarte, bebe agua tibia y poco a poco respira profundamente para olvidarte de cosas y quehaceres. No es necesario apresurarse a acostarse por la mañana. Primero acuéstese en la cama durante dos minutos, quéjese lentamente durante 10 minutos, luego levántese y refrésquese. La ciudad está llena de energía durante todo el día.

Cuarto, bebe menos agua

Bebe al menos 2000 c.c de agua todos los días para complementar las necesidades de tu cuerpo.

Las personas que permanecen despiertas con frecuencia pueden remojar Liangzi, crisantemo blanco y baya de goji en agua en una proporción de 1:1 para refrescarse, o pueden remojar malta, azufaifo blanco y regaliz en agua y beberlo. como té. Es mejor preparar té crudo ese día y beberlo el mismo día para evitar las consecuencias de la oxidación de los materiales medicinales chinos.

Los nutricionistas recomiendan el té con olor a limón, que puede aliviar la fatiga y mantener la vitalidad. El té de manzanilla también tiene un efecto calmante.

5. Ducharse, masajear y flexionar los músculos para activar la circulación sanguínea.

Una ducha puede aliviar la fatiga mejor que un baño. Debido al impacto de la columna de agua, tiene un efecto de empuje y puede mejorar la circulación sanguínea. Los baños medicinales comunes son materiales medicinales que promueven la circulación sanguínea y eliminan la estasis sanguínea. Después del baño, se absorbe a través de la piel para lograr los efectos. Pero es mejor no bañarse más de 20 minutos.

El masaje tiene muy buen efecto para eliminar la fatiga y aliviar las emergencias musculares. Cuando los trabajadores están cansados ​​después de salir del trabajo, pueden masajearse lentamente el cuello con aceites aromáticos como el de menta y el aceite majestuoso, que tienen un efecto alentador.

La investigación ha descubierto que algunos sonidos aburridos, repetitivos y emocionales también pueden calmar la mente. Original - [Consejos caseros para PCB] Antioxidación de superficie de cobre_6666. Cuando esté aburrido, también puede probar algunas atracciones, conferencias, cotizaciones del mercado de valores, etc. para restaurar tus sentimientos.

6. Los trabajadores de oficina adoptan cuatro estilos.

La respiración lenta se puede realizar en cualquier momento al ir a trabajar o regresar a la naturaleza, y es adecuada para todos los trabajadores de oficina en primavera y otoño.

Encuentra líneas rectas en curvas (trabajando sentado)

Siéntate sin respaldo, relaja naturalmente las manos en las piernas y respira de manera uniforme;

A través de tu nariz Exhala lentamente, cierra los puños y pon los puños a los costados por la mañana;

Dobla los codos, levanta el pecho, endereza la cintura e inclina la cabeza hacia atrás;

Luego exhala por la nariz, baja el cuello, las manos y la cintura, y poco a poco desdobla las manos;

Por la mañana, tus manos, boca y cabeza vuelven a la normalidad, vuelven a su postura original, y relaja todo tu cuerpo.

Recordatorio: Practique 7 veces cada vez. Voyager fu.net se puede practicar de 3 a 4 veces al día.

Cuando entrenes, mantente firme, erguido, tenso, relájate y respira a mitad del camino, pero no contengas la respiración.

Jeje Capital (cruz vertical)

Mantente erguido, envuelve tus brazos alrededor de tu cabeza y respira naturalmente;

Inhala por la nariz, levanta la cabeza y brazos, levanta el pecho;

Exhala, baja la cabeza, acuéstate boca arriba en una postura de torsión lenta, suéltate y pasa los términos solares negativos de la columna hacia arriba y hacia abajo.

Recordatorio: Puedes avanzar y retroceder 6 veces, dependiendo del número de ajustes a tu condición física personal. es original - Secretos de la Gestión del Tiempo - Fábula (001)_ 11013. Opere lentamente, tenga cuidado y no se apresure.

Lanzamiento plano (soltar)

Considera todo tu cuerpo y respira naturalmente; coloca los pies planos, separados a la altura de los hombros;

Coloca los brazos sobre los hombros. y luego baja de forma natural;

A medida que continúas con el cuarto golpe, tus brazos sostienen tus rodillas y se doblan al mismo tiempo.

Consejo: Si te sientes muy cansado después del entrenamiento, puedes sacar el columpio plano a tiempo hasta que ya no te sientas cansado y luego responder esto primero. Esa acción exprime la toxicidad del cuerpo.

Dale palmaditas en el trasero

Balancea hacia arriba y hacia abajo de forma natural, como si fuera un balanceo horizontal;

Usa tu cintura para moverte. Bejas está vestido de arcilla, http://www.beijiasi.org, sus hombros están tensos, sus brazos regordetes como olas, se balancean de un lado a otro y se golpean los bolsillos del pantalón (entrepierna).

Consejos: El tipo con menos ejercicio es beneficioso para el abdomen. Puedes beber un poco de agua tibia después de terminar. No golpees demasiado fuerte para evitar hacerte daño.

7. Ejercicios para hombres fáciles de realizar

Los ejercicios durante el trabajo son principalmente para fortalecer los músculos y refrescar la mente. Deben combinarse con ejercicios de estiramiento para eliminar los dolores musculares provocados por. Acumulación de ácido láctico después del ejercicio.

Después del trabajo, las principales actividades son agarrar y estirar. Haga cada ejercicio de 8 a 12 veces (1 grupo) en los lados izquierdo y derecho, descanse 30 segundos y repita de 3 a 5 grupos. Utilice su propia fuerza personal como mediador

Ejercicios de escritorio para trabajadores de oficina

A. Elevación de rodillas

Eficacia: ejercite la parte anterior de los muslos y los músculos de la espalda baja. .

Siéntate en una silla (las ruedas son móviles), relaja el cuello, endereza la espalda y apoya los hombros en el respaldo de la silla.

Sujeta la silla con ambas manos.

Baja la respiración, levanta el pecho, estrecha la espalda y mantén la espalda recta.

Inhala primero. Al exhalar, dobla las rodillas y levanta los pies (depende de tu condición física para levantar agua con los pies).

Recordatorio: Tenga cuidado de mantener la espalda recta, incluso si sus muslos están a 90 grados de su cuerpo o puede doblar los pies y ponerlos sobre las rodillas para levantarlos, lo cual es más laborioso; .

B. Actividades de estiramiento de flexión de rodilla y estiramiento descendente del muslo anterior

Párate detrás de una silla (o frente a una pared o mesa).

Levanta los pies, apoya el tobillo con una mano y con la otra apoya el respaldo de la silla.

Durante 20 segundos, siente cómo se tensan los músculos de la parte anterior de los muslos.

El movimiento de elevación de la rodilla del pie de apoyo debe ser ligeramente relajado y doblado para evitar daños en los ligamentos.

Recordatorio: Mantén el cuerpo recto y no te inclines hacia adelante.

C. Arrodillarse y ponerse de pie

Eficacia: Fortalece el pectoral mayor y los antebrazos.

Arrodíllate e inclínate ligeramente hacia adelante.

Mantén la espalda recta y sujeta el borde de tu silla con ambas manos antes de levantarte por la mañana.

Inhala y hunde el corazón para reprimirlo.

Exhala, relaja las bisagras del codo y empuja el cuerpo hacia arriba.

Recordatorio: El ángulo es el mismo al bajar; esta silla se puede convertir en una mesa o empujar contra la pared.

D. Ejercicio de estiramiento de rodillas - estiramiento de expansión del pecho

Agarra la silla con ambas manos, y la parte negativa quedará recta.

Durante 20 segundos consecutivos, http://www.bbgshop.org Máquina de aprendizaje en vídeo de BBK.

Aprovecha las actividades posteriores al trabajo.

E. Ejercicios de estiramiento de la espalda baja

Efecto: Relajar los músculos de la espalda baja.

Siéntate en una silla.

Mantén los pies separados a la altura de los hombros.

Relaja el cuello, dobla el cuerpo hacia abajo y deja que los brazos cuelguen naturalmente a los costados.

Haga una pausa de entre 10 y 20 segundos y reduzca la velocidad.

F. Ejercicios de estiramiento lateral del cuello

Función: Relajar el cuello y eliminar el dolor de cuello.

Siéntate en una silla, mantén la espalda recta, el pecho hacia arriba y la cintura hacia abajo.

Empieza girando lentamente la cabeza hacia la derecha con la mano derecha.

Relájate y cambia a tu mano derecha repetidamente.

Consejo: Tus hombros deben estar al nivel del techo y no deben estar torcidos. Cuando la cintura esté recta, será empujada hacia los músculos.

Si quieres tener un cuerpo sano y unas perspectivas profesionales saludables, debes tener hambre y nunca estar satisfecho. Descanse cuando sienta que su vida está mejorando.